Vitamina B6 previne anemia si se aliaza cu creierul

Vitamina B6, de asemenea, cunoscut sub numele de piridoxină alcătuiește B. complex, este necesară pentru buna funcționare a peste șaizeci de enzime și esențiale pentru sinteza acid nucleic și proteine. Participă la multiplicarea tuturor celulelor și la producerea globulelor roșii și a sistemului imunitar. Ea influențează sistemul nervos prin efectele sale asupra diferitelor minerale și a neurotransmițătorilor creierului.

Principala funcție metabolică a vitaminei B6 este ca o coenzima. Acesta joacă un rol important în metabolismul proteinelor, carbohidraților și lipidelor. Funcțiile sale principale sunt: ​​producerea adrenalina, serotonina si alti neurotransmitatori, formarea acidului nicotinic din vitamina descompunerea glicogenului și metabolismul aminoacizilor

In plus, vitamina B6 provoaca distrugerea glicogen, ajutor. în formarea hemoglobinei, a anticorpilor și a anumitor hormoni. Promovează buna funcționare a sistemului nervos și imunitar și asigură pielea, mușchii și sângele sănătoase. Ajută la descompunerea homocisteinei, o substanță care, în exces în fluxul sanguin, poate provoca boli de inima

Beneficii dovedite de vitamina B6

Împiedică și tratează anemia :. Vitamina B6 ajuta la producerea hemoglobinei, care este responsabil pentru încărcarea fierului prin corp. Cu lipsa acestei vitamine, persoana ar avea celule roșii sanguine slab dezvoltate, cu hemoglobină mică și ar lipsi în principal de fier, provocând anemie. O dieta bogata in vitamine este unul dintre factorii necesari pentru a inversa cazuri de anemie extremă

Allied creier :. Lipsa vitaminei B6 poate cauza nevrite periferice si degenerarea nervilor. Această vitamină influențează formarea tecii de mielină, care implică celulele nervoase ale creierului. Astfel, o dieta bogata in B6 demonstrat aliat impotriva pierderii de memorie si tulburari cognitive asociate cu îmbătrânirea, reducerea riscului de Alzheimer

Bun pentru piele :. Vitamina B6 metabolizeaza proteinele consumate, cauzând pielea devine elastică. Lipsa vitaminei C provoacă dermatită și alte probleme ale pielii.

Bună pentru inimă: Studiile sugerează că aportul scăzut de vitamina B6 crește riscul bolilor de inimă. La urma urmei, aceasta vitamina scade nivelul de homocisteina din sange, care este legat de boli de inima

Înlătură PMS :. Studiile au raportat ca deficienta de vitamina B6 pot fi legate de simptomele sindromului premenstrual (PMS ), suplimentarea acestei vitamine scade simptomele cauzate de PMS, din cauza implicării vitamina B6 în eliminarea excesului de estrogen

Lupta depresie :. vitamina B6 ajută la ameliorarea simptomelor de depresie. . Acest lucru se datorează faptului că este important pentru producerea de serotonina, un neurotransmitator important in procesele biochimice de somn si starea de spirit

Banana este bogat in vitamina B6 - Foto: Getty Images

Bine pentru care alăptează: Femei iar cei care alăptează au nevoie de o doză suplimentară de 0,5 până la 0,6 mg de vitamina B6 pentru a compensa necesitățile crescute ale fătului sau ale copilului. Vitamina B6 ajuta la metabolismul proteinelor consumate, care vor fi utilizate în producția de lapte matern

Important pentru vizibilitate: .. Vitamina B6 este esentiala in lupta impotriva inflamatiei cronice si a bolilor retinei

Amelioreaza menopauza simptome: La menopauză, suplimentarea cu vitamina B6 scade efectele secundare ale înlocuirii hormonale. Ajută la reglarea nivelului de estrogen în organism, calmând disconfortul cauzat de excesul sau lipsa dvs.

Bună pentru sindromul Down: Vitamina B6 ajuta la reducerea deficiente cognitive cauzate de sindromul Down, cu timpul de reacție îmbunătățită și de memorie.

Deficitul de vitamina B6

Deficitul sever poate provoca anemie, tulburări nervoase și diverse probleme ale pielii. În timpul sarcinii, deficit sever poate provoca deteriorarea capacității mentale a nou-născutului.

In plus, deficit de vitamina B6 poate provoca convulsii la copii mici și confuzie la adulți. Alte simptome includ limba rosie, fisuri pe părțile laterale ale buzelor și amorțeală cu furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor.

Interacțiuni cu vitamina B6

Există aproximativ 40 de medicamente care interferează cu funcțiile îndeplinite de vitamina B6, fiind cele mai importante sunt: ​​deoxypyridoxine, isoniaside, hidralazina, cycloserine și penicilamina

combinații de vitamina B6

Pentru vitamina B6 poate oferi toate beneficiile este important ca dieta, de asemenea, conta pe alte vitamine B. .

Surse de vitamina B6

vitamina B6 se gaseste mai frecvent in alimente de origine animală, cum ar fi carne, carne de porc, în special lapte și ouă. Printre alimentele de origine vegetală, principalele surse sunt :. Cartofi, ovăz, banane, germeni de grau, avocado, drojdie de bere, cereale, seminte si nuci

cantitatea recomandată de vitamina B6

ou este bogat în Vitamina B6 - Foto: Getty Images

Recomandarea zilnică pentru vitamina B6 este de 1,3 mg pentru bărbații și femeile de până la 50 de ani. După această vârstă, valoarea se ridică la 1,7 mg pentru bărbații adulți și 1,5 mg pentru femeile adulte. Copiii au nevoie de 0.5-.6 mg pe zi.

vitamina B6 supliment

Suplimentul de vitamina B6 poate fi ingerate după îndrumarea unui medic sau dietetician. Persoanele cu o creștere scăzută, cu anemie, femeile gravide, femeile care alăptează, fumatori si alcoolici pot avea nevoie de supliment de vitamina B6.

Riscurile de consum în exces de vitamina B6

hipervitaminoza de vitamina B6 poate provoca leziuni ale nervilor, în brațele și picioarele. Efectele variaza de la :. Dureri de cap, insomnie, greață, neuropatie senzorială și periferică

Numai concentratii ridicate de vitamina B6 poate cauza probleme, prin urmare, riscul de exces este mai mare datorită suplimentarea, dar poate, de asemenea, să apară prin intermediul produselor alimentare

Rețete bogate in vitamina B6

• Loin umplute cu usturoi
• omletă speciale
• cartofi sautéed

Sursa consultată: ..

Nutriționistul Rita de Cascia Lapte Novais, compania de consultanță Feed

Consumul de carne roșie nu crește șansele de diabet

Scoala de Sanatate Publica de la Harvard tocmai a publicat un studiu extrem de controversat, care contrazice tot ceea ce este într-adevăr cunoscut despre carne rosie, la fel de mare aliat în tratamentul diabetului zaharat. Studiul, care a inclus participarea a 300 de mii de oameni, spune că consumul de carne rosie poate creste riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.

(Alimente)

Alimente bogate în proteine: beneficii și cum să crească absorbția

O proteină este o moleculă mare compusă din aminoacizi (molecule mici). Proteina are un rol structural in organism este importanta pentru construirea si repararea musculare, formarea de celule, țesuturi, unii hormoni si alte structuri ale corpului. Organismul foloseste aminoacizii proteinele pe care le mănâncă pentru a îndeplini funcțiile.

(Alimente)