ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Cunoaște cele mai bune exerciții pentru ameliorarea artritei

Cunoaște cele mai bune exerciții pentru ameliorarea artritei

Pentru cei care practică exerciții, durerile articulare pot face formarea mult mai puțin plăcută și adesea impracticabilă. Prin urmare, persoanele care suferă de artrită lasă o rutină sănătoasă a activităților fizice, deoarece nu suferă hassle. „Se pare ca artrita poate duce la dezvoltarea altor probleme. Pe măsură ce articulațiilor devin mai dureroase, indivizii sunt mai predispuse la lipsa de activitate fizica, ceea ce poate duce la obezitate, inima si probleme ortopedice“, spune fiziolog sport Raul Santo de Oliveira, The Unifesp

Este important să vă exercitați pentru a vă menține articulațiile sănătoase. Când corpul este activ, articulațiile devin mai flexibile și au funcțiile motorului lor conservate, chiar și în cazul artritei. În plus, mușchii mai puternici împiedică articulațiile să se deformeze. Dar, contrar a ceea ce mulți oameni cred, nu este atât de simplu să ignorăm durerea și să intrăm într-o rutină sănătoasă. Acest lucru, în cele mai multe cazuri, este chiar descurajat. „Păstrați o zonă inflamată în mișcare constantă sau de contact, împiedică organismul poate recupera. Face exerciții care forțează articulațiile în timpul unui proces inflamator este aceeași pentru a păstra desen conul unui prejudiciu. Prejudiciul nu se va vindeca și numai disconfort "Există mai multe tipuri de artrită, dar cele mai frecvente sunt artrita acută pyogenică și poliartrita reumatoidă. Pentru a continua cu corpul în mișcare, trebuie să adaptați rutina exercițiilor în funcție de tipul de inflamație din articulații. Atât fiziologul și fizioterapeut subliniază că este important aprobarea unui medic înainte de a începe orice tip de activitate, mai ales în cazul în care artrita este o parte din viata ta.

artrita acută

Cand artrita este cauzata de o traume sau un prejudiciu, se numeste artrita acuta sau pyogenica. Regiunile cele mai afectate de această problemă sunt genunchiul și glezna. În această situație, exercițiile pot aștepta până când inflamația este controlată. „Odată ce inflamația articulațiilor este prezentă într-o fază deja asimptomatice, exerciții care lucrează mușchii și protejează articulațiile pot fi făcute“, explică fizioterapeut.

Pentru a mentine muschii se potrivesc pentru a repeta mișcările zilei zi, multe dintre exerciții repetă eforturile depuse în viața de zi cu zi. „Exercițiile pentru cei care sufera de artrita, de obicei, nu implică greutăți sau sunt realizate cu o sarcină foarte mică. Este o practică comună care imita de mișcare pentru a accelera o masina sau alpinism o scara, de exemplu, pentru a consolida muschii cele mai utilizate“, spune Evaldo Bosio.

Artrita reumatoida

„Atunci când organismul este activ, articulațiilor devin mai flexibile și are funcția sa păstrat cu motor“

, în acest caz, monitorizarea unui medic este chiar mai important, deoarece durerea și inflamația sunt cronice și cauzate de factori genetici. „Exercitiul este un tratament adjuvant cu medicament. Medicul, atunci când se analizează starea de inflamație la nivelul articulațiilor, poate diagnostica unele exerciții care ajuta la incetinirea progresia simptomelor bolii“, explica Raul Santo de Oliveira.

" Datorită durerilor frecvente în poliartrita reumatoidă, mulți indivizi nu mai practică sport, ceea ce poate afecta mușchii articulațiilor ", spune fiziologul. De aceea, mulți medici sugerează exercitarea ca adjuvant în remediile bazate pe tratament pentru artrita.

Introduceți piscina

înot este o modalitate foarte bună de a crește condiționarea articulațiilor de-a lungul corpului. Este o alegere buna, deoarece functioneaza pentru a consolida grupuri musculare mari, fara a provoca tensiune in articulatii, in plus fata de conditionarea sistemului cardiovascular, explica fiziolog Raul Santo.Aerobicul cu apă are, de asemenea, aceleași avantaje. Deoarece pernele de apă impactul piciorului cu solul și oferă o rezistență mai mare decât aerul, gimnastica efectuate în piscina aduce o cheltuiala calorica mai mare, fără a deteriora articulațiilor.

exerciții izometrice

Tai Chi foto Getty Images

Atunci când exercițiile tradiționale devin foarte greu de făcut, exercițiile izometrice reprezintă o modalitate alternativă de a întări mușchii și de a proteja articulațiile corpului. Acest tip de exercițiu implică forțarea mușchilor fără a provoca o mișcare sau un schimb de unghi în articulațiile cele mai afectate de artrita reumatoidă. „Ele pot fi realizate cu diferite intensități, care este stabilit în conformitate cu limitările și nevoile fiecărei persoane“, spune Raul fiziolog Santo.

Un exercitiu foarte simplu care se poate face la domiciliu, se încadrează în această categorie. „Ca de artrită în mână și degete este foarte frecvente la femei, întărirea mușchilor în acest domeniu previne durerea și pierderea treptată a mișcării degetelor. Legare degetele cu un birou comun elastic, și să facă un efort pentru a încerca forța l, lucrează mușchii mâinilor și protejează articulațiile „, spune Evaldo Bosio.

exerciții de impact redus

în acest grup de activități fizice sunt mersul pe jos, dans, urcatul scarilor si pilates. Acest grup de exerciții controlează tensiunea arterială, colesterolul, întărește sistemul cardiovascular și chiar arde calorii. Aceste beneficii sunt importante deoarece persoanele cu poliartrită reumatoidă au o probabilitate mai mare de a dezvolta boli de inimă. Mai mult decât atât, ele sunt exerciții care ajuta la incetinirea pierderii masei osoase cauzate de artrita, reducând șansele de a osteoporozei în viitor.

Tai Chi-ul

Aceasta tehnica orientala poate ajuta pacientii cu artrita pentru a crește raza de acțiune a mișcărilor lor , rămâneți cu mai multă flexibilitate, tonați mai mult mușchii, în special picioarele, și asigurați un echilibru corporal mai bun. În plus, concentrându-se pe respirație și concentrare, Tai Chi te ajută să te relaxezi și să uiți durerile cauzate de boală.

Învață să antrenezi

Pentru toți sportivii, trucul este: nu este nevoie de mai mult decât corpul tău este capabil să reziste. Pentru cei care suferă de artrită, acest sfat este și mai important. Menținerea permanentă a corpului previne recuperarea micro-rănilor care apar în timpul antrenamentului. „Profesorul de educație fizică este cea mai bună persoană pentru a doza ritmul exercițiilor și pauzele dintre ele pentru a atinge un echilibru optim, numit supracompensare. Prin urmare, acest profesionist trebuie să cunoască gravitatea problemei în articulații pentru a pune împreună un antrenament care lasa articulațiile activ fără să dăuneze ", spune Raul Santo.


Yoga și intens se întinde ameliorarea durerilor de spate

Yoga și intens se întinde ameliorarea durerilor de spate

Practicarea yoga sau stretching poate fi o modalitate bună de a îmbunătăți dureri de spate cronice si reduce nevoia de medicamente pentru durere intensa, studiu spune ca grupul de sanatate Institutul de Cercetare din Seattle, în Statele Unite ale Americii. Rezultatele - publicat in revista Archives of Internal Medicine - au fost bazate pe comparații între yoga, întinderi tradiționale sau exerciții conținute într-o carte de auto-ingrijire Analiza a implicat 228 de persoane cu dureri de spate cronice moderate, care au fost împărțite în trei grupe.

(Fitness)

Femeile găsesc oameni puternici mai atrăgători, spune studiul

Femeile găsesc oameni puternici mai atrăgători, spune studiul

La prima vedere, ceea ce atrage cea mai mare atenție și atrage femeile? Potrivit unui studiu făcut de Universitatea din California, în Statele Unite, bărbații puternici câștigă cea mai mare parte a aspectului. Înălțimea și corpul subțire au fost considerate, de asemenea, atribute atrăgătoare, dar puterea câștigată în toate privințele, conform lucrării publicate în Procesul Societății Regale B.

(Fitness)