Aflați cum să mențineți greutatea fără a deveni un sclav al dietei

oameni flexibili în ceea ce privește alegerea alimentelor și cantitatea de alimente consumate de zi cu zi sunt mai mult succes la pierderea și menținerea adoptatorilor greutate pe termen lung o postură de tot sau nimic în momentul hrănirii. Acest lucru este demonstrat de un studiu german publicat de International Journal of Obesity . Endocrinolog și membru al consiliului de administrație al Asociației brazilian pentru Studiul de obezitate si sindromul metabolic (Abes) Claudia Cook, este de acord cu teoria. "Este nevoie de flexibilitate pentru a echilibra dieta sanatoasa cu viata de zi cu zi", spune el.

Deci, puteti pierde in greutate, chiar daca nu puteti urma regulile celebre ale dietelor, cum ar fi: face mereu cinci mese pe zi, mănâncă numai pâine cu cereale integrale, nu mânca noaptea târziu și se obișnuiește să sări peste desert. Dar atenția, adoptarea unor atitudini considerate ca fiind subversive, necesită îngrijire. Pentru a vă ajuta să vă adaptați dieta la obiceiurile tale, fără a compromite meniurile mult-așteptata în indicii de echilibru, Claudia oferă unele indicații

Dieta poate fi mai flexibile - Foto:. Getty Images

Cine nu poate face mai multe mese

Ca o chestiune de timp sau obiceiul, unii oameni preferă să facă trei în loc de cinci mese pe zi. Endocrinolog la Abeso spune ca acest lucru este permis, cu condiția ca persoana capriche calitatea dietei si nu exagera cantitatea plasată în fiecare fel de mancare.

Cine nu consumă versiuni complete

Gustul de paste și pâine albă este de neînlocuit pentru mulți oameni. Claudia spune că pot rămâne pe meniu, cu condiția ca consumul de fibre și boabe prin alte surse, cum ar fi mere, căpșuni, ovăz, orz, secară și leguminoase (fasole, linte, soia, năut).

, care de obicei noaptea târziu de mese
mai târziu să obțină de la locul de muncă, de studiu pe timp de noapte sau să rămână liber după ce copiii merg la culcare sunt motive care pot determina unii oameni să se hrănească bine după ora obișnuită pentru cină. "Există mai multe opțiuni ușoare și echilibrate de masă de seară care ajută la procesul de scădere în greutate", spune Claudia. Unele alternative sunt: ​​

- supa de dovleac și mozzarella (200 kcal): gatiti dovleac 150g în 150 ml de lapte degresat, sare, ceapa rasa, usturoi si frunze de dafin. Când verdele sunt gătite, scoateți frunza de dafin și bateți amestecul în blender. Pune 25g de lumină mozzarella proaspăt răzuit care servește

- tip sandwich somon (260 calorii) :. Două felii de pâine integrală lumină, 50g somon afumat, o lingură (supă) lumina cremă de brânză și rucola <.

- salata de amestec super-(150 kcal): salata verde, radicchio, creson, rosii, morcovi si patru role de băț de crab. Asezonati cu sare, lamaie si o lingura (desert) de ulei.

Cine nu este fără desert
fani dulce suferă atunci când sunt dieta. Dar martiriul nu trebuie să fie atât de mare. „Consumul de dulciuri nu este problema, unele care sunt mai putin calorice decat un baton de cereale. Dar sunt cantitati si calorii care trebuie respectate“, explică expertul Abeso. Iată câteva deserturi care se pot încadra în dieta zilnică:

- Salată de fructe cu lapte condensat (273 kcal): Un bol mediu conține 208 de calorii. Dacă doriți să îndulci fructe, se adaugă o lingură (supă) de lapte condensat (65 calorii)

- Înghețată de masă :. Patru linguri (supa) de fulgi de inghetata (61 g) are 133 calorii

- Popsicle de. Fructe: În funcție de tipul de fructe, popsicle poate fi chiar fără grăsimi. Un exemplu este ananasul (61g), care are 58 de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că el este eliberat.

- Prăjitură de ciocolată simplă industrializată: este mai puțin calorică decât prăjitura de casă pentru că are mai puțină grăsime. O felie (60g) a produsului industrial este de 195 kcal, în timp ce cea de casă are 307 kcal.

Sindromul metabolic crește șansele de alte boli grave

Mulți oameni caută medicii lor pentru plângeri specifice și unice, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială, hiperglicemie (niveluri ridicate de zahăr în sânge), creșterea nivelului trigliceridelor (unul dintre un fel grăsime), a scăzut nivelul de „bun“ HDL si niveluri crescute ale acidului uric în sânge, dar puțini sunt informați că aceste semne de laborator pot fi toate legate de aceeasi boala cunoscuta sub numele de sindromul metabolic.

(Alimente)

Balsam are acțiune anti-inflamator și ajută la tratarea gastritei

In termeni botanici este numit balsam o rășină extrasă din trunchiul unuia dintre arborele familiei leguminoaselor (Myroxylon balsamum), cunoscut sub numele de balsamul tolu, care au aromă plăcută este utilizat pe scară largă de industria cosmetica in parfumuri, de industria alimentară în cofetărie și guma de mestecat si de industria farmaceutica ca un vehicul pentru expectorant utilizat în veterinar.

(Alimente)