ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Aflați mai multe exerciții care ajută la definirea mușchii picioarelor

Aflați mai multe exerciții care ajută la definirea mușchii picioarelor

Pentru a atinge picioarele în formă de mult dorite sunt suficiente nu masaje traditonal , sesiuni de drenaj limfatic sau diete minune. Trebuie să tragi fierul. Cine vrea sa aiba muschi bine dezvoltate trebuie să investească în exerciții localizate. „Cu o lună de practică, de două până la trei ori pe săptămână, puteți vedea deja primele rezultate“, spune profesorul Jean Carlo, Reebok Club.

Înainte de a începe să lucreze afară, este important să se înțeleagă modul în care întreg. Amintiți-vă că mușchii coapsei sunt cei mai mari și mai puternici din corpul nostru. Putem împărți în patru le grupe :. cvadriceps (coapsa din față), biceps femural (spatele coapsei), adductorilor (coapsa interioară) și triceps sural (panturilhas)

Faceți exerciții care ajută la definirea mușchii picioarelor - Foto: Getty Images

în sala de greutate, o alegere bună pentru a începe călătoria este presa picior, care lucrează toate aceste muschi. Mașina poate avea zero sau pantă de 90 de grade, dar este considerat de mulți ca fiind „săli de sport tip rău“. Aveți grijă ca picioarele nu depășesc 90 de grade de flexie între șold și trunchiul, ceea ce poate cauza un prejudiciu. O altă opțiune care funcționează mai multe mușchi în același timp, este ghemuit (cu picioare paralele) sau chiuveta (cu picioare unul în fața celuilalt).

Bucla picior direcționează efortul de la partea din spate a coapselor, în timp ce Extensia piciorului lucrează la mușchii din față. Formarea completă ar trebui să includă, de asemenea, exerciții de aducțiune, în interiorul coapsei, și răpire, în lateral, acolo unde sunt pantalonii atât de nedorite. Amintiți-vă că aceste exerciții se poate face atât pe mașină, și cu ajutorul jambiere. Dacă aveți probleme cu spatele, sau orice comună, amintiți-vă să solicite asistență medicală, așa că introduceți exercițiul cel mai adecvat

Aflați exerciții care ajută la definirea muschii picioarelor - Foto:. Getty Images

Tu care aleg cursurile de gimnastică localizate, se pot uni utilul cu placutul. Contrar a ceea ce mulți oameni cred că au cheltuieli calorice. Poti arde pana la 200 de calorii într-o jumătate de oră de clasă specifice pentru picioare si fese. Dar idealul este de a combina cu formarea de aerobic, pentru a spune la revedere o dată flab. Opteaza pentru ciclism interior, care, în plus față de creșterea rezistenței picioarelor, are o cheltuială de până la 700 de calorii într-o oră.

Jean Carlo explică faptul că, în ciuda acestor clase sunt frecventate de femei între 20 și 45 de ani, ei au contraindicații. Beneficiile? Rezistenta sporita si rezistenta, imbunatateste tonusul muscular, cresterea masei musculare, imbunatatit aspectul fizic, emoțional bunăstarea, stima de sine si pierderea in greutate. Dar nu fac nici o greșeală: picioare pentru a da invidia va veni numai dacă vă păstrați o activitate in mod regulat, de două până la trei ori pe săptămână. Primele efecte sunt observate deja în prima lună. Dar rezultatele semnificative chiar și doar vin între a doua și a treia lună.

Și în acea săptămână sunteți în afara timpului pentru sala de sport adopta obiceiuri mici în viața de zi cu zi. Uita de lift și du-te sus. Pentru a crește efortul, mergeți în sus cu două pași odată. Dacă doriți să eludeze vițeii, vârful este pe degetele de la picioare.

Dacă luați autobuzul sau metroul, preferă să călătorească pe jos, fără a deține nimic. Dar concentrați-vă să nu cădeți. Pe măsură ce vă forțați să vă echilibrați, vă sfătuim să vă cereți mai mult din mușchii voștri. La acasă, când ma uit la TV, să ia o minge de dimensiuni medii între genunchi și locul tău. Apăsați greu, numărați până la patru, și eliberați lent, numărând, de asemenea, la patru. Repetați de câte ori puteți. Ai terminat să te uiți la TV și te vei trezi? Uita de ajutorul armelor. Se concentrează puterea în călcâi și să încerce să stea numai cu mișcarea picioarelor.


A celebrului antrenor dezvaluie cinci sfaturi pentru a atinge obiectivele

A celebrului antrenor dezvaluie cinci sfaturi pentru a atinge obiectivele

Anitta, André Marques, Bella Falconi, Gabriela Pugliesi. Lista de celebrități care sunt fani și adepți ai metodei BuenoConcept este lungă. Constând dintr-un regim alimentar extrem de strict și o mulțime de culturism, tehnica de pierdere în greutate a fost creat de antrenor personal si antrenor de sanatate Roberto Bueno, Sao Paulo, care trăiește acum în Florida, Statele Unite ale Americii.

(Fitness)

5 Modalități de a vă exercita fără a cheltui prea mult sau gratuit

5 Modalități de a vă exercita fără a cheltui prea mult sau gratuit

Exercițiile sunt esențiale pentru menținerea sănătății corpului și minții, dar chiar și așa mulți oameni văd activitățile fizice ca o pedeapsă reală. Cu toate acestea, cu hotărâre și concentrare, este posibil să se depășească toate aceste obstacole și să se adere ferm la exerciții. Dar rețineți: urmărirea profesională este esențială.

(Fitness)