Ce exerciții de impact redus realiza și atunci când este indicat

low-impact exerciții sunt efectuate în conformitate cu impact sub articulații, ligamente și structuri osoase ale corpului nostru. Dar asta nu înseamnă că rezultatele sunt mai mici. Obținem rezultate excelente cu exerciții cu impact mai mic, în special în activitatea de consolidare exerciții.

prescrie exerciții de impact redus pentru persoanele cu unele comune purta, probleme de spate, cum ar fi protuberanțe disc sau herniei de disc, persoanele care se întorc sau de a începe un program de exerciții, obezitate, post-traumatism reabilitare sau chiar când persoana nu are restricții, dar dorește să desfășoare activități fără prea multă influență.

Când facem activități cu un impact mai mic, putem îmbunătăți condiționarea fizică, ne întărim mușchii și articulațiile. și pregătește corpul nostru pentru activități cu un impact mai mare, care în multe cazuri sunt foarte benefice.

Utilizarea adidaților buni poate reduce impactul asupra activităților. Ideal este să căutați experți în magazinele de sport pentru a vă ghida să cumpărați tenisul ideal, în funcție de amprenta dvs.: pronada, supinada sau neutră. Împreună cu amortizare bună, contribuie în mod semnificativ la impact să fie minor

Mai jos sunt listate 20 de activități de impact mai mic :.

• Culturism: exerciții musculare sunt excelente pentru întărirea mușchilor și articulațiilor, principalul factor pentru a pregăti corpul tau de a exercita un impact mai mare, cum ar fi rularea sau Muay-Thai
• Walk: mersul pe jos lumina sunt exerciții în impact mai mic, atâta timp cât nu sunt foarte supraponderali
• mașini Remo sau chiar sportive sunt activități impact redus asupra corpului. Vei avea o tulpina mai mare pe umerii și membrele superioare, astfel încât începe activitatea lent
• înot: obține un bun de fitness aerobic înot
• Aqua aerobic: Această activitate se poate face în diferite moduri, cu echipamente, fără echipamente, unele săli de sport au covoare în bazine, exercițiile efectuate în apă îmbunătățesc atât inima cât și plămânul, ca și mușchii. Impactul va depinde de adâncimea piscinei, cu atât mai puțin adânc, cu atât mai mare impactul
• Kayak: activitate cu o cheltuială mare de energie, cu beneficii mari, cum ar fi consolidarea spatelui și brațelor mușchii, dar funcționează foarte bine CORE ( muschii pelvisului, pelvis si abdomen)
• Yoga: activitate de locuri de muncă foarte respirație, meditație, postură
• Pilates: consolidarea activității și întindere, care lucrează din greu de respirație, de control al mișcării, echilibrul, dezvoltarea conștiinței corpul și mintea
• de formare a suspendat: functioneaza muschii cu corpul sprijinit suspendat pe benzi
• Transport eliptic sau: impactul este mult mai mic decât pe saltea, și este un mare exercițiu cardiorespiratorie
• biciclete (ciclism) : Îmbinările sunt mai protejate în partea de sus a unei biciclete. Este vârful de a consolida abdomen nu de a experimenta mai mici dureri de spate atunci când pedalarea pe distanțe lungi
• Ladder Simulator: aceste mașini simula urcatul scărilor. exercițiu de mare
• Mers pe mare: plimbare pe mare cu apă la genunchi scade în mod semnificativ impactul asupra articulațiilor, și obține suficientă mușchi de efort
• patinaj: rolling, și petrece suficient de calorii este un mare distracție
• Sala de dans: activitate cu impact redus, care este bun pentru corpul și mintea
• Golf: exercițiu, care implică mișcarea specifică a sportului și drumeții foarte ușoare
• Climbing: activitatea destul de efort, dar cu un impact mai mic asupra structurilor membrelor inferioare
• Tai Chi: flexibilitate îmbunătățită, echilibru și odihnă mintea
• Trekking: drumeții pe trasee natură, precum și un exercițiu excelent stii locuri diferite
• Chi Kung :. Activitatea care funcționează canalele de respirație și energie

Există mai multe activități de impact mai mic, dar chiar și cu mai puțin deasupra capului, în cea mai mare parte a articulațiilor este important să se consulte o educație fizică profesional, astfel încât să poată evalua dacă o anumită activitate are un impact mai mic pentru tine.

exercițiile de mai sus sunt sugestii, dar profesorul dvs. va ști ce este cu adevărat necesar pentru dvs., fiind un student începător, intermediar sau avansat.

Practica Zumba oferă o calitate mai dispuși și mai bună a vieții, spune studiul

Vrei să piardă în greutate, dar nu-ți place cultura? Calmul nu este singurul mod de a cuceri dorința corpului. O alternativa excelenta este de a Zumba, amestec de exercițiu mișcări de aerobic cunoscute de care are activitate fizică cu ritmuri latine și dansuri, cum ar fi salsa si merengue. Un studiu recent realizat de cercetatorii de la Universitatea din Granada, în Spania găsite că trecerea la trei clase zumba pe săptămână poate face pe oameni mai accesibili și la creșterea calității vieții, impactul pozitiv poate dura două luni.

(Fitness)

De cercetare, publicat in revista

Autorii cred că activitatea fizică poate acționa ca o distragere a atenției de la problemele, oferind o sentimentul controlului și eliberarea hormonilor, cum ar fi serotonina, responsabilă de bună dispoziție. Cu toate acestea, există încă întrebări cu privire la durata, viteza și în cazul în care mers pe jos ar trebui să se facă, care trebuie să fie studiate mai bine Lupta șase tulburări emoționale cu exerciții Drumeții:.

(Fitness)