ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

10 Exerciții pentru a-ți pierde burta la domiciliu

10 Exerciții pentru a-ți pierde burta la domiciliu

Unele exerciții vă pot ajuta să vă pierdeți burta fără să părăsiți casa. Scopul poate fi atins prin alternarea exercițiilor aerobice cu cele care întăresc mușchii. Și practica poate oferi beneficii care depășesc aspectul estetic. Acest lucru se datorează faptului că acumularea de grăsime în zona abdominală poate provoca probleme cardiovasculare, respiratie si postura

Cu toate acestea, înainte de a începe să faci exerciții este important să discutați cu medicul dumneavoastră și de a verifica dacă totul este bine cu sănătatea ta. Mai mult decât atât, este esențial să se folosească îmbrăcăminte adecvată pentru gimnastică și să se pregătească mediul pentru activitatea, deoarece unele mișcări necesită un spațiu mai mare pentru a fi realizat.

Pentru a afla care sunt cele mai bune exerciții pentru a pierde burtă grăsime, fără a lăsa acasă, Portalul Viața mea a vorbit cu antrenor personal Fernanda Andrade, cu educația fizică profesională Welber Bedin, rețea doar Academii și antrenor de fitness Stephen Bruno.

1. Măsurarea staționară

Mersul sau mersul staționar simulează practic o cursă fără a părăsi locul. Este un bun exercițiu aerobic și-l ajută să se încălzească corpul pentru următoarele mișcări

Cum de a efectua :. Utilizați adidași și haine confortabile și simula o cursă fără să se miște. Puteți să vă sprijiniți, de exemplu, pe un perete. Puteți utiliza, de asemenea o banda de cauciuc care leagă un picior pe de altă parte pentru a crește intensitatea de exercițiu.

fizice au Bruno Stephen preparatorului recomandă ca la început sunt realizate cinci seturi cu durata de trei minute fiecare.

Omul face marș constant pentru a pierde burta

Cum pentru a ajuta pierde burtă: „într-un timp staționar de funcționare este posibil de a pierde până la 600 de calorii“, spune expertul, care contribuie la pierderea in greutate si, prin urmare, grăsime abdominală

2 .. brațul flexie

braț de îndoire este un exercițiu foarte versatil, care poate aduce beneficii atat pentru incepatori cat si mai avansate

Cum de a efectua :. Pentru a nu avea probleme și sfârșesc prin a rănit în timp ce efectuează brațul de îndoire, este important

Mâinile trebuie să fie în linie cu pieptul și să se deschidă astfel încât coatele să se poată îndoi până la 90 de grade.

Coatele trebuie să fie orientate spre exterior. Aveți grijă să nu lăsați șoldurile prea mari sau coborâte, ar trebui să fie la aceeași înălțime cu trunchiul.

Puteți vedea cum să efectuați corect flexia brațului în acest videoclip

Flexibilitatea brațelor vă ajută să vă pierdeți burta deoarece funcționează mai multe muschi, inclusiv umeri, triceps, abdomen, spate mușchii și fesele

Cum de a ajuta la pierderea in burta: flexare vă ajută să piardă burtă, deoarece funcționează diferite mușchi „, inclusiv umeri, triceps, abdomen, spate mușchii și gluteus "explică Stephen.

3. Jumping Rope

Coarda de sărituri poate fi chiar o glumă în copilărie, dar această mișcare poate fi distractivă și vă poate ajuta să vă pierdeți burta fără să părăsiți acasă prea în viața adultă. Dar, atenție, fiind un exercițiu care necesită mai multă condiționare fizică și o anumită coordonare, începe încet și de a crește viteza și durata de activitate cu timp de

Cum de a efectua :. În primul rând pentru a alege un loc sigur pentru a sari coarda „The ideal pentru a începe este la jumătatea perioadei de două până la trei minute de frânghie cu exerciții musculare „, spune antrenor personal Fernanda Andrade

frânghie sărituri vă ajută să piardă în greutate și să piardă burtă

Cum de a ajuta la pierderea burtă :. Ca exercițiul aerobic, coarda de sărituri va ajuta la scăderea în greutate și va îmbunătăți aptitudinea fizică, ajutând astfel la arderea burtăi mici.

4. Tabele

Tabelele sunt campionii care își pierd burta, fără a părăsi casa. Acestea sunt considerate un exercițiu abdominale, care are mai multe moduri de a fi efectuate, care pot facilita sau împiedica exercitarea

Cum se efectuează: Pentru a porni placa, așezați ambele mâini paralele cu solul, la fel ca degetele de la picioare (care ar trebui să fie ușor în afară), împărțirea greutății corporale la aceste patru suporturi.

mutarea este similar cu o îndoire, dar aici nu se va muta brațul, acesta trebuie să rămână întinsă cu dreaptă a corpului.

După stabilizarea plăcii, se poate efectua deplasarea bicicletei, aducând genunchiul spre cotul opus (genunchiul drept la cotul stâng și invers).

Un alt mod de a face bordul este acela de a păstra aceeași poziție, dar cu picioarele pe canapea sau pe un scaun.

"Începeți prin a ține corpul timp de 30 de secunde. secunde. și repetați acest proces de cinci ori treptat locul de muncă, pentru a sprijini timp „, sfătuiește Stephen

Plank este un exercițiu care lucrează mușchii brațelor și abdomenului

Cum pentru a ajuta piardă burtă :. acest exercițiu funcționează regiunea a brațelor, a abdomenului și a lombarelor, fără a menționa că necesită concentrare în forța utilizată în abdomen pentru a putea rămâne în poziție, ajutând la definirea regiunii. Ghemuit

Mișcarea de ghemuit este un exercițiu cuprinzător care activeaza grupe musculare mari cu extensia și flexiunea șolduri și genunchi, dar trebuie să fie atent să-l realizeze.

Cum se efectuează: Atunci când efectuați ghemuirea, picioarele trebuie să fie paralele (laterale) în aceeași direcție a șoldului. Aveți grijă să nu lăsați picioarele prea late sau închise, iar atunci când vă închideți, șoldul trebuie proiectat înapoi. Iată cum puteți face squat în mod corespunzător aici. Puteți începe cu trei seturi de zece până la doisprezece repetiții. Dar, în cazul durerii în genunchi sau în spate, opriți exercitarea și să caute sfatul unui expert.

Genuflexiuni ajută la pierderea de grăsime abdominală se datorează mari cheltuieli de energie

Cum pentru a ajuta piardă burtă? Beneficiul de pierdere a grasimilor abdominale se datoreaza unei mari cheltuieli cu energia, dar pentru ca este un exercitiu foarte complet, actioneaza si asupra muschilor soldului ", spune Fernanda. Adică, pe lângă faptul că ajută la pierderea abdomenului la domiciliu, exercițiile ajută la părăsirea durerii.

6. Biciclete în aer

Bicicleta in aer este o variație abdominale exercițiu, care combină flexia trunchiului și șoldului cu o rotație trunchi

Cum de a efectua :. Lie cu spatele plat pe podea sau mat, ridicați picioarele fără trageți-vă spatele de pe sol, și prefaceți-vă că o plimbare cu bicicleta cu picioarele în sus. Cu mâinile în spatele capului, încercați să ajungă la genunchiul drept atunci când este mai aproape de abdomen și se repetă procedura în cazul în care stânga este mai aproape.

Încearcă să rămână în acest exercițiu mai mult sau mai puțin în același timp, așa cum este utilizat în altele aerobe, luând să fie întotdeauna atent cu coloana.

bicicleta este ajuta la tonifierea muschilor abdominali îmbunătățirea aspectului, și de a crește puterea de ardere a grasimilor

Cum pentru a ajuta piardă burtă? "Beneficiul său este acela de a tonifia mușchii abdomenului, îmbunătățind aspectul și sporind puterea de ardere a grăsimilor", spune Welber Bedin din rețeaua Academiilor Just.

7. Elevation sold

Ascensorul de șold cu persoana culcat, vă ajuta să piardă burtă și este ușor de făcut chiar și în medii înguste

Cum se efectuează :. Intins pe podea sau pe un covoraș, lasa bratele drepte la a corpului, lăsați genunchii să se îndoaie și tălpile picioarelor tale pe podea. Apoi ridicați șoldul spre tavan. "Pentru a începe să faceți acest exercițiu, efectuați trei seturi cu câte 10 până la 14 repetări fiecare", spune Fernanda

Ridicarea șold întărește mușchii șoldului, mușchii fesieri și a vă ajuta să piardă burtă

Cum de a ajuta la pierderea in burta: Un antrenor personal explică faptul că această mișcare într-un circuit de exercițiu, întărește mușchii coapselor, fese si abdomen , precum și o cheltuială mare pentru energie, care contribuie la pierderea globală a greutății.

8. Puffball

Puffball este un exercițiu care ajută la încălzirea rapidă a corpului și necesită un pic de coordonare și condiționare fizică. În primele momente ale anului, este posibil să se simtă modul în care aceasta afectează întregul organism, și necesită o muncă mai mare cardiovasculare, de asemenea, are un consum mare de calorii

Cum de a efectua :. Mufele de sărituri se face prin unirea mâinile pe capul lui ca el mișcați-vă picioarele și luați-vă picioarele atunci când vă coborâți mâinile până când atingeți părțile laterale ale corpului. Mișcarea se repetă și să fie capabil să se deplaseze ambele picioare în același timp, se adaugă până salturi mici (să se alăture și să înlăture picioare).

Stephen recomandă ca începătorii în acest exercițiu face 50 repetari, sau un minut de exercitiu fara oprire . Puteți repeta acest număr de cinci ori pentru a crește de fitness.

Locașe sărituri se face prin unirea mâinile pe capul lui în timp ce se îndepărtează picioarele și unește picioarele când coboară mâinile să atingă părțile laterale ale corpului

Cum ajuta la pierderea burta: Beneficiul este capacitatea mare de munca cardiovasculare fiind in masura sa inlocuiasca banda de alergare sau bicicleta ca munca aerobica, spune Bedin. Abdominal

Există mai multe tipuri de abdomen care pot ajuta la pierderea abdomenului fără a pleca de acasă. Dar este important să se aibă grijă de coloanei vertebrale și finalizarea exercițiului, și se va opri dacă vă simțiți durere în zona din spate, atunci când faci mișcare și să caute sfatul unui expert

Cum se efectuează :. Lie pe podea, pe o saltea sau îndoiți genunchii și lăsați picioarele în paralel cu talpa care atinge podeaua. Pentru cel mai simplu abdominal, puneți-vă mâinile în spatele capului și ridicați torsul, încercând să vă faceți capul să atingă genunchiul. Aveți grijă să nu ia sol înapoi.

De asemenea, este posibil să se repete mișcarea de a face rotația trunchiului, pentru ca genunchiul stâng atingere cot drept și vice-versa.

Există încă abdominale oblice, în care, situată pe partea dreaptă a corpului, persoana sprijină brațul și piciorul în mat și face mișcare laterală, astfel încât genunchiul stâng să atingă cotul stâng. Apoi schimbați partea. „Abdominal este la fel de importantă ca și drept, deoarece întărește trunchiul lateral, ajută la stabilirea abdomenului si paraseste corpul mai stabil“, spune Bruno.

Se recomandă să fie efectuate cinci seturi de 30 repetari pe fiecare parte , dar dacă simțiți durere la nivelul coloanei vertebrale sau gâtului, opriți exercițiile și solicitați sfaturi de specialitate. Puteți vedea cum de a efectua abdominale corect în acest film

exerciții de contracția musculară servesc la tonifierea mușchilor și, de asemenea, arde de grăsime

Cum de a ajuta la pierderea burtă :. „Twitch exerciții servesc la tonul muschii, dar este cunoscut că, cu cât este mai bine antrenată, cu atât mai multă grăsime poate arde ", spune Welber Dedin din cadrul rețelei Just Academies. Burpee

Exercitiul este mai avansat, are intensitate mare și va lucra atât în ​​parte musculare, atunci când aerobic împreună

Cum se efectuează :. Mișcarea începe cu o genuflexiune, urmată de o mișcare rapidă pentru a pune mâna pe podea și "lovi" picioarele înapoi, oprind în poziția de îndoire. Faceți îndoire, trageți picioarele înapoi în poziție ghemuită și ridicați trunchiul. Finalizați cu un salt cu mâini întinse. Ideea este ca aceasta să fie făcută în ordine, nu oprire după efectuarea unei mutare pentru a începe o alta.

„Start funcționare de circulație cinci într-un rând și du-te progresează. Puteți face opt seturi de cinci repetari“, spune Stephen.

Acest exercițiu are o rată ridicată de arderea caloriilor și lucrează mușchii întregului corp

Cum pentru a ajuta la pierderea burtă :. Acest exercițiu are o rată ridicată de ardere de calorii și de a lucra mușchii întregului corp

. „mușchii pectorali sunt lucrate în brațul de îndoire, cvadriceps, fesele și vițel în ghemuit și sari; abdomen si flexorii sold si de jos a spatelui în sprijin, îndoire, ghemuite și mișcările de a lua sancțiuni pentru înainte sau înapoi“ , exemplifică specialistul


I #Eu: o cauza de includere în sport și dreptul la o viață sănătoasă

I #Eu: o cauza de includere în sport și dreptul la o viață sănătoasă

Practica regulată a exercițiilor fizice este capabilă să transforme viețile. Obiceiul de exercitare previne boli cum ar fi atac de cord, diabet zaharat, hipertensiune arteriala, accident vascular cerebral, obezitate, și de a îmbunătăți stima de sine și echilibrul emoțional, printre alte numeroase beneficii.

(Fitness)

Desenați mușchii și pierdeți în greutate cu alpinism

Desenați mușchii și pierdeți în greutate cu alpinism

Dacă tind să vă descurajați de fiecare dată când încercați un nou exercițiu care ar putea încerca să urce? Un sport complet, practicat în grupuri și de lucru cu scopuri și obiective, astfel încât nu vă simțiți niciodată nemotivată. Contrar a ceea ce majoritatea oamenilor cred, urcare este un exercițiu de lumină care poate fi practicat de persoane de ambele sexe și orice vârstă.

(Fitness)