ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

ÎNvățați să vă consolidați mușchii de bază

ÎNvățați să vă consolidați mușchii de bază

Miezul este o unitate integrată de 29 perechi de mușchi care susțin și stabilizează pelvisul, pelvisul și abdomenul. Această musculatură este în jurul întregii regiuni a trunchiului, pe linia coloanei vertebrale lombare. Grupul principal al mușchilor sunt abdominale, spate, fese și obliques.

Miezul este considerat centrul de greutate al corpului, deoarece este în el, care se va opri o mare parte din povara numeroaselor activități pe care le facem în timpul zilei, acest lucru o constituie o regiune foarte vulnerabilă. Aceasta vulnerabilitate este ceea ce cauzeaza debutul dureri musculare, abateri posturale și chiar susceptibilitatea la un prejudiciu în această regiune.

În plus, miezul este o regiune foarte importantă pentru buna întreținere a posturii la locul de muncă, în studii, și mai ales , în timpul antrenamentului, deoarece multe dintre exercițiile efectuate depind de o bună stabilitate a acestor mușchi. Această nevoie a fost evidențiată cu câțiva ani în urmă când a fost popularizată metoda de formare funcțională, în care oamenii au încetat să facă exerciții simple - cum ar fi împingerea sau tragerea - și au început să facă o mai mare complexitate. Formarea funcțională are ca principiu de bază munca musculară mai globală și mai puțin izolată, cum ar fi culturismul tradițional. Rezultatul acestei lucrări este o activare internă mai mare.

exerciții pentru a consolida nucleul

Aceste exerciții pot fi efectuate în mod izolat, cu munca tradițională sau mai complexe exerciții, folosind formarea funcțională. În formatul tradițional vom lucra cu mușchii de bază prin serii și repetări și în formatele de formare funcțională. În plus față de seturile și repetari, un training mai complex, putem lucra cu izometrice, adică păstrarea contracției sale de a sprijini alte mișcări, care nu sunt neapărat legate de miez.

Acestea pot fi efectuate la domiciliu, fără

Iată câteva exemple:

Abdominal tradițional - fotografie: Getty Images

Ball abdominal - foto: Getty Images

Poziționați-vă culcat pe minge, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie 100% sprijinită și efectuați aceeași mișcare ca în exercițiul anterior. Acesta este deja un exercițiu un pic mai complex și va genera dezechilibre, pentru a găsi că este foarte dificil de a face cu mingea de odihnă undeva să se miște mai puțin

Ridicare Ball șold - fotografie :. Getty Images

Intins pe abdomenul pune ambele picioare extinse peste minge și efectuează mișcarea șoldului. Pentru incepatori un sfat este de a lăsa ambele mâini sprijinindu-se pe teren pentru a îmbunătăți stabilitatea

izometrică lift sold - fotografie :. Getty Images

burta de Staționarea și genunchii indoiti efectua mișcarea de ridicare șold . Stai în poziție de po 30/2

izometrică scândură Side - fotografie :. Getty Images

să rămână culcat cu trunchiul lateral, cotul pe podea și picioarele extinse. Ia sold de pe podea și de ședere timp de 30 de secunde

care poartă pe minge - fotografie :. Getty Images

Intins pe minge cu bine susținută de jos a spatelui și genunchii indoiti, efectuați o mișcare de a face flexia trunchiului și contracția abdominală la rămâneți în poziția așezată și apoi reveniți la poziția de pornire.


Abdominală făcută de Marquezine pot fi periculoase: Înțelege

Abdominală făcută de Marquezine pot fi periculoase: Înțelege

La fel ca multe celebre, Bruna Marquezine actrita tinde sa arate un de instruire pe Instagram. Cu toate acestea, un exercițiu în special atenția prins de nivelul de dificultate și riscul ca unitatea :. generează Ea a făcut abdomene ține picioarele într-un sac de box „Există mai multe cazuri de oameni sa rănit în săli de sport pentru organizarea de exerciții suspendate cu capul în jos sau mișcări care periclitează integritatea fizică.

(Fitness)

Exercițiile de schimbare a posturii ajută la combaterea durerii de spate

Exercițiile de schimbare a posturii ajută la combaterea durerii de spate

ÎN calitate de copii, nu ne este rușine să facem nenumărate poziții și să ne mișcăm în mod natural. Ne-am întins, s-au rostogolit, s-au ghemuit, s-au așezat și s-au ridicat cu o bucurie de invidiat. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim și devenim adolescenți, adulți tineri și adulți, uităm din ce în ce mai mult aceste mișcări și petrecem perioade lungi de ședere sau de culcare.

(Fitness)