ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

10 Carbohidrati care ajuta la pierderea in greutate

10 Carbohidrati care ajuta la pierderea in greutate

măsuri Atunci când indicatorul scalei merge un pic, este foarte obișnuit să ia atitudini mai radicale pentru a încerca să piardă în greutate. Una dintre cele mai practicate este reducerea sau reducerea totală a consumului de alimente din carbohidrați. Dar este într-adevăr necesar să mergem de la un capăt la altul?

Răspunsul este nu. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt prima sursă pe care organismul trebuie să o obțină pentru a genera energie. „Alimentația proastă poate duce la probleme fizice si psihice. Restrictionata sau diete minune ar trebui să fie evaluate de către profesioniștii din domeniul sănătății și necesită îngrijire“, avertizeaza nutritionistul Beatriz Botequio. Deci, este important să se facă o dieta pentru a menține echilibrul de substanțe nutritive și grupe de alimente.

Astfel, în loc de a elimina furnizarea de glucide este mai bine pentru a alege tipurile care pot contribui la pierderea în greutate. În primul rând, este important să se știe că există diferite tipuri de glucide simple și :. compus

glucide simple au un conținut mai mare de glucoză și sunt digerate mai repede. Rezultat: Vă simțiți foame la scurt timp după ce mâncați. Deja nutrientii considerate complecși au digestie mai lent, menținând o sațietate prelungită - pâine, biscuiți, cereale, paste, orez, cereale, legume și fructe sunt câteva exemple. În versiunea completă, aceste alimente sunt indicate în continuare în lupta împotriva echilibrului, deoarece fibrele contribuie la vă duce pentru a obține din nou foame.

Mai jos puteți vedea o listă de carbohidrați care vor fi utile pentru a menține măsuri energetice și reducerea

Amaranth

Amaranthaceae este un bob de familie Amaranthaceae, care se remarcă că este foarte echilibrat din punct de vedere nutrițional. Este bogat în proteine, fibre, calciu, fier, fosfor și magneziu. Amarantul este un tip de carbohidrați care contribuie indirect la scăderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că este bogat în fibre, un nutrient care atunci când este ingerat în cantități bune asigură sațietate. În plus, acestea contribuie la o mai bună funcționare a intestinului. Unele cercetari preliminare, de asemenea, a constatat că grăuntele contribuie la îmbunătățirea sistemului imunitar.

Millet

redondinho mici și galben mei este, de asemenea, numit de porumb țintă și își are originea în China. Deși este utilizat pe scară largă pentru a hrăni pasari, introducerea acestei cereale în meniul nostru ajută atât la controlul greutății, cât și la prevenirea diferitelor boli. Potrivit nutritionist Joan Lucyk, Sănătate clinice activă în Brazilia, mei pot fi consumate sub formă de făină ca ingredient în sucuri și prăjituri sau adăugate la produsele alimentare, așa cum se face cu făină de semințe de in și banane verzi.

cartof dulce

Chiar si un pic mai mult caloric, potrivit unui studiu realizat de Colegiul de Agricultura si Life Sciences, statele Unite ale Americii, cartofi dulci ajută la pierderea în greutate, deoarece are un indice glicemic scăzut. Este un carbohidrat complex și o sursă importantă de energie. Acesta elimină alte tuberculi în diferite substanțe nutritive, cum ar fi retinolul, vitamina B1, vitamina C și calciul. Comparativ cu cartofi și manioc unică, alte opțiuni carbohidrați pentru culturisti, are mai multe fibre, potasiu, proteine ​​și fosfor, care stimuleaza intestinele si ajuta la controlul diabetului si a colesterolului.

Făină Banana verde

Banana verde si faina ei sunt bogate in astfel de amidon rezistent, si tocmai acest compus ajuta la controlul foamei. Acest lucru se datorează faptului că acestea încetinesc procesul de digestie, deoarece structura lor cristalină face digestia lor mai dificilă. În acest fel, acesta rămâne mai mult timp prin stomac, îmbunătățind sațietatea și reducând consumul de alimente în următoarele mese. Ce ajută la reducerea acelei foame care apare din timp, ajutând la slăbire.

Pentru cei care au nevoie să piardă câteva kilograme, semințele de in poate fi mai mult decât un aliat, după cum a constatat un studiu recent realizat de Unicamp. Potrivit cercetătorilor, acizi grași nesaturați, și anume omega-3, 6 și 9 sunt capabile să oprească sau chiar inversa procesul inflamator hipotalamus cauzate de ingestia de grăsimi saturate vom mânca împreună cu fast food, carne roșu și derivate din lapte.

Dar ce are hipotalamusul de a face cu dieta? De fapt, foarte mult, deoarece una dintre funcțiile acestei regiuni a creierului este responsabilă pentru semnalizarea către organism a cantității de alimente din organism. Cu alte cuvinte, hipotalamusul - care leagă sistemul nervos de sistemul endocrin - controlează apetitul. Când regiunea face parte inflamate din neuronii mor intre ele, care sunt conectate la senzația de sațietate, ceea ce facilitează consumul în exces de alimente a.

Rye

Secara este, de asemenea, un campion fibre ajuta la satietate. Acesta este, de obicei, găsit amestecat cu alte cereale și ajută la furnizarea de proteine, care dau mai multă energie organismului și vă ajută să fiți satisfăcuți. Cantitatea acestui și celelalte cereale poate fi mai mare decât semințele oleaginoase, în jur de două linguri pe zi. „Dar cine are boala celiaca ar trebui să meargă departe de cereale care conțin gluten“, avertizează Bruna Pinheiro.

Musli

Ca un amestec de cereale cu fructe uscate, Müsli (sau musli) este chiar și mai bogat în substanțe nutritive decât cerealele pure. Să nu mai vorbim că gustul este plăcut fără a fi nevoie să crească prea mult calorii, deoarece fructele sunt dulci natural, fără a adăuga zahăr.

Orz în cereale

Orzul este unul dintre cerealele care prezintă cel mai puțin grăsimi care dăunează pierderii în greutate. „In plus fata de fibre si carbohidrati, orz includ vitaminele B, seleniu și magneziu“, spune nutritionistul Bruna Pine

Ovăzul

Ovăzul are două tipuri de fibre: o parte sunt fibre insolubile, cum ar fi celuloză, care enzimele din corpul nostru nu pot "rupe". Cu toate acestea, punctul culminant al cerealelor sunt fibrele sale solubile, beta-glucani, care sunt parțial digerate de intestin. Ei iau apa din organ și "o suge". În acest mod, ele cresc în dimensiune și formează un gel care liniilează peretele stomacului și intestinului, încetinind golirea gastrică și prelungind sațietatea. Astfel, consumul de ovăz este interesant pentru cei care tin dieta.

Quinoa

Vitaminele B prezente în quinoa sunt o parte esențială pentru buna funcționare a sistemului nervos, de întreținere musculară și sinteza hormonilor. În plus, fibrele prezente în cereale dau senzația de sațietate, fiind capabile să favorizeze slăbirea


Previne Triptofan și ajută în tratarea depresiei și stresului

Previne Triptofan și ajută în tratarea depresiei și stresului

Triptofanul este un aminoacid esențial utilizat de creier împreună cu vitamina B3, niacina (sau niacinamida) și magneziu, pentru a produce serotonina, un important neurotransmițător în procesele biochimice ale somnului și ale dispoziției. Fiind un aminoacid esential, corpul nostru nu este capabil să producă triptofan și este necesar să-l ingera prin alimente Triptofanul este un aminoacid care atunci când sunt ingerate pot urmări două moduri :.

(Alimente)

Avocado: beneficii pentru sănătate și modul în care să se includă în dieta

Avocado: beneficii pentru sănătate și modul în care să se includă în dieta

Pentru o lungă perioadă de timp avocado a fost considerat un adevărat dușman al puterii, văzută ca un fruct de grăsimi și calorii. Cu toate acestea, în prezent este cunoscut faptul că grăsimile se găsesc în fructele de avocado, chiar daca calorica, sunt responsabile pentru scăderea colesterolului și a trigliceridelor din organism si poate preveni bolile de inima si chiar cancer.

(Alimente)