ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Stretching după cursa este mai indicat

Stretching după cursa este mai indicat

Cât de greu este să vorbești despre întindere! Pentru că este mai convenabil pentru a critica ceea ce auzim sau citim despre ceea ce de fapt, împărtășesc idei, care nu vine numai din experiența fiecărui precum și dovezi bazate pe cercetare pentru a aduce adevărurile și miturile.

Multe studiile au fost efectuate de-a lungul anilor și, în cea mai mare parte, sunt de slabă calitate, ceea ce aduce un conflict major cu profesioniștii din domeniul sănătății și formatorii fizici. Din 2006 până în prezent, a existat multă rigoare academică prin agenții de cercetare (CNPq, FAPESP, printre altele) preocuparea că activitatea științifică a urmat standardele internaționale de reviste indexate de National Library of Medicine .

Întinderea este o practică obișnuită atât în ​​rândul începătorilor, cât și al celor care au experiență. Problema de a le realiza înainte sau după o chestiune controversată și încă nedefinit, chiar și pentru lucrarea cea mai recentă de Universitatea George Washington a aratat ca pre-intinda cursa, nu face exercițiul mai ușor, face pe termen sportiv mai bine, nu a dovedit nici un beneficiu și chiar mai puțin implicat în prevenirea accidentărilor.

este încălzire remarcat ca o practică mai sănătoasă decât anterior întindere

cel mai important factor în debutul ortopedice este legată de istoricul problemelor leziuni recente sau cronice, în plus față de indicele de masă corporală mare. Autorii consideră, de asemenea, controversate și conduce chiar la consensul unei preincalzirea cu întindere ușoară și de a face o serie bună de întinderi după rularea.

În septembrie 2008, Universitatea din Nevada, publicat în Journal of Strength and Conditioning Reserarch , un studiu care a aratat ca efectuarea stretching-ului static cauzeaza pierderea rezistentei la nivelul membrelor inferioare. Unul dintre autori sugerează efectuarea unei întinderi statice numai după rulare și argumentând că nu ar trebui confundată cu problema flexibilității. Cercetătorul concluzionează care indică faptul că înainte de cursă urmează să organizeze un trap ușor ca de încălzire.

Nu țineți credința că statică se întinde înainte de cursa aduce unele beneficii, pentru că există o incoerență întindere o structură care va suferă contracții rapide cu intensitate și / sau pentru o perioadă extinsă de timp. Deja imagina că un cald adecvat trezește musculare la practica de a rula prin stimuli a sistemului neuromuscular, creșterea fluxului sanguin, îmbunătățește vâscozitatea țesuturilor, precum și alte manifestări fiziologice, există încălzire ca o practică mai sănătoasă decât înainte de întindere.

Doar pentru a încălzi discuție, aceleași studii din anul 2006 arăta o altă practică incorectă a unor alergători, care este realizarea statică se întinde imediat după cursă, în cazul în care recomandarea este să aștepte pentru organism? rece ? un pic și apoi efectuați întinderi. Fibrele musculare, care sunt încălzite la sfârșitul practicii sau rasa poate ajunge să fie supus unor forțe exagerate și crește riscul de daune musculare sau chiar rupe unele dintre aceste fibre.

Organizația guvernamentală Nord-american cursa a avut loc unul dintre cele mai mari studii privind întinderea care a implicat 1400 de persoane în vârstă de 13-60 de ani. Concluzia cercetării este că întinderea nu împiedică sau nu provoacă vătămări. Rezultatul a fost similară statistic a incidenței leziunilor care nu prelungite sau înainte de cursă.

Scopul coloanei mele aici la Portal Viața mea este de a informa cititorul că modul de a încuraja căutarea pentru cele mai bune obiceiurile de sănătate. Sunt disponibil pentru critici de respect.


ȘTiți ce este Canelite?

ȘTiți ce este Canelite?

Pains tratează la nivelul membrelor inferioare din coridoare pot avea mai multe cauze: mușchi, tendon și / sau os. Medial tibial sindromul stresului, cunoscut sub numele de tibia medial, sau atele fluierul piciorului periostita este o inflamatie a principalelor fracturi ale tibiei, tibia, sau mușchii tibiei și tendoanelor, pot deveni fractura de stres.

(Fitness)

Capoeira controleaza stresul si imbunatateste sistemul cardiovascular

Capoeira controleaza stresul si imbunatateste sistemul cardiovascular

Capoeira nu poate fi definită într-un singur concept . Acest lucru se datorează faptului că poate fi considerat un sport, o luptă sau o manifestare culturală. . Punctul principal al Capoeira este că aceasta este o manifestare african-brazilian Există două tipuri de Capoeira: capoeira regionale și Angola.

(Fitness)