ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Aveți grijă deosebită atunci când porniți culturismul

Aveți grijă deosebită atunci când porniți culturismul

Masa musculara este mai important în procesele de pierdere în greutate, îmbunătățirea estetică, creșterea imunității, preveni deteriorarea in comun, cauza imbunatatiri in starea de spirit, postura imbunatateste si în sensul de dispoziție pe parcursul zilei

Câștigul de mușchi este legat de procesul de îmbătrânire, unde, pe măsură ce pierdem mai puțin masa musculară de-a lungul anilor, suntem mai tineri. Greutatea în exces este asociată cu o scădere a masei slabe (mușchi) și o creștere a masei de grăsime, prin acest proces scăzând metabolismul nostru. Există nenumărați factori care arată importanța menținerii și măririi masei musculare. Iată câteva sfaturi pentru a vă începe programul de construcție a mușchilor: 1. Începeți programul de antrenament prin exercitarea tuturor grupurilor musculare majore, întregul corp de trei ori pe săptămână, cu un interval de odihnă de 48 de ore între antrenamente ;

2. face articuleaza de încălzire înainte de exerciții musculare, roti brațele, mutați șold, așa că va pregăti mai bine articulațiile pentru formare;

3.Deixe programe de antrenament aerobic la sfârșitul antrenamentului, așa au mai multă energie pentru a efectua exerciții musculare;

4. Asigurați-un jurnal de antrenamente, acest lucru va ajuta urmări progresul, creșterile sale de sarcină, și să raporteze modul în care vă simțiți în fiecare antrenament;

5. Concentrați-vă pe executarea corectă a exercițiilor. Este mai bine pentru a efectua un exercițiu corect pentru a crește sarcina;

6.Dormir bine este critica, hormonii acționează asupra creșterii sau scăderii masei musculare, atunci când vom dormi puțin hormoni catabolice termina cu mușchii noștri;

7.Procure un profesionist de educație fizică să urmeze antrenamentul tău, pentru că pentru a obține rezultate mai bune ai nevoie de consistență și o creștere regulată a intensității;

8.Obedeca la restul stabilit de antrenor, între antrenament și repetări,

9.FOOD este esențial pentru a obține rezultatele așteptate, pentru a vă îmbunătăți nutriția, a căuta un nutriționist care să vă însoțească, și nu mergeți la practicarea postului

10 Nu renunța la lene, menținerea regularității antrenamentelor este importantă, așa că nu pierdeți atenția. Cu cât sunteți mai regulat și mai persistent, cu atât veți obține cele mai multe rezultate!


Poziția picioarelor în timpul mersului influențează glezna entorsa

Poziția picioarelor în timpul mersului influențează glezna entorsa

Conform unui nou studiu publicat în American Journal of Sports Medicine , poziționarea picioarelor cu puțin timp înainte de a intra în contact cu solul în timpul unei plimbări sau jogging poate crește riscul răsucirii gleznei. Analiza a fost realizată de oamenii de știință de la Universitatea din Georgia din Statele Unite ale Americii.

(Fitness)

Cum să aflăm dacă exercițiile funcționează

Cum să aflăm dacă exercițiile funcționează

Măsurarea indicele de grăsime, masa slabă și a apei din corpul nostru. Lipsa de orientare specializată și adecvată pentru obiectivele și posibilele rezultate cu anumite exerciții fizice poate duce la inducerea demotivării în programul de exerciții fizice. Când facem exerciții musculare pentru coapse, fese, brațe, viței, abdomen, pectorali și alți mușchi, simțim o schimbare, cum ar fi tonul muscular mai bun, circumferința crescută sau mai multă forță cu membrele implicate, dar sunt percepții subiective.

(Fitness)