ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Plimbare: 11 beneficii pentru corp și minte

Plimbare: 11 beneficii pentru corp și minte

Știți despre orice exercițiu mai ușor de practicat decât mersul pe jos? Nu necesită abilități, este ieftin, se poate face practic în orice moment al zilei, nu are restricții de vârstă și poate fi făcută în interior dacă persoana are o banda de alergare. „Pentru o persoană care nu practică nici un sport, o plimbare de 10 minute pe zi, provoacă deja efecte vizibile ale corpului, după doar o săptămână“, spune fiziolog sport Paulo Correia, Unifesp. În plus față de îmbunătățirea capacității fizice, avantajele mersului la sănătatea corpului și a minții sunt multe și dovedite de știință. My Life a reunit 11 beneficii pe care acest obicei le poate face pentru tine. Verificați aici și plasari:

În Insights sondaj Life: Health Report 2017, realizat de My Life, 49,3% din populație face exerciții de aerobic în mod regulat, 21,8% nu exercită ocazional și 26,8% nu exercita. În plus, 59,2% dintre participanți caută mersul pe jos când este posibil pentru a duce o viață mai sănătoasă.

Printre persoanele care se plimbă deja sau fac altă activitate aerobă, principalele motive sunt: ​​îmbătrânirea cu sănătate (78,2%), , să se simtă mai dispuși (76%) și să se mențină în formă (66,5%). În acest grup, 53,3% au exercitat fără gimnastică și 46,7% au participat la sala de sport. Și, bineînțeles, 9,6% dintre participanți au mărturisit că plătesc sală de gimnastică, dar nu merg niciodată. Pun pariu că știi pe cineva de genul ăsta!

Gândindu-te la asta, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a începe un nou stil de viață. Vrei să afli mai multe? Mai jos a verifica mai multe detalii despre beneficiile activitatii fizice:

1.Melhora circulație

Getty Images Foto pasajele de trecere din

Un studiu realizat de USP, Ribeirao Preto, sa dovedit a mers pe jos timp de aproximativ 40 de minute se poate pentru a reduce tensiunea arterială timp de 24 de ore după terminarea exercițiului. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul efortului fizic, fluxul sanguin crește, determinând creșterea vaselor de sânge, scăderea presiunii.

În plus, mersul pe jos face ca supapele cardiace să lucreze mai mult, îmbunătățind circulația sângelui. hemoglobina și oxigenarea organismului. „Cu crescut de pompare de sange la plamani, sangele este mai bogat în oxigen. Adăugat la acest lucru, plimbare face, de asemenea, artere, vene și capilare pentru a dilata, ceea ce face transportul mai eficient de oxigen la părțile periferice ale corpului, cum ar fi brațele și picioarele ", explică fiziologul Paulo Correia.

2. Frunzele sunt mai eficiente pentru plămân

Plămânul este, de asemenea, foarte avantajos atunci când mersul pe jos. Potrivit lui Paulo Correia, schimburile de gaz care apar în acest organ devin mai puternice atunci când mergem frecvent. Acest lucru determină o cantitate mai mare de impurități fusta pulmonare, lăsându-l mai lipsit de răceli și praf.

„Practica de mers pe jos, dacă a fost informat de către un medic, poate ajuta, de asemenea, se dilata bronhiile și pentru a preveni unele inflamație în În unele cazuri simple, are același efect ca un sirop dilatator bronsic ", explică el. Lupta împotriva osteoporozei

Impactul picioarelor pe podea are un efect benefic asupra oaselor. Compresia oaselor piciorului și mișcarea întregului schelet în timpul unei plimbări cauzează mai mulți stimuli electrici în oasele noastre, numiți piezoelectrice. Aceasta stimulare faciliteaza absorbtia calciului, lasand oasele mai putin si mai putin susceptibile de a suferi de osteoporoza.

Esteira- foto Getty Images

„In stadiul incipient al pierderii osoase, mersul pe jos este o modalitate buna de a chiar dacă imaginea este deja osteoporoză, mersul pe jos poate adesea încetini progresia bolii ", spune fiziologul de la Unifesp.4. Plecare depresie

In timpul Trek, corpul nostru elibereaza o cantitate mai mare de endorfine, un hormon produs de glanda pituitară este responsabil pentru sentimentele de bucurie și relaxare. Atunci când o persoană începe să-și exercite, produce automat endorfine.

După un timp, trebuie să exersați și alte exerciții pentru a simți efectul benefic al hormonului. "Cu cat te plimbi mai mult, cu atat mai mult este endorfina pe care o produce corpul tau, cu atat te ofera." Aceasta relaxare te face de asemenea gata sa petreci din ce in ce mai mult timp ", explica Paulo. Curea

5. Crește sentimentul de bunăstare a

O scurtă plimbare în zone verzi, cum ar fi parcuri și grădini pot îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea mintală, aducând beneficii pentru starea de spirit si stima de sine, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Essex, în Marea Britanie.

Compararea datelor de la 1200 de persoane de diferite vârste, sexe si starea de sanatate mintala, cercetatorii au descoperit ca cei care au angajat în mersul pe jos în aer liber și, de asemenea, mersul cu bicicleta, grădinărit, pescuit, plimbare cu barca, călărie și agricultura, au avut efecte pozitive asupra stării de spirit și a stimei de sine, chiar dacă aceste activități au fost practicate doar câteva minute pe zi. Permite creier mai sănătos

„Walking de zi cu zi este un exercițiu de mare pentru a face potrivi corpului, pentru a îmbunătăți sănătatea și îmbătrânirea populației lent.“

Mersul pe jos zilnic este un exercițiu de mare pentru a face potrivi corpului, pentru a îmbunătăți sănătatea și îmbătrânirea lentă. Cu toate acestea, un nou studiu de la Universitatea din Illinois din Statele Unite, arată că acest efect anti-imbatranire de exercițiu poate fi, de asemenea, posibile în raport cu nivelul creierului, crește circuitele și pentru a reduce riscul de probleme de memorie și de atenție. „Stimulii pe care le primim atunci când ne plimbăm crește coordonarea noastră și de a face creierul nostru este în măsură să răspundă la stimuli din ce în ce, fie ele vizuale, tactile, sonor și olfactiv“ comentează Paul Correia.

Un alt studiu realizat de Universitatea din Pittsburgh, spune că oamenii care merg pe o distanță medie de 10 kilometri pe săptămână au jumătate din riscul de a avea o scădere a volumului creierului. Acesta poate fi un factor decisiv în prevenirea diferitelor tipuri de demență, inclusiv a bolii Alzheimer, care ucide lent celulele creierului.

7. Reduce somnolenta

Plimbarea in timpul zilei face ca organismul nostru sa atinga un maxim in productia de substante stimulatoare, cum ar fi adrenalina. Această substanță lasă organismului mai multă dorință în timpul orelor după exercițiu. "Întrucât tot corpul începe să-și piardă energia în timpul unei plimbări, corpul nostru adoarme mai repede la sfârșitul zilei, așa că puțini oameni care merg de multe ori au insomnie și, în consecință, nu are somnolență a doua zi ", completează specialistul Unifesp

8. Mențineți echilibrul în greutate și pierdeți greutatea

Acesta poate fi cel mai renumit beneficiu al mersului pe jos. "Dacă sunteți obișnuiți să cheltuiți o anumită cantitate de energie și să începeți mersul pe jos, corpul dvs. va avea o cerere mai mare de calorii care provoacă o arsură localizată a grăsimilor", spune Paulo Correia. rolul de mers pe jos în scădere în greutate nu se oprește acolo. Cercetatorii de la Universitatea Yale, Statele Unite ale Americii, a aratat ca chiar ore dupa antrenament, persoana continuă să piardă în greutate datorită accelerării metabolismului cauzate de creșterea activității de circulație, respirație și mușchi.

Esteira- foto Getty Images

Concluzia a fost că mușchii sportivilor convertesc constant mai multă energie în căldură decât cei ai persoanelor sedentare. Acest lucru se datorează faptului că cei care au suferit o formare de rezistență intensă, cum ar fi mersul pe jos, au un metabolism mai rapid.

9. Controlul nevoii de a mânca

Un studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea din Exeter din Anglia sugerează că drumețiile pot conține dependența de ciocolată. În timpul studiului, au fost evaluate 25 de persoane care au consumat cel puțin 100 de grame pe zi de ciocolată. Cercetatorii au descoperit ca nu mananca ciocolata, impreuna cu stresul cauzat de zi cu zi, a crescut vointa. pentru a consuma dulce. Dar, la o plimbare de 15 minute pe o bandă de alergare oferă o reducere semnificativă în dorința de bomboane.

„În plus față de a ocupa timpul cu ceva, altele decât produsele alimentare, elibereaza hormoni de drumeții, cum ar fi endorfinele, care relaxeaza si lupta stres, un efect pe care mulți oameni îl caută în mod compulsiv în alimente ", spune Paulo Correia.

10. Protejează împotriva accidentelor vasculare cerebrale și a accidentelor vasculare cerebrale

Cine umblă vă protejează sănătatea împotriva bolilor cardiovasculare. Ajutând la controlul tensiunii arteriale, mersul pe jos este un factor de protecție împotriva atacurilor cerebrale și atacurilor de inimă. „Vasele devin mai elastice și mai predispuse la dilata atunci când există o obstrucție. Acest lucru previne arterele care transporta sange pentru a opri sau saboți“, spune Pavel.

Plimbarea reglementeaza, de asemenea, nivelul de colesterol din organism. Acesta acționează atât în ​​producție a scăzut de grăsimi rele pentru organism, care sunt mai în măsură să se acumuleze în pereții vaselor de sânge și, astfel, provoca accidente vasculare cerebrale si atacurile de cord, deoarece creșterea producției de HDL, cunoscut sub numele de colesterol bun.

11. Diabet zaharat

Insulina, o substanță responsabilă de absorbția glucozei de către celulele corpului, este produsă în cantități mai mari în timpul mersului pe jos, deoarece activitatea pancreasului și a ficatului este stimulată în timpul mersului pe jos datorită circulației sanguine crescute. sânge în toate organele.

Un alt punct important este faptul că antrenamentul aerobic intens produs de mersul pe jos este capabil să inverseze rezistența la insulină, un factor important în dezvoltarea diabetului. "Cu cât este mai mare cantitatea de insulină din sânge, cu atât este mai mare capacitatea celulelor de a absorbi glucoza. Când acest zahăr circulă liber în sânge, poate provoca diabet „, spune fiziolog Unifesp.

mers Beneficii

Cum de a începe de mers pe jos

Sfaturi pentru a începe să fie difuzate mersul pe jos și

Slims mers pe jos mai puternic

mers pe jos de putere, sau Power Walking, nu este altceva decât o plimbare rapidă și abruptă. Conceptul a venit din Europa, unde oamenii au făcut o plimbare până la purtarea poliilor de schi, mai abrupt și mai rapid. Practica acestei modalități se poate face cu greutăți de două până la trei kilograme, pentru a crește intensitatea. Urcarea și coborârea pot fi văzute, de asemenea.

Dar, în cele din urmă, de ce crește ritmul plimbării? Power Walking imbunatateste rezistenta cardiovasculara si fitness, functioneaza muschii mai accentuat si mai subtire. Aflați mai multe despre acest mod de mers pe jos de aici.

Îngrijire în mers pe jos pentru cei care sunt supraponderali

Efectuați exercițiul cu intensitate mică și volum mic

Alegerea unui tenis cu amortizare bună

Plimbare pe un teren care amortiza mișcarea cum ar fi iarba

Observați cum corpul tau reactioneaza la încurajarea mersului pe jos și în cazul în care se adaptează treptat

Persoanele cu diabet zaharat, supraponderali sau obezi ar trebui sa ceara sfatul medicului înainte de a începe orice activitate

Vezi mai multe despre aceste Un studiu realizat de London School of Economics din Marea Britanie a constatat că mersul pe jos rapid cel puțin 30 de minute pe zi este mai eficient la scăderea în greutate decât mersul pe jos. să lucrezi sau să joci alte sporturi.

Medical Grace Lordan, care a condus studiul, a analizat rapoartele de cercetare anuale de sanatate Anglia ultimii patru ani, cu accent pe activitățile care cresc capacitatea fizică a populației. Deci, ea a identificat un model în rândul persoanelor care au practicat plimbare vioaie in fiecare zi, timp de cel puțin o jumătate de oră: au avut indicele de masa corporala (IMC), talie mai puțin și mai subțire, fără grăsime localizate, în special în rândul femeilor și a persoanelor de peste 50 de ani, în general.

  • Beneficiile de mers pe jos pe stradă sau parc
  • rezistența vântului și variații mici de teren, cum ar fi cațără coborâri și curbe necesită mai mult din corpul dumneavoastră și de a colabora pentru a crește cu 15% cheltuieli de calorii
  • vițel, coapse si fese sunt cele mai solicitate atunci când mergi pe drum, pentru că tendința este de a înclina corpul înainte și să lucreze mai mult aceste regiuni
  • mediul extern și contactul cu verde, dacă te plimbi într-un parc sau într-un pătrat împădurit, sunt stimuli suplimentari și fac din activitate mai dinamică și relaxantă
  • Este economic. O pereche de pantofi adecvate este suficient pentru a obține ai început să lucreze afară. Sistem de

Beneficiile de mers pe jos pe o bandă de alergare

Cele mai multe modele de amortizare a banda de alergare, care minimizează impactul asupra articulațiilor și pericolul de rănire suferință

Nu există impedimente climatice. Este afară ploioasă sau friguroasă, nu există nici o scuză pentru lipsa de formare. Mersul pe jos departe de vânt și de poluare, de asemenea, evită iritarea ochilor și a tractului respirator și poate crește performanța lor

Cum aparatul efectuează o parte a mișcării pentru a vă propulsa mai departe, oboseala ia mai mult timp pentru a ajunge - ceea ce este util mai ales în antrenamente lungi

Vă permite să controlați viteza, distanța, timpul și chiar și ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice.

  • Mâncați bine și hidrați-vă pe plimbare
  • În timpul exercițiilor fizice este recomandat să beți 30 ml de apă la fiecare 20 de minute. Este important să mănânci ceva ușor, cum ar fi pâine cu jeleu, biscuiți și sucuri de apă și sare, cu o oră înainte de a merge să meargă. alimente pe bază de lapte nu ar trebui să fie consumate, deoarece digestia lactozei, precum și absorbția lor este lent, ceea ce duce la disconfort gastric. După activitatea, trebuie să urmeze un regim alimentar echilibrat și sănătos.
  • Întinzându-se înainte de a merge
  • De îndată ce ne gândim la exercitarea, începe prin a se întinde brațele sau picioarele. Pentru că este instinctivă, putem spune chiar că face parte din cultura practicii. Dar, în prezent, există suficiente controverse asupra pre-exercitarea stretching, în principal ca urmare a progreselor în domeniul cercetării legate de performanțele sportive.

Când ne gândim în practica generală și nu sunt legate de sport de performanță, nu există contraindicații pentru a practica porțiuni scurte, fără insistență dincolo de limitele individuale. În general, alungirile nu depășesc 20 de secunde în rutinele de încălzire. Cel mai important lucru este să se bazeze pe bunul simț și să consulte un educator fizic.

  • Pentru a rămâne prejudiciu liber și practică exerciții în condiții de siguranță, întotdeauna paria pe un bun de până cald, care include mișcări apropiate care vor fi necesare în practica principală, dar a făcut acest lucru progresivă. Dacă vă place să vă întindeți și să vă simțiți bine, includeți-l înainte de încălzirea ușoară sau de mișcarea de întindere în timp ce vă încălziți. Respectați-vă limitările și pariați pe antrenamentele de flexibilitate numai pentru a obține mobilitatea în comun și pentru a păstra integritatea fizică.

  • Exerciții simple și auto-masaj Îmbunătățește durerea gâtului

    Exerciții simple și auto-masaj Îmbunătățește durerea gâtului

    Muschii din regiunea cervicală sunt responsabili pentru susținerea capului, asistarea la mișcarea umerilor și a brațelor și continuă să servească ca mușchi auxiliari în respirație. Această acumulare de funcții adăugate stresului și tensiunii din ce în ce mai frecvente în fiecare zi, determină ca aceștia să intre într-o stare de supraîncărcare și oboseală excesivă.

    (Fitness)

    Examinări și evaluarea medicală, înainte de antrenament care încep sunt esențiale

    Examinări și evaluarea medicală, înainte de antrenament care încep sunt esențiale

    Directori care vor participa la cursa Disney la invitația "My Life" au început să efectueze mai multe examene medicale în Medicina și Sănătatea Fleury pentru a se asigura că sunt în stare bună de sănătate pentru a participa la cursa de curse. „Ei vor juca un sport care necesită o mulțime de sportiv și așa ar trebui să se facă o evaluare detaliată pentru a asigura securitatea și sănătatea individului“, spune medicul sport Dimas Elias Democh Junior, medic responsabil pentru verificarea Fleury de fitness Medicina și de sănătate.

    (Fitness)