ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

ZMA: Suplimentul pentru muschiul și imunitatea aliată

ZMA: Suplimentul pentru muschiul și imunitatea aliată

ZMA este un supliment alimentar și standardizat de micronutrienți de zinc, magneziu și vitamina B6. Acestea sunt prezente în cantități care corespund recomandărilor zilnice de admisie pentru o zi întreagă de adulți.

Acest supliment este un aliat al muschilor. În plus, are de asemenea acțiune diuretică, este bun pentru creier si imbunatateste imunitatea.

Nutrienti care alcătuiesc ZMA

Combinația de zinc, magneziu si vitamina B6 este foarte bun pentru sănătate. Zincul este un activator pentru mai multe etape ale metabolismului uman. Este nutrientul necesar pentru producerea de enzime digestive care ajuta la procesul de digestie și de proteine ​​este, de asemenea, forma organică găsită de organism pentru a neutraliza radicalii liberi celebri găsit atunci când organismul este sub stres mental sau fizic, cum ar fi în timpul activității fizice .

În prezent, majoritatea oamenilor sunt deficienți în acest mineral, în special cei care efectuează activitate fizică de intensitate și putere mai mari. Acest lucru se datorează faptului că este cerut de organismul uman mai mare cantitate de zinc pentru a participa enzimă, acid lactic dehidrogenaza și anhidrazei carbonice important în generarea de energie chimică produsă în mușchi și mitocondrii.

Acum Magneziul participă la peste 100 de reacții biochimice fiecare una din celulele noastre. Este necesar pentru controlul impulsurilor nervoase care activează mecanismul de contracții și relaxare musculară, fiind unul dintre substanțele nutritive fundamentale pentru prevenirea crampei. În plus, operează în generarea de energie, în special în mușchi, prin descompunerea ATP, și este necesară pentru funcționarea corectă a intestinului.

acte Vitamina B6 în metabolismul aminoacizilor, și a cerut în continuare activi fizic . Acționează asupra enzimei hepatice TGP (transaminază glutamică de tip piruvic) care generează energie pentru mușchi prin piruvat. Dintre diferitele sale funcții, o altă participare importantă este în reglarea somnului fiind un cofactor dependent de neurotransmițătorii substanțelor și de hormonii care induc somnul. Somnul este esential pentru recuperarea musculara si sinteza crescută a proteinelor în mușchi

Beneficiile ZMA

ZMA are o combinatie de substante nutritive pentru a mușchilor. Zincul și magneziul promovează un efect anabolic, adică contribuie la creșterea masei musculare.

Vitamina B6 are un efect anti-catabolic, adică previne pierderea mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că vitamina B6 participă la reacțiile care favorizează descompunerea glicogenului la glucoza poate fi folosit ca sursă de energie pentru mușchii, economisind utilizarea propriilor amino acizi musculare.

Beneficiile menționate mai sus pot fi de asemenea obținute prin mănâncă bună cantitate de zinc, magneziu si vitamina B6 în produsele alimentare

Acțiune diuretic :. majoritatea oamenilor au un aport redus de surse de magneziu si vitamina B6, care acționează de asemenea ca modulatori fiziologice ale conținutului de lichid în canalele limfatice. In aceste situatii, aportul crescut de aceste substante nutritive pot fi benefice în reducerea retentiei de lichide, în special la femeile cu contraceptive

Allied creier :. mineralele zinc și magneziu sunt cele mai solicitate de către organism în același deoarece acestea sunt cele mai deficitare în majoritatea oamenilor. În plus, ele sunt principalii antioxidanți necesari organismului și contribuie astfel la o stare mai bună de concentrare și reflex. În plus față de aceste substanțe nutritive, vitamina B6 acționează ca un potențator al performanței cognitive, asigurând performanțe mai bune ale creierului.

Imunitatea îmbunătățită: Ca magneziul, zincul este un mineral care participă la mai mult de 300 de enzime în corpul nostru, care acționează în roluri catalitice, structurale și de reglementare ale diferitelor proteine. . Aceste enzime care stimulează sistemul imunitar, în principal, deoarece acesta este un cofactor al hormonului timusului critic în sistemul nostru de apărare

Acesta relaxează mușchii: Atât vitamina B6 ca magneziu, prezente în ZMA, furnizează relaxare musculara. Studii științifice recente au arătat îmbunătățiri ca bruxism, tensiunea musculara, dureri de cap si imbunatateste functia intestinului cu creșterea aportului acestor nutrienți

Cum de a consuma

ZMA ajută în câștig masei musculare - Foto:. Getty Images

ingerând orice supliment care conține zinc și magneziu, ca ZMA, un spațiu trebuie suplimentele de admisie sau de alimente bogate în calciu, cum ar fi iaurt, brânză, lapte și alte produse lactate.

ZMA poate fi luată numai după orientarea un nutrolog medical sau un nutritionist. Considerată componentele implicate în ZMA, zinc, magneziu si vitamina B6, cel mai bun timp la aportul ar fi înainte de antrenament și înainte de culcare.

Suma recomandată

Fiecare marcaj ZMA poate avea o cantitate diferită pentru fiecare nutrient și numai un specialist nutritionist sau un medic de nutriție poate evalua doza optima in functie de nevoile zilnice ale aportului de micronutrienți pentru fiecare persoană.

valoarea recomandată ar trebui să ia în considerare ceea ce persoana a ingerat prin alimente și posibilitatea de completare a suplimentului de acord cu obiectivul său atât în ​​domeniul sănătății, cât și în obținerea veniturilor din sport. La urma urmelor, o doză descrisă în cele mai multe semne de ZMA mai corespund aproape 100% din necesarul zilnic.

In cazul zincului, cantitatea zilnică recomandată pentru femei și bărbați adulți este de 40 mg. În ceea ce privește magneziul, ghidul este de a ingera 350 ml. Recomandarea zilnică pentru vitamina B6 este de 1,3 mg pentru bărbați și femei adulte de până la 50 de ani. După această vârstă, valoarea se ridică la 1,7 mg pentru bărbații adulți și 1,5 mg pentru femeile adulte. Copiii au nevoie de 0,5 până la 0,6 mg pe zi.

Consum de îngrijire

Luați ZMA cu cel puțin 200 ml apă pentru ca reacțiile enzimatice să apară în mod normal. Mai mult decât atât, ar trebui să fie spațiu ingerarea ZMA cu suplimente sau alimente bogate in calciu, cum ar fi iaurtul, branza, lapte si alte produse lactate.

ZMA persoane fizice, de obicei, orientate care desfășoară activitate fizică de intensitate moderată de mare cum ar fi ridicarea de greutati, lupte, CrossFit, funcțional de antrenament printre altele.

Efecte secundare

un posibil somnolență poate să apară în funcție de cantitatea de substanțe nutritive pe care o doză are, prin urmare, unele dintre componentele ZMA promovează relaxarea musculară.

riscuri pentru exces de alimentație

în cazul persoanelor care posedă o putere care ajunge deja nevoile de nutrienți conținute în ZMA, pot exista simptome suplimentare ale acestor componente, cum ar fi diaree, greață și vărsături provocate de iritarea tractului gastro-intestinal.

Combinații

Este important să asociați consumul de ZMA și orice alt supliment clinic, estetic sau sportiv cu o dietă echilibrată . Itamins și minerale în forma lor naturală, organică, bogat in polifenoli si antioxidanti

Surse consultate:

Nutriționistul Hannah Medici, un grad absolvent în Nutriție Clinică funcțională și sport Nutriție funcțională de Valeria centrul Paschoal


Dadinho tapioca: rețetă simplă și ușor de a face

Dadinho tapioca: rețetă simplă și ușor de a face

Tapioca Dadinho este o reteta foarte simpla si practica de a face. Nutriționistul Patrícia Davidson recomandă ca felul de mâncare să se facă acasă când primesc prieteni sau familie. Toată lumea iubește și este super mulțumit Ingrediente: 1 litru de lapte brun 500 grame de tapioca 500 de grame de brânză caș bivol 2 lingurițe de sare roz Piper după gust Cum se prepară Încălzi laptele într-o tigaie.

(Alimente)

Mâncarea kiwi înainte de a dormi poate îmbunătăți calitatea somnului, spune

Mâncarea kiwi înainte de a dormi poate îmbunătăți calitatea somnului, spune

Având un somn de bună calitate este esențială pentru menținerea sănătății și bunăstării corpului, astfel încât persoanele care suferă de insomnie pot experimenta schimbări în starea de spirit, câștig de greutate și imunitate scăzută. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, mai mult de 35 de milioane de oameni din Brazilia au problema, cele mai multe dintre ele de sex feminin.

(Alimente)