Familiarizați-vă cu alimentele care vă ajută să faceți un somn bun

De-a lungul zilei, nu avem întotdeauna timp pentru a alege cu atenție ce să mănânce. Rushul zilnic uneori ne cere să ne hrănim cu ceea ce avem la îndemână, nu cu ceea ce are nevoie organismul nostru. Dar, pe măsură ce se apropie ziua, se cuvine să investim în îngrijire, astfel încât ceea ce mâncăm și bem nu numai că nu afectează calitatea somnului, ci contribuie și la odihna de noapte. Spitalul Clinicilor din Unicamp Salete Campos, există în hrană o substanță care favorizează activitatea corpului nostru în restabilirea echilibrului noaptea: triptofan. „Odată ajuns în creier, crește producția de serotonină, o substanță cunoscută sub numele de hormonul bun starea de spirit, care are o putere sedativ si ajuta pentru a induce somnul și de a îmbunătăți.“

Aflați mai multe despre produsele alimentare care ajuta la a lua un somn bun - Foto: Getty Images

Această substanță se găsește în carne slabă, pește, lapte și iaurt fără grăsimi, brânzeturi albe, slabe, banane și leguminoase. Serotonina reglează în continuare ceasul nostru biologic.

Insulina joacă, de asemenea, un rol important în modelul de somn. Hipoglicemia, sau scăderea zahărului din sânge, apare de obicei noaptea, pentru că atunci când nu ne hrănim. Când nivelul glucozei scade, adrenalina este eliberată ca sursă secundară. Deoarece hormonul este stimulant, poate provoca tulburări de somn.

Prin urmare, este nevoie de aportul de carbohidrați. „Acestea favorizează o creștere a nivelului de insulină, care ajuta la«curățarea»de aminoacizi care circulă în sânge“, explică La Salette.

Dormit Importanța

Vitamina B6 si magneziu sunt alte elemente nutritive esențiale pentru organismul să fie în pace în timp pentru a merge. patul. Potrivit Salete, cei doi sunt, de asemenea, implicati in productia de serotonina. Vitamina B6 este prezentă în pui, ton, banană, cereale integrale, drojdie de bere, orez brun și semințe de susan. Magneziu în alimente, cum ar fi tofu, soia, caju, roșii, somon, spanac, fulgi de ovăz și orez brun.

În plus față de a ști ce să facă, este bine să fie conștienți de ceea ce aveți nevoie pentru a evita. Dacă scopul este să vă culcați și să vă relaxați, nu exagerați cantitatea de alimente și consumul de alimente grase. Dar nu este nici un punct în mese echilibrate, care sunt bogate în elementele de mai sus.Dacă nu doriți să aveți un somn bun înainte de culcare, nu vă faceți griji cu privire la băuturile pe care le bea

care sunt surse de xantină și cafeină, care stimulează sistemul nervos central. Printre acestea: ciocolată, cafea, ceai negru sau mate, guarana, băuturi răcoritoare pe bază de coca și, bineînțeles, băuturi alcoolice. În cazul în care acestea sunt consumate, este recomandabil să fie de patru ore inainte de culcare.

În cazul în care chiar și cu respectarea regulilor de mai sus, sa terminat petrec mai mult timp încercând să doarmă decât să dormi, de fapt, nutritionist spune ca ceaiul de musetel este un bună alternativă "O floare de lungă durată, cunoscută de stră-străbunicii noștri, a fost întotdeauna folosită pentru calmarea neliniștilor, are efecte relaxante, ameliorează anxietatea și reduce depresia."

Care sunt problemele întârzierii întotdeauna?

Sunteți genul de persoană care nu face lucrurile la timp și lasă totul pentru mai târziu? De obicei, amânați acțiunile și luați deciziile? Te organizezi prost și acumulezi ce trebuie să faci? Dacă sunt atât de acum putem spune că se comportă ca un procrastinator. Cine are obiceiul de a procrastinating nu își poate permite să aștepte o motivație internă să fie cel de a da impulsul de a acționa.

(Bunăstare)

Exerciții simple de a îmbunătăți inima bate

Inima noastra are un set de 40.000 de neuroni un „minicérebro“, ceea ce îl face sensibil și capabil comportament în conformitate cu percepțiile lor. Inima reacționează la ceea ce percepe, influențând întregul corp, inclusiv pe creier. Tumorul inimii noastre are atât bătăile care ne accelerează funcționarea, cât și bătăile care încearcă să oprească accelerația.

(Bunăstare)