Activitatea fizică a scăzut riscul de deces precoce la 40% activitate

Multe cercetări au arătat deja relația directă între activitatea fizică și îmbunătățirea sănătății. Acum, un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Epidemiologie a investigat legătura dintre diferitele niveluri de exerciții fizice, inclusiv gospodăriile casnice, transportul și timpul liber, cu toate cauzele mortalității. Proiectul a fost realizat cu colaborarea de oameni de stiinta de sanatate publica si epidemiologi din Universitatile din Berna , situat în Elveția și Regatul Unit.

Cercetarea sa bazat pe o analiza a 80 de studii în total milioane și trei sute de mii de oameni. Participantii au fost urmariti timp de aproximativ 11 de ani și-a evaluat factori de influență a riscului de deces prematur ca fumatul, consumul de alcool, a tensiunii arteriale și nutriție.

Rezultatele au aratat ca persoanele care fac o oră de activități zilnice sau de petrecere a timpului liber de intensitate ușoară până la moderată, cum ar fi grădinăritul, mersul pe jos, ciclismul și treburile casnice, au un risc de mortalitate precoce de 4% mai mic. Deja cei care au urmat recomandarea minimă prevăzută de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), care reprezintă 150 de minute de exerciții fizice regulate pe săptămână, a avut un risc ridicat de mortalitate. 22%. În cele din urmă, cei care au efectuat aproximativ 300 de minute de exercitii moderate de o săptămână au avut un risc de mortalitate precoce cu 40% mai mic

Pentru oamenii de știință, mesajul este clar :. Orice activitate fizică este mai bună decât a fi sedentar și chiar activitățile sunt asociate cu un risc mai scăzut de mortalitate precoce. Cu toate acestea, cei care doresc să înceapă un antrenament trebuie să caute consiliere profesională și nu trebuie să exagerăm puterea să nu sufere leziuni si evenimente adverse cardiace.

Pariați pe exerciții pentru sănătatea inimii

Pentru a asigura o inima sanatoasa, medicii recomandă un remediu pentru miracol: mutați corpul. Când ne exercităm în mod regulat, inima funcționează mai eficient și fără a face prea mult efort. Sângele curge mai bine, arterele și vasele devin mai flexibile și mai sănătoase. Toate acestea previne riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi atac de cord, colesterol ridicat, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. Deci, iată câteva opțiuni pentru activități care promovează sănătatea cardiovasculară:

1. Potrivit medicului de sport Ricardo Munir Nahas de la Societatea braziliană de exerciții și medicină sportivă (SBMEE), după ceva timp de practică, corpul dumneavoastră începe să economisească energie pentru a îndeplini anumite sarcini. Această economie generată de condiționarea fizică împiedică suprasolicitarea, făcând mai ușoară controlul presiunii, colesterolului și greutății.

2. În aer liber drumeții

Pentru a evita pericolul hipertensiunii arteriale, pariați pe drumeții. Pașii reduc tensiunea arterială în prima oră și, ceea ce este chiar mai bine, această scădere este menținută în următoarele 24 de ore. Aceasta a fost concluzia unui studiu realizat de Școala Medicală din Ribeirão Preto (FMRP), USP. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul efortului fizic, fluxul de sânge crește, determinând extinderea vaselor de sânge, scăderea presiunii.

3. Înotul Există mai multe avantaje pentru cei care optează pentru acest sport, mai ales atunci când nu mai aveți formă. Două dintre aceste beneficii sunt impactul scăzut asupra articulațiilor și îmbunătățirea procesului cardiorespirator.

4. Exercitiile Vary Expertii de varf in domeniul cardiovascularului sugereaza ca variatia modalitatii este mai benefica decat mentinerea aceleiasi activitati aerobice. „Deci, dacă eu înot, luni, miercuri și rulează pedalo pe week-end, am prielnice cel mai mare beneficiu pentru sănătatea cardiovasculară decât păstrarea cheltuielilor aceleași sport“, spune profesorul de educație fizică. Variația formării continue și a intervalului a fost, de asemenea, mai eficientă în creșterea consumului de oxigen.

---

Lucrări clasice de balet pe postură, flexibilitate și echilibru

ÎN această Zi Internațională de Dans (29), ce zici de ședere în Pointe? Redarea de pliuri, reportaje, jet-uri și atât de multe pași cu nume franceze, într-o sală de clasă cu baruri și oglinzi, a fost deja considerată o activitate exclusivă pentru copii. În ultimii ani, însă, baletul clasic a câștigat popularitate în rândul adulților, chiar și celor care nu au dansat niciodată în viață.

(Fitness)

Ce exerciții de impact redus realiza și atunci când este indicat

Low-impact exerciții sunt efectuate în conformitate cu impact sub articulații, ligamente și structuri osoase ale corpului nostru. Dar asta nu înseamnă că rezultatele sunt mai mici. Obținem rezultate excelente cu exerciții cu impact mai mic, în special în activitatea de consolidare exerciții. prescrie exerciții de impact redus pentru persoanele cu unele comune purta, probleme de spate, cum ar fi protuberanțe disc sau herniei de disc, persoanele care se întorc sau de a începe un program de exerciții, obezitate, post-traumatism reabilitare sau chiar când persoana nu are restricții, dar dorește să desfășoare activități fără prea multă influență.

(Fitness)