ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

10 Fructe de toamna umple masa nutrientilor

10 Fructe de toamna umple masa nutrientilor

In ciuda ispitelor calorii care se potrivesc cu fluturi, care sunt pe o dieta știe că următoarele stații de sunt cruciale pentru a atinge corpul ideal de până temperaturile vor crește din nou. Prin urmare, este esențial să continuăm să investim în legume, legume și, bineînțeles, fructe, profitând de soiuri, pentru a nu cădea în monotonie. În cazul fructelor, prin urmare, este mai mult decât recomandat să profitați de opțiunile sezonului. „Chiar și cei care se găsesc pe tot parcursul anului, în supermarket-uri, sunt de multe ori mai gustoase și mai ieftin în anumite perioade ale anului“, spune specialistul nutriție Roberto Navarro, Asociația brazilian de Nutritie (Abran). Dar nu este doar de a ajuta la pierderea în greutate că fructele sunt binevenite, ele sunt alimente esențiale pentru buna funcționare a corpului. Surse de vitamine, fibre și minerale, acestea ar trebui să fie consumate în fiecare zi în cel puțin trei porții.

Guava

Culoarea roșiatică a guavei denunță conținutul ridicat de licopen, un nutrient pe care mulți cred că există doar în tomate . „Apartenenta la familia carotenoidelor, substanța are o putere antioxidanta de mare și este evidențiată atunci când vine vorba de prevenirea cancerului de prostata“, explica nutritionistul Thatyana Freitas, clinica Stesis din São Paulo. Preferați să mănânce fructe cu coajă, care conține pectină, fibre promovează sațietatea, reducerea piroane de insulină în sânge, deoarece determină glucoza să fie absorbite mai lent. Vitamina care iese în evidență în acest caz este vitamina C. O bucată de 100 g de fructe furniza 68 de calorii.

Cone

Conul de pin este mono sursa de grăsime și polinesaturate, considerate bune deoarece acestea reduc nivelurile de colesterol LDL din organism. Deoarece conține vitamina C, este încurajat consumul de fructe cu alimente bogate în fier, deoarece nutrienții favorizează absorbția mineralelor de către organism. Alte elemente nutritive gasite in ea sunt seleniu, care operează în întărirea sistemului imunitar, și zinc, care luptă împotriva radicalilor liberi, prevenind imbatranirea prematura si dezvoltarea bolilor degenerative. "Nu exagerați în consum, deoarece fructul are un indice glicemic mediu, un termen care indică modul în care alimentele rapide ridică nivelul zahărului din sânge", spune Nutrologistul Roberto. În consecință, organismul suferă de spori de insulină și în curând devine foame. Fii atent cu caloriile. O porțiune de 100 g din fruct contine 101 calorii.

Passion

Pe langa faptul ca o sursă de vitamina C, fructul pasiunii are o mulțime de fibre în cochilia. Problema este că este, de obicei, trecută cu vederea în consumul natural sau ca suc. Pentru a profita de aceasta, nutriționistul Roberto sugerează să dezinstalați fructul, să separați coaja până când se usucă foarte mult și apoi să o frecați. "Piesele mici pot fi folosite la mese pentru a crește saturația", spune el. În acest sens, puterea fructului este atât de mare încât unele locuri oferă făinii de fructe pasiunii pregătite. De asemenea, merită adăugat faptul că substanțele prezente în fructe promovează un efect liniștitor asupra consumatorului. "O alta sursa de licopen, curmala are un indice glicemic relativ ridicat, care poate fi periculos pentru cei care doresc sa slabeasca sau sa aiba diabet zaharat", spune nutritionistul. Thatyana. Pentru a profita de vitaminele C și E prezente în fructe, se recomandă să se amestece în natură sau imediat după prepararea sucului. Curmala conține fibre, care ajută la reglarea funcționării intestinului. O portie de curcan 100g conține 71 de calorii.

Avocado

Avocado conține grăsimi monosaturate, aceleași în uleiul de măsline și indicate ca benefice pentru sănătatea cardiovasculară. Este, de asemenea, o sursă de zinc, seleniu și vitamina E, care luptă împotriva radicalilor liberi. Principalul punct culminant al fructului este totuși glutationul antioxidant, care protejează celulele împotriva oxidării. "Deși este produsă de organism prin reacții biochimice, nutrientul disponibil se găsește exclusiv în avocado", explică Nutrolog. Singurul avertisment este despre calorii din avocado. 100 g de fructe conțin 160 de calorii. Pentru a cultiva un regim alimentar echilibrat, este consumul de maneirar necesar.

Fig

Cu indice glicemic ridicat caveat, smochinul este un aliment nutritiv de important pentru dieta. Pe lângă faptul că este o sursă de zinc și fibre, conține o substanță numită antocianidină, responsabilă de culoarea ei purpurie. Anthocyanidin este un antioxidant puternic, care acționează atât în ​​estetică, prevenirea căderii părului și întărirea unghiilor, ca și în sănătate, neutralizarea radicalilor liberi, care ar putea favoriza combaterea unor boli cronice cum ar fi diabetul zaharat. O porțiune de 100 g Fig furnizează 136 de calorii.

pepene galben

compusă substanțial din apă, acționează pepene ca un mare datorita diuretici prezenței potasiului, care concurează cu sodiu în balanța de apă a corpului, de scădere a tensiunii arteriale . "În acest fel, stimulează funcția renală", explică nutriționistul Roseli Rossi de la clinica Equilibrium Nutrition din São Paulo. Fructele sunt încă compuse din magneziu, care previne infecțiile, iar carotenul, precursorul vitaminei A, care promovează integritatea vederii. O bucată de 100 de grame de pepene galben contine 36 de calorii.

mandarina

„Vitamina C, care previne și atenuează simptomele de răceală și gripă, și de a combate stresul este punctul culminant principal al mandarina“, spune nutriționistul Tatiana Branco Barroso, consultantul Nutri de acțiune și nutriție, la Santos. Se recomandă să nu se distribuie bagasse, care este o sursă excelentă de fibre. Culoarea portocalie a fructului arată încă că oferă precursorul vitaminei A, carotenului. Cand vine vorba de calorii, este bine să se ia în considerare faptul că 100 g oferta mandarină 53 de calorii.

struguri

Strugurii cel mai important nutrient este resveratrolul, un antioxidant puternic. Aceasta încetinește îmbătrânirea, micșorează riscul bolilor cardiovasculare și chiar previne bolile ca Alzheimer. Pentru ao obține, totuși, idealul este de a ingera coaja de struguri, în cazul în care este în concentrație mai mare. În ceea ce privește calorii, 100 g de struguri conține 69 de calorii.

Coco

Ultimul articol de pe listă, nuca de cocos este o sursă de grăsimi mononesaturate și un tip de grasime numit trigliceride scaun de mijloc, care a fost nutrientul responsabil pentru marele succes de ulei de nucă de cocos. „Spre deosebire de alte grasimi mananci, care nu este folosit pentru a genera energie, sunt stocate ca sursă de rezervă, această grăsime nu se acumulează în organism“, explică specialistul Roberto nutriție. Dacă nu este utilizat, prin urmare, este eliminat, evitând astfel creșterea grăsimii corporale. Alți nutrienți importanți pentru fructe sunt potasiul și magneziul. Doar nu abuzați, deoarece nuca de cocos nu este nevinovat când vine vorba de calorii. O singură porție de 100g oferă 354 de calorii.


Năutul îndepărtează depresia și ajută la menținerea greutății

Năutul îndepărtează depresia și ajută la menținerea greutății

Un studiu publicat in Jurnalul Colegiului American de Nutritie a aratat că o dietă realizată cu năut poate reduce colesterolul total și colesterolul rău (LDL). Cercetatorii cred ca rezultatul este asociat cu prezenta de omega-3 si 6, care sunt legate de scaderea in grasimi din sange si de prevenire a bolilor cardiovasculare, cum ar fi infarct miocardic si accidente vasculare cerebrale.

(Alimente)

Dieta orthomolecular vă ajută să piardă în greutate de echilibrare

Dieta orthomolecular vă ajută să piardă în greutate de echilibrare

Cuvântul orthomolecular este format din prefixul „orto“, care vine de la „ORTHOS“ greacă și înseamnă „corectă“ și sufixul „moleculare“, care se referă la nivelul în care intenționează să acționeze, explică nutriționistul Ana Paula Santos, specializat în acest tip de dietă. Înțelegerea termenului este primul pas spre înțelegerea conceptului de terapie, care urmărește să realizeze scăderea în greutate prin echilibrul organismului.

(Alimente)