ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

HDL colesterol: Cum să crești un colesterol bun

HDL colesterol: Cum să crești un colesterol bun

HDL colesterolul este considerat colesterolul bun din organism. „HDL este un tip de colesterol cu ​​densitate mai mare și care nu se lipește în vasele de sânge. Deci nu crește riscul de colmatare a vaselor de sânge, ceea ce duce la accident vascular cerebral sau atac de cord.“ Explică specialist în nutriție Roberto Navarro, membru al Asociației LDL colesterolul, deoarece are o densitate mai scăzută, este mai ușor să rămână pe drum atunci când este transportat de către organism, provocând acumularea de plăci grase în venele și arterele. „Cu toate acestea, proteinele care transporta HDL LDL colectează, de obicei, atunci când se întorc în ficat, prevenind în acest sens“, consideră expertul.

De aceea, mai mult că colesterol care circula in organism, cu atât mai bine. Problema este că, de obicei, este scăzut în organism. „Este foarte comun, și, în cele mai multe cazuri scăzute de HDL are o origine genetică (organismul produce mic curs HDL). Stilul de viață sedentar, dieta săracă și fumatul reduce HDL“, explica cardiolog Olga Ferreira de Souza, coordonator În plus, persoanele cu HDL scăzut au mai multe șanse de a avea probleme cardiovasculare, cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral și boli cardiace coronariene. „O scădere de 4 mg / dl HDL promovează o creștere de 10% a incidenței bolii coronariene. Chiar dacă valorile LDL sunt adecvate, faptul că HDL scăzut, crește acest risc“ alerta un cardiolog Marcelo Cantarelli, Președinte din Societatea braziliană de cardiologie intervențională. Iată cum puteți menține nivelurile HDL mai mari.

1. Taierea zahărului

Zahărul nu are o relație directă cu colesterolul HDL, totuși reducerea acestuia în dieta ajută la scăderea în greutate, care este strâns legată de acest indice. Reducerea greutatii poate creste HDL cu 5% la 20%, spune cardiologul Cantarelli. Acest tip de zahăr este metabolizat foarte rapid de către organism, aducând cantități mari de energie corpului în același timp. Când această energie nu este folosită, ea devine grasă, care de obicei crește colesterolul LDL datorită producției proprii de hormoni.

2. Evitați trans grăsimea

Trans grăsimea este un inamic mare al sănătății inimii și este direct legată de reducerea colesterolului HDL. "Această grăsime are de obicei locul colesterolului HDL în proteina care îl transportă, determinând circulația acesteia în cantități mai mici în organism", explică nutriționistul Roberto Navarro. În plus, încurajează, de asemenea, producerea de proteine ​​care transportă colesterolul LDL în ficat, crescând astfel cantitatea de lipide din organism.

3. Pariați pe omega-3 și 9

Acizii grași polinesaturați numiți omega-3 și 9 sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului și contribuie, de asemenea, la creșterea colesterolului HDL. "Ele pot promova o crestere discreta de mai putin de 3% in nivelurile lor", spune Cantarelli. În plus, ele și omega-6 au o importanță deosebită în reducerea riscului bolilor cardiovasculare. „Există mai multe mecanisme implicate în această îmbunătățire, inclusiv eliminarea crescută a particulelor LDL și redistribuire a colesterolului la tesuturi,“, adaugă expertul. Acești acizi se gasesc in uleiurile vegetale (cum ar fi uleiul de măsline, ulei de canola, soia, porumb și ulei de floarea soarelui) și pește și la mare adâncime rece

4. Exercitarea

Exercițiul mărește nivelul HDL, dar această creștere este proporțională cu cantitatea de exerciții fizice și frecvență ", spune Cardiologul Olga. Activitatea fizică regulată poate determina o creștere de 30% a acestui tip de colesterol. Un număr bun este de a practica cel puțin de trei ori pe săptămână.

5. Administrarea băuturilor alcoolice

Alcoolul poate ajuta la creșterea HDL. Nu se stie de mecanismele implicate, dar este sigur ca pana la 300 ml ajuta la imbunatatirea acestui profil de lipide, spune Roberto Navarro. Cu toate acestea, dacă exagerezi această sumă, împușca se învârte în mod literal, deoarece crește nivelul trigliceridelor, provocând astfel probleme cardiovasculare.

6. Opriți fumatul

Fumătorii care renunță la obișnuință pot avea o creștere cu 5% a HDL circulant. "Nu se știe exact de ce această relație, dar tutunul reduce într-un fel circulația acestui colesterol", explică Navarro. De asemenea, crește șansele de afecțiuni cardiovasculare, deoarece afectează vasele de sânge, ceea ce duce la o acumulare de colesterol LDL


OMS lansează un plan strategic de combatere a virusului Zika

OMS lansează un plan strategic de combatere a virusului Zika

Planul actualizat de răspuns strategic la virusul Zika Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) va avea nevoie de SUA 121,900,000 $ pentru a pune în aplicare acțiuni împotriva bolii iulie a acestui an până în decembrie 2017. Potrivit Ministerului Sănătății, prin luna mai au fost înregistrate în Brazilia 83.

(Sănătate)

Suplimentarea cu vitamina A poate reduce riscul de cancer de piele

Suplimentarea cu vitamina A poate reduce riscul de cancer de piele

Un studiu de Kaiser Permanente (SUA) indică faptul că cei care iau suplimente cu vitamina A - așa-numitele multivitamine - sunt mai putin susceptibile de a dezvolta cancer de piele. Cercetătorii declară că riscul nu este redus pentru cei care consumă nutrient numai prin alimente. Studiul a implicat 69.

(Sănătate)