ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

10 Se schimbă de la o zi la alta, care scuti dureri de cap

10 Se schimbă de la o zi la alta, care scuti dureri de cap

Durerile de cap sunt o problemă extrem de frecventă. Potrivit Societății bicebale de cefalee, se estimează că 76% dintre femei și 57% dintre bărbați au cel puțin un episod de dureri de cap pe lună. Multe dintre aceste dureri sunt declanșate de acțiuni ale vieții de zi cu zi, și, prin urmare, modificările de rutină pot ajuta.

„Obiceiurile care pot calma durerea corespunde practicilor care îmbunătățesc sănătatea, în general“, adaugă el Edson Issamu neurolog, specialist al rețelei de spitale São Camilo din São Paulo (SP). Mai mult ca știind ce obiceiuri pot îmbunătăți durerea de cap a fiecărei persoane?

Menținerea unui jurnal al durerii este răspunsul. Practica, condusă de cei mai mulți neurologi, implică persoana care ține un notebook în care își notează crizele de cefalee. „Este important ca persoana care scrie la începutul și sfârșitul crizei, așa cum a fost durerea și intensitatea acesteia, site-ul de durere, dacă au existat orice posibile de declanșare și ea a falsificat“, ghiduri neurolog Bruna Mendonça, specialist Spitalul Mos Craciun Luzia în Brasilia (DF).

Cu aceste note, puteți înțelege obiceiurile care pot fi cauza durere, cum să identifice dacă sa întâmplat după o noapte de nesomn sau dupa ce au consumat unele alimente bogate in cofeina, de exemplu, și apoi încercați să inversați acest lucru. "În plus, este important să luați acest jurnal la întâlnire chiar dacă este prima dvs. căutare pentru un medic, așa că el sau ea va avea mai multe informații pentru a înțelege poza."

luând atitudinile sub cefalea ta se îmbunătățește:

1. Încercați să faceți față mai bine stresului

Stresul este o cauză obișnuită a durerilor de cap. Stresul provoaca hiperstimularea inadecvata a creierului ", spune Issamu. În plus, unii neurotransmițători legați de stres, de asemenea, acționează făcând creierul mai sensibil la durere.

Știm că de multe ori evitarea stresului este imposibilă. Din acest motiv, măsurile care reduc această senzație sunt modalități utile de a evita durerile de cap. "Exercitarea unei activități fizice moderate, desfășurarea activităților de agrement, căutarea momentelor de odihnă, practicarea meditației sau căutarea acupuncturii sunt forme valabile", ne arată exemplul specialistului. Luați în considerare pierderea în greutate

Persoanele care suferă de obezitate au un factor de risc suplimentar pentru durerile de cap. "Această relație se datorează existenței unei afecțiuni inflamatorii cauzate atât de durere cât și de substanțele prezente în țesutul gras", explică Issamu. Prin urmare, persoanele cu obezitate care au o mulțime de dureri de cap pot avea o scădere în greutate o ușurare dacă alți factori nu interferează prea.

3. Întotdeauna hidratați-vă

Deshidratarea este o cauză obișnuită a durerilor de cap. Acest lucru se datorează faptului că apare o contracție a vaselor de sânge, reducând oxigenul care ajunge la creier, ceea ce devine un stimul pentru durere. Deci, atunci când faceți jurnalul de durere, merită observat că crizele apar doar în zile când beți mai puțină apă și încercați să inserați acest obicei în rutina dvs.

4. Alimentarea este de multe ori

Mananca la fiecare trei ore nu este doar o indicație de nutriționiști, dar, de asemenea, neurologi: „unii oameni pot avea dureri de cap declanșate de post prelungit și cel mai bun mod de a evita acest lucru este prin consumul de multe ori“ , avertizează Bruna Mendonça. Acest lucru se datorează substanțelor eliberate de organism atunci când lipsesc produsele alimentare. Un exemplu sunt catecholaminele, care cresc excitarea creierului. Evitați alimentele care vă declanșează durerea

La masă, aveți grijă cu alimentele pe care le alegeți, deoarece există unele care pot declanșa dureri de cap. „Cafea, ciocolată, vin roșu, sos de soia, afumate, cârnați alimente, fructe citrice și brânză galbenă sunt principala, dar unii oameni pot avea de declanșare mai special. Am avut un pacient care a simțit dureri de cap atunci când mănâncă jackfruit, pentru exemplu, "listează neurologul Bruna.

În acest moment, jurnalul durerii este crucial, deoarece vă permite să observați exact ceea ce ați mâncat înainte de criză și chiar să vă dați seama dacă există o repetare a acestui model în alte zile. Dacă da, încercați să evitați acest element și să vedeți dacă există o îmbunătățire.

6. Nu abuzați de alcool

Alcoolul este, de asemenea, puternic legat de durerile de cap și nu este doar mahmureala. Alcoolul este un declanșator major pentru durerile de cap datorită efectului puternic vasodilatator extracranial, care provoacă stimuli de durere ", spune Issamu. De asemenea, nu uitați că alcoolul crește urgenta de a urina, ceea ce poate duce la deshidratare, o altă cauză comună a durerilor de cap.

7. Exercitarea

Activitățile fizice sunt bune pentru sănătate în ansamblu, chiar și atunci când suferă de dureri de cap.

„In timpul exercitiilor corpul elibereaza endorfine, neurotransmitatori legate de bunăstarea și au o acțiune preventivă pentru dureri de cap ", preda Bruna Mendonça. Cu toate acestea, nu este folositor să practicăm aceste activități în timpul durerii, ele sunt mai degrabă o formă de prevenire decât tratamentul crizei.

8. Investiți în cofeină, dar cu moderatie!

Cofeina este un declanșator clasic al durerilor de cap (este chiar o provocare a alimentelor, vă amintiți?). Cu toate acestea, dacă este consumat în cantități mici, pot fi benefice în cadre de dureri de cap.

„In cantitati mici de cafeina vasoconstricție extracraniana, reducerea stimulului durerii“, spune Edson Issamu. Cu toate acestea, consumatoare de 200 mg de substanță (echivalentul a trei espressos) provoacă deja o suprastimularea de spirit, care este, poate declanșa dureri.

Persoanele care consuma cantitati mari de cafeina pe zi ar trebui să aibă grijă pentru a reduce. "Este posibil ca abstinența de la acest nutrient să provoace și mai multe dureri de cap", spune Bruna Mendonça.

9. Încercați să dormiți mai mult și mai bine

Somnul de calitate este o modalitate excelentă de a avea o sănătate mai bună a creierului. Aceasta include mai putine dureri de cap.

„In timpul somnului exista o normalizare a substanțelor chimice ale creierului, care previne suprastimularea si reduce stimulii care provoacă durere“ descrie Issamu. În plus, persoanele care dorm mai bine au o reducere a stresului.

10. Urmăriți-vă postura

Adoptarea unei poziții proaste a corpului, fie la serviciu, fie la domiciliu, poate duce la dureri de cap. „Acest lucru determină contracturi musculare inadecvate, care pot provoca dureri de cap de tensiune, mai ales în cazul în care problema este în gât și spate a capului“, consideră Issamu.

Când un doctor?

Este întotdeauna important să caute ajutor medical atunci când aveți dureri de cap, dar există situații în care urgența este mai mare, „în caz de dureri de cap care se agravează în timp sau devin mai frecvente și perturba calitatea vieții, foarte frecvente, de durată lungă sau durere severă, durere care trezesc persoana dimineata sau persoane care au o boala cronica, mai ales in sistemul circulator, persoana ar trebui sa caute mai repede asistenta medicala ", spune Bruna Mendonça. Acest lucru se datorează faptului că, în aceste cazuri, durerile de cap, în afară de perturbarea zilnică, pot fi simptome de probleme mai grave și care trebuie investigate.


Cease medicamente înainte de prescrierea poate afecta tratamentul bolilor mintale

Cease medicamente înainte de prescrierea poate afecta tratamentul bolilor mintale

Membrii de familie și pacienții care sunt în curs de tratament pentru boli mintale, cum ar fi depresia, tulburarea de panică și tulburarea bipolară nu sunt întotdeauna conștienți de informații care ar putea imbunatati starea lor de sănătate. Una dintre ele este recomandarea ca pacienții care iau medicamente din clasa medicamentelor psihotrope, adică medicamentele psihiatrice, să nu întrerupă tratamentul fără îndrumare medicală.

(Sănătate)

Nivelele mamei vitaminei D pot afecta sănătatea dentară a copilului

Nivelele mamei vitaminei D pot afecta sănătatea dentară a copilului

Cercetatorii canadieni au identificat o corelație între aportul mamei vitamina D in timpul sarcinii si sanatatea dentara a copilului. Vitamina D regleaza nivelul de calciu și fosfor în sânge, în două moduri: prin promovarea absorbția lor din alimente în intestine și reabsorbție de calciu in rinichi Continue reading site Colgate

(Sănătate)