ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

1 Din 4 cititori ai vieții mele simt că nu au suficient somn

1 Din 4 cititori ai vieții mele simt că nu au suficient somn

O noapte proastă nu poate face ziua noastră cea mai bună. Ne simțim obosiți, cu lipsa de atenție, iritabilitate și cu dureri în cap și în corp. Prin urmare, este esențial să se aibă grijă de nopți noastre de somn, pentru a începe ziua de pe dreapta.

Pentru Ziua Mondială a Somnului, noi portal My Life a realizat un studiu special pentru a învăța cum să meargă calitatea noapte cititorii noștri. Rezultatele au fost uimitoare.

Cititorii noștri nu dorm atât de bine

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ideea de a dormi aproximativ 8 ore pe zi pentru a avea odihna necesară. Cu toate acestea, cercetările noastre arată că cititorii My Life dorm în medie 6h34m și numai 15,2% dintre respondenți pot dormi 8 ore pe noapte.

Cu mai puține ore de somn, calitatea somnului este afectată. Potrivit celor intervievați, 74% cred că, în general, orele de somn nu sunt suficiente și se trezesc obosite.

Somn ușor (37,3%), întârziere la somn (33%) și insomnie 26,9%) sunt cele mai frecvente cauze ale scăderii calității somnului, potrivit cititorilor noștri. 4 din 5 susțin că nu dorm în momentul în care se află în pat și petrec o medie de 44 de minute în jurul valorii de până când pot adormi. Acest lucru contribuie la senzația de oboseală și somnolență pe tot parcursul zilei.

Un alt obicei obișnuit printre cititorii noștri îl reprezintă puiul de somn în timpul zilei. 43% au tendința de a face scurte nopți în dimineața și după-amiaza. Dintre acestea, 34,1% se descarcă de mai mult de 30 de minute.

Scripturile scurte pot fi benefice pentru sănătate, deoarece ne ajută să refacem o parte din energia consumată pe parcursul zilei. Cu toate acestea, sunt mai lungi nu întotdeauna atât de bine? „În cazul în care persoana ațipit mai mult de 20 de minute, ar trebui să dureze aproximativ o oră și jumătate pentru a reveni la normal. De aceea, eu cred că o medie rezonabilă este de 30 de minute după pui de somn“, spune pneumolog Denis Martinez, un specialist in medicina somnului .

Îngrijorările sunt cei mai mari răufăcători

Nu numai calitatea somnului ne afectează zi de zi, ci și contrariul. Rutina noastra zilnica poate afecta cat de bine sau prost mergem la culcare noaptea. De exemplu, o rutina aglomerata poate face dificil sa dormi noaptea, rezultand cateva ore de somn si odihna. Și, din păcate, aceasta este realitatea pentru majoritatea cititorilor noștri. 40,6% lucrează mai mult de 8 ore pe zi, iar 70,2% dintre cei care muncesc au treburi de uz casnic, cum ar fi gătitul, spălarea vesela și îngrijirea copiilor după muncă.

Această zi dublă de lucru pentru a restricționa timpul disponibil pentru somn, de obicei aduce îngrijorări și neliniști, ceea ce duce la inhibarea relaxării necesare pentru a ajunge la culcare. Mai mult de jumătate dintre respondenți, de exemplu, au declarat că problemele financiare (50,2%) își iau de obicei somnul, urmate de probleme familiale (38,9%) și relații (37,9%). numără și

Dar nu este vorba doar de grijile zilnice mari care contribuie la înrăutățirea calității somnului. Unele detalii minore, cum ar fi privirea la telefonul mobil în pat înainte de culcare, mese grele pe timp de noapte sau care nu au ore regulate de veghe pot fi decisive pentru un somn bun. La acest set de îngrijire numim igiena somnului. Marea majoritate a cititorilor noștri, 89,1%, pretind că au obiceiul să-și privească telefoanele mobile în pat înainte de culcare. Acest obicei poate fi extrem de dăunător unui somn bun, deoarece lumina emisă de dispozitivele celulare inhibă producerea hormonului de somn (melatonină), care este responsabil pentru a ne face să ne relaxăm și să dormim în mod sincer.În plus, 37,4% mănâncă mese grele pe timp de noapte, cu câteva ore înainte de culcare, și numai 1 din 4 respondenți fac mese intense mai ușoare pe timp de noapte. „Persoanele care au sforait si apnee poate fi deteriorat imaginea în prezența de reflux gastro-esofagian. Refluxul tinde să se înrăutățească, atunci când ne hrănim în cantități mari, mai ales pe timp de noapte?, Explică otolaringolog Samanta Dall? Agnese, specialist medicina la somn.

în cele din urmă, un alt obicei care poate preveni o noapte de somn bun nu este somn si se trezesc la aceeași oră în fiecare zi. Acesta este motivul pentru care corpul nostru este guvernat de un ciclu numit circadian, expresie care înseamnă „despre o zi ", în care organismul își organizează funcțiile astfel încât acestea să apară mereu în 24 de ore, respectând durata zilei." Prin amestecarea ciclului nostru circadian, acesta se dereglează. Pentru a dormi mai târziu, va întârzia ceasul biologic și înapoi să nu te trezești devreme „, spune pneumolog Geraldo Lorenzi, un specialist in medicina somnului.

Ce putem face pentru a dormi mai bine?

Studiul arată, de asemenea, că Pe de altă parte, printre cei care dorm bine, doar 49% consideră că stresul este dăunător. Astfel, este posibil să se afirme că calitatea somnului poate influența . modul in care oamenii se ocupe de stres

Acesta este doar unul dintre beneficiile de un somn bun, care includ de asemenea: reglementarea greutate, controlul hipertensiunii arteriale, consolidarea memoriei, îmbunătățește depresia, îmbunătățirea performanței în activități fizice, și reducerea riscului de diabet zaharat si a bolilor cardiovasculare.

, astfel, gândesc importanța un somn bun are asupra vieții noastre, ne-am adunat 6 sfaturi care vă pot ajuta să dormi mai bine :) a se vedea în nostru

Săptămâna somnului

Infogram


Femeile cu depresie sunt mai susceptibile de a suferi un accident vascular cerebral

Femeile cu depresie sunt mai susceptibile de a suferi un accident vascular cerebral

Un studiu publicat in revista Strokes : Jurnalul American Heart Association a constatat că femeile care sunt victime ale depresiei sunt mai susceptibile de a avea un accident vascular cerebral decât cei care nu sunt diagnosticați cu boala. Cercetarea a fost condusă de cercetători americani în centre precum Școala de Sănătate Publică Harvard .

(Sănătate)

6 Remedii pentru psoriazis: a se vedea ce funcționează

6 Remedii pentru psoriazis: a se vedea ce funcționează

Psoriazisul este o boala comuna a pielii, care caracterizată prin leziuni roșiatice care se descompun. Ele apar în principal pe scalp, coate si genunchi. Când observați primele semne ale acestui cadru este esențial să se caute un dermatolog, cât mai curând posibil. Tratamentul variază în funcție de severitatea bolii.

(Sănătate)