ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Cum de a identifica și de a inversa metabolismul lent

Cum de a identifica și de a inversa metabolismul lent

Prea des auzim în conversații despre greutate și alimente termenul metabolism lent. Și, deși atât de faimos, de fapt, puțini oameni știu cum influențează pe greutate.

Este important să se țină cont de faptul că mai mult de un mecanism care transformă ceea ce mananca dragoste mânere temut, metabolismul este un sistem complex de reacții biochimice responsabilă pentru construirea sau deconstructie molecule, toate pentru a mentine functionarea corpului nostru.

metabolismului x greutate

Deși metabolismul cuprinde toate funcțiile corpului, principala asociație a fost doar o chestiune de greutate. Potrivit nutriționistului Menezes Sinara, pentru a înțelege această relație este esențială pentru a înțelege modul în care am câștiga în greutate sau pierderea în greutate

„Greutatea noastră este determinată în principal de echilibrul energetic, un termen care corespunde cu numărul total de calorii pe care le consuma pe tot parcursul zilei cu excepția faptului că ne petrecem în aceeași perioadă. când vom consuma mai multe calorii decât ne-am cheltui, soldul este pozitiv și promovează creșterea în greutate, deoarece organismul stochează energia în exces, în principal sub formă de grăsime. în caz contrar, atunci când vom cheltui mai mult decât ne-am consuma, a pierdut in greutate, deoarece organismul caută de energie în aceste rezerve „

acest lucru este în cazul în care vine raportul de greutate metabolismului x :. unul dintre principalele motive pentru aceasta cheltuiala este tocmai metabolismul bazal? o rată care definește modul în care corpul nostru arde in repaus

„Aceasta corespunde cu energia utilizată atunci când individul este în repaus, adică, fără a face nici un efort și post. Aceasta reprezintă ceea ce corpul arde pentru a menține funcțiile vitale, cum ar fi bătăile inimii, respirație, somn, etc Interesant, este responsabil pentru cea mai mare parte a energiei consumate zilnic, reprezentând 60-70% din totalul cheltuielilor de calorii „, explica nutritionistul.

ce cauzeaza metabolism lent?

potrivit expertului, răspunsul metabolic poate varia în funcție de condițiile de viață ale individului, în special în ceea ce privește produsele alimentare „metabolismul este influențată de mai mulți factori, cum ar fi genetica, vârsta, greutatea, sexul și chiar Cu toate acestea, pentru un individ sănătos fără complicații majore de sănătate, metabolismul lent poate fi cauzat de obiceiurile sărace, în special în ceea ce privește TION la dieta si nivelul de activitate (stil de viață sedentar). „

Dieta dezechilibrată, în special, oferă un metabolism lent, se bazează, cel mai adesea în alimente care nu necesită efort mare din organism in timpul digestiei. Sinara explică faptul că, în plus, nu de a oferi un cheltuieli semnificative caloric in timpul metabolismului, alimente, cum ar fi carbohidrați simpli, rafinat, zahăr, amidon și produse foarte procesate, eliberarea prea mult de glucoză dintr-o dată, generând piroane de zahăr din sânge.

În această situație, organismul eliberează insulina - un hormon responsabil pentru scoaterea glicemiei din sânge. Problema este că, în exces, acest scenariu favorizează acumularea de grăsime, să nu mai vorbim de acțiunea constantă a insulinei împiedică activitatea de reglementare său hormon împotriva: glucagon, care este responsabil tocmai pentru reducerea rezervelor de energie. În timp ce insulina este mare, glucagonul nu este eliberat în organism. Inversarea problemei

Cu excepția cazurilor specifice în care metabolismul este prezent din cauza unei probleme de sănătate, unele măsuri simple pot ajuta la restabilirea ritmului și facilitează scăderea în greutate. Potrivit Sinara, este recomandabil:

Alimente în mod regulat: Este

crede în mod obișnuit să stea pentru perioade lungi de timp, fără a mânca pentru a compensa o posibilă alunecare în dieta poate ajuta la echilibrarea de calorii consumate. Problema este că acest lucru nu este eficient: organismul îl înțelege mai curând ca o lipsă decât un stimul și poate reduce în continuare cheltuielile bazale pentru a-și păstra funcționarea. Prin urmare, nu sunt recomandate perioade îndelungate de post și regimuri radicale; Asamblați un meniu echilibrat:

Aveți mereu pe placă echilibrate carbohidrații, proteinele și grăsimile. Proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate și grăsimile (bune) ajuta la descompunerea grăsimilor depozitate în organism. Această combinație ajută de asemenea la încetinirea eliberării de glucide din carbohidrați, făcându-le să aibă un impact mai mic în dietă. „Un exemplu clasic este vasul tradițional de orez brazilian cu fasole și friptură, dar înlocuind orezul alb de ansamblu, carnea pentru o tăietură slabă și, evident, moderarea suma.“ Consumă fibre:

Un alt punct Este important să includeți întotdeauna fibre în meniu. Prin necesitatea unui efort mai mare de a fi digerat, fibrele ajuta la încetinirea eliberării de glucoză în organism și la prelungirea sentimentului de sațietate. „Deci, este recomandabil să se înlocuiască rola albă din plin, impactul acesteia asupra glucozei din sânge este mult mai mic“ pariuri la termogenic :.

Desigur, ei nu au putut rămâne afară substanțe, cum ar fi ceaiul verde, amar coaja de portocala, cofeina, piper, ghimbir si ceai hibiscus, de exemplu, sunt renumite pentru capacitatea lor de a stimula termogeneza și, astfel, crește rata metabolică. Subiectul a numeroase studii, ei pot suplimenta dieta și de a optimiza consumul de energie Exercitarea și odihnă corespunzătoare :.

Practică o activitate fizică este esențială pentru creșterea ratei metabolice, în plus, mușchii sunt mari arzător de energie, chiar în repaus. Prin urmare, activitățile de practicare precum culturismul mențin metabolismul accelerat chiar și după orele de la sfârșitul exercițiului. De asemenea, este esențial să se odihnească, pe lângă faptul că restul este esențial pentru recuperarea musculară, calitatea somnului influențează producerea și eliberarea mai multor hormoni.


Lapte de orez este bogat în vitamine complexe B și carbohidrați

Lapte de orez este bogat în vitamine complexe B și carbohidrați

Lapte de orez se obține din boabe de orez gătite și zdrobite. Este o sursa de carbohidrati si pentru ca este facuta cu orez brun, are cantitati bune de vitamine B, importante pentru metabolismul si functia creierului. Unele variante industrializate sunt îmbogățite cu calciu, fier, vitamina A și vitamina D.

(Alimente)

Specialistul indică 4 alimente pe care trebuie să le mâncați pentru a crește libidoul

Specialistul indică 4 alimente pe care trebuie să le mâncați pentru a crește libidoul

Potrivit experților, vitamina D oferă substanțe esențiale pentru a asigura dorința sexuală, precum și deficitul de acest nutrient poate cauza un nivel scazut de estrogen la femei și reducerea cu testosteron la bărbați. Multe studii sugerează că vitamina D joacă un rol foarte important în libidoul la ambele sexe.

(Alimente)