ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Gustări stimulează cheltuielile de calorii, dar poate perturba dieta

Gustări stimulează cheltuielile de calorii, dar poate perturba dieta

Gustările între mese ajutați la menținerea unei diete echilibrate, mențineți metabolismul activ, controlați foamea și contribuiți la scăderea în greutate. Dar trebuie să evitați să vă permiteți să nu faceți o scuză pentru a mânca prea mult sau o supraveghere care să vă detoneze dieta.

Administrarea de alimente ar trebui să aibă loc la fiecare 4 ore, potrivit echipei nutriționale Portalul Viața mea , Roberta Stella. Urmând această logică, puteți organiza meniul zilei în cinci mese: micul dejun, gustare dimineața, prânz, gustare după-amiaza și cină.

Ideea este că foamea nu ajunge. „Când ne este foame, avem tendința să ne gândim la alimente bogate in calorii. De obicei, avem mai ușor pe o bază de zi cu zi sunt aceste opțiuni. Apoi, se alătură foamea cu dorința de a mânca, gustare devine o bombă de calorii „, spune nutritionistul Ligia Henriques

Plan gustare ajuta in dieta - Foto:. Getty Images

este important să se stabilească ori fixe pentru toate mesele, inclusiv gustări. Mâncarea doar puțin face ca consumul de calorii suplimentare să nu fie observat și noțiunea de consum total de alimente este pierdută. "Un mic patrat de ciocolata in prima zi poate duce la un bar in intregime", spune Roberta.

O alta regula esentiala este de a separa in prealabil ce va fi consumat. "Având gustările la îndemână vă împiedică să ieșiți în căutarea de ceva de mâncare, ceea ce poate fi foarte tentant", spune Ligia. Opțiunile pentru gustări ușoare includ fructe, batoane de cereale, iaurturi ușoare, granola, sucuri, pâine integrală și pâine prăjită. Potrivit Roberta, care este foarte pasionat de dulce, puteți mânca o mică baghetă de ciocolată în timpul săptămânii.

O mulțime de oameni se plâng că fructele nu umple sau nu elimină foamea pentru mult timp. Potrivit lui Ligia, pentru satietate, se poate alege un fruct mai puternic, cum ar fi banana, sau se consuma un mar, plus o sursa de proteine ​​(o felie de branza usoara, un polen sau un iaurt usor). Nici fructele nu pot fi abuzate. "Este clar că fructele au mai puține calorii în comparație cu biscuiții, dar este normal ca oamenii să cadă în capcane." Fructele uscate, de exemplu, au un conținut caloric semnificativ ", spune Roberta. în timpul celor cinci mese, monitorizați ceea ce mâncați. "Acest lucru se poate face prin note zilnice despre tot ceea ce este ingerat", explica nutritionistul din My Life. Astfel, este ușor de a detecta orice greșeli mici și știu cât de multe calorii bomboane, gumă de mestecat, biscuiți, snacks-uri umplute și ciocolată adăuga până.

Cu greu fani Gustări simt stomacul gol toată ziua. „Foamea este un proces fiziologic. Din dorinta de a manca poate fi un simplu obicei prost, sau chiar să fie legată de un proces psihologic. Uneori se poate trece printr-o perioadă de stres sau de o mulțime de colecție personală și profesională și, pentru anxietate, staționează la gustări ", adaugă Roberta.

Dincolo de aceste tactici, lăsarea sertarului de birou liberă de tentă este o alternativă bună. Pentru cei care lucrează acasă, trebuie să se acorde deja grijă în supermarket. Dar, în plus față de aceste măsuri de precauție practice, nu există secrete miraculoase și, așa cum își amintește Hannah, este întotdeauna necesar să recurge la puterea veche bună a voinței.


Cum de a identifica și de a inversa metabolismul lent

Cum de a identifica și de a inversa metabolismul lent

Prea des auzim în conversații despre greutate și alimente termenul metabolism lent. Și, deși atât de faimos, de fapt, puțini oameni știu cum influențează pe greutate. Este important să se țină cont de faptul că mai mult de un mecanism care transformă ceea ce mananca dragoste mânere temut, metabolismul este un sistem complex de reacții biochimice responsabilă pentru construirea sau deconstructie molecule, toate pentru a mentine functionarea corpului nostru.

(Alimente)

Dieta și lumina: înțelegeți diferențele și grija atunci când consumați fiecare

Dieta și lumina: înțelegeți diferențele și grija atunci când consumați fiecare

Are unele probleme de sănătate și poate conține chiar și mai multe calorii decât alimentele convenționale. De exemplu, ciocolata dieta nu contine zahar, cu toate acestea este mai calorica decat cea traditionala, deoarece are un continut mai mare de grasime. Produsul ușor este indicat pentru cei care sunt preocupați de reducerea caloriilor.

(Alimente)