ro.aazsante.fr
Urmați acest plan pentru a câștiga orgie Carnavalul
Pentru a ține ferm zilele de carnaval, secretul este în planificarea. Știind ce să mănânci și să bei în fiecare zi, garantezi zile de sărbătoare cu mult mai multă dispoziție și fără obstacole de mahmureală. „Sfatul general este de a lua o multime de lichide și să mănânce mese ușoare, nu mai manca“, spune nutritionistul Adriana Murara, profesor la Institutul brazilian de studii postuniversitare și de prelungire.
La solicitarea MyLife , specialistul a stabilit un plan special pentru cei care așteaptă cu nerăbdare sosirea zilelor de sărbătoare.
Prima zi: Vineri
Mulți oameni pleacă de la serviciu și schimbă petrecerea.
cum ar trebui puterea acestei zile?
nu numai în acea zi, ci în toate celelalte, produsele alimentare ar trebui să fie lumină, echilibrată și hrănitoare, adică trebuie să-și îndeplinească rolul său, fără supraîncărcare digestiv sau poate provoca disconfort. Nu opriți niciodată mâncarea. Aici începe pregătirea. Unii oameni aleg să taie calorii, prevazand excesele, dar este o practică proastă, dăunătoare și efecte minime ca „economii“.
Trebuie să existe un aport suplimentar de carbohidrati?
Carbohidratii ar trebui să fie prezent în zilele Turta dulce și pompa de vis, prin urmare, nu merită o opțiune. Gândiți-vă la pâine, paste făinoase, crackere de cereale integrale, fructe și legume, cum ar fi morcovii și sfecla. și, mai presus de toate, hidrați de carbon nu poate fi „tăiat“ pentru același motiv pentru a salva calorii. în cazul în care obiectivul nu este în afara (foarte) dieta sunt grăsimi și alcool ar trebui să fie consumate cu moderatie.
este cina indicat?
fără îndoială. în plus față de furnizarea de energie necesară pentru distracție, cina, de asemenea, atenueaza efectele nocive ale alcoolului într-un organism de repaus alimentar. Preferați mâncăruri ușoare, fără grăsimi și creme pentru prăjit. salata completă, cu frunze și legume crude și fierte, inclusiv o sursă de proteine (pui, branza, peru, ouă sau ton, de exemplu) și un carbohidrat (crutoane, mango, morcov fiert, cartofi) este, de asemenea o alegere excelentă.
? se schimbă ceva în hidratarea
rămâne obiceiul, cu condiția să fie adecvat, dar odată ce a început orgie, toată apa și rehidratare de fluid sunt foarte binevenite
formare
A doua zi :. Sâmbătă
Recuperarea după sărituri și băuturi în Ziua 1
Ar trebui să existe o îngrijire specială cu hidratare?
De aici va fi nevoie de prea mult lichid. Dacă este posibil, apa de nucă de cocos, una dintre cele mai bune rehidratări. Beți toată ziua pentru ca organismul să se bucure bine și să nu pierdeți totul prin urină. Dacă a avut loc consumul de băuturi alcoolice, mai este acordată o atenție sporită. Cu cât este mai lichidă, cu atât este mai bună recuperarea pentru următoarea noapte. Un sfat este de a nota nuanța de urină, care ar trebui să fie clară, aproape transparentă. Dacă acest lucru nu se întâmplă, corpul are nevoie de apă (
).
Ar trebui ca mâncarea să fie mai ușoară decât de obicei?
Totul depinde de intensitatea petrecerii. Dacă este ceva pe care individul este deja obișnuit (capetele), mâncarea normală este menținută, fără excese. Împotriva mahmurelii, prea mult lichid, supe de lumină și sucuri de fructe pe tot parcursul zilei. În cazul în care partidul a fost intens, atunci există grijă de recuperare de la daune și de pregătire pentru a doua noapte: mananca mananca usor digerabile de mai multe ori pe zi. Alege fructe cum ar fi banana, mango, pepene verde. Restul după masă este, de asemenea, foarte important pentru a facilita munca organismului (obosit), în lucrarea sa digestiv greu.
Consumul de energie sunt cumva?
Percepția este foarte individuală. Feriți-vă de formule bogate în stimulanți, care nu sunt bine tolerate de toți și nu pot fi întotdeauna însoțite de alcool. Un partener bun topit cu suc de fructe are un rol energic și revitalizant.
Și ce trebuie evitat?
Evitați alimentele grase, dulciurile, alimentele dificil de digerat (carnea în exces, feijoada) și băuturile alcoolice în timpul zilei.
A treia zi: duminică
O altă zi de băut și de distracție
Cum ar trebui să fie mâncarea de duminică? salata de sâmbătă, dar suplimentară în lichide, fructe și mâncăruri ușoare: pește, pui, omeletă de ouă cu legume, paste cu sos de roșii, sandwich cu ton și frunze, salate complete. Este interzis să mergi fără să mănânci, dar nu merită să mănânci excesiv.
Este hidratarea să rămână curată?
Tot mai mult.
Lean, cu conținut scăzut de grăsimi: păsări de curte fără pieliță, ton, albus, carne de vită și brânzeturi
Ce tip de proteine ar trebui să fie preferat? Proteina excesivă mărește necesarul de apă din organism (care are deja nevoie de hidratare crescută).
Băuturi
A patra zi: luni
Ce să mâncați pentru a ține cotletul?
Păstrați-o pe cea propusă în zilele anterioare. Dacă doriți, puteți mări meniul cu shake-uri nutritive diluate în lapte degresat. Coca cola este un substitut al alcoolului?
Pentru a se amesteca cu alcoolul, nu a fost inventat nimic mai bun decat apa. Cu toate acestea, zahărul de sodiu poate ajuta la menținerea glicemiei, ceea ce este întotdeauna de ajutor. Băuturile izotonice sunt, de asemenea, minunate, deoarece au zahăr, rehidratate, nu au gaz și sunt delicioase. Sucurile de fructe sunt de asemenea opțiuni minunate.
Ce masă ar trebui să fie mai curată: prânz?
Nu trebuie să fii privilegiat. Chiar și ideea contrară: să facă toate mesele mici și ușoare. Dar mâncați de cinci până la șase ori pe zi.
Ce alimente luptă împotriva grețurilor?
Fructe, în special fructe citrice.
A cincea zi: marți
Este ultima zi, o mulțime de oameni lucrează la a patra.
Cum să te bucuri de ultima zi și Pot să mă întorc pe a patra?
Mananca paste și pâine, în principal în plus față de fructe și legume din abundență. Bea multe lichide și, dacă este posibil, a alerga afară de alcool în seara asta.
între distilat și fermentat, care prefera?
Nu numai ca este forma de producție de alcool, care trebuie să fie luate în considerare, dar conținutul său sau concentrația de alcool. Astfel, de exemplu, whisky sau vodka amestecate cu soda pot avea un conținut mai scăzut de alcool decât o bere sau vin. Îngrijirea trece apa potabila pe tot parcursul nopții, nu rapid.
Orice sfaturi pentru sfârșitul petrecerii, care vin acasă?
Un ceai Boldo întotdeauna ajută ficatul, organismul responsabil de mahmuri senzație . Se poate lăsa să se răcească și se bate cu frunze de menta sau cu suc de lămâie. De altfel, lămâia este binevenită în toate băuturile din perioada: bogată în vitamina C, care este un antioxidant și ajută la combaterea bolilor cauzate de frunziș. Încă: portocală, acerola, kiwi, mango și roșii. Mănâncă o castană din Pará în fiecare zi. Bogat în seleniu, un alt antioxidant mare, protejează organismul de exces.
A șasea zi: miercuri
Este ziua de recuperare
Este canisa foarte bună?
Este bine să fii ușor și ușor. nutritive. Orice masă care îndeplinește aceste cerințe va fi benefică pentru ex-folio
care vă ajută să aveți energie pentru a lucra? Carbohidrații, din nou. Paste, pâine și paine prajita, cartofi fierte sau piure, carne slabă pentru însoțire și salate
Cafeaua este o alegere bună
În ciuda acțiunii stimulative, corpul în recuperare cere o odihnă de la stimuli în general. Bea multa apa rece
Ce trebuie evitat in aceasta zi?
Alcool, in plus fata de alimentele grase si cele care fermenteaza (varza, oua si fasole).
Și ceea ce nu poate fi uitat?
Din nou: apă, sucuri, izotonice, apă de nucă de cocos, tot ce este posibil pentru a elimina deșeurile din seară. Cum ar trebui să fie mesele voastre, în general?
Veniți la obiceiul vieții de zi cu zi. Dacă stomacul se plânge, încercați să faceți scuturi cu lapte degresat, supe uscate, salată de fructe.
Opt mituri despre exerciții fizice
Este rău să beți apă în timpul exercițiilor fizice? Să abdominale chiar arde burta grăsime? La urma urmei, care este cel mai complet sport care există? Există multe îndoieli care circulă în academii și între grupurile de formare. Prin urmare, My Life a vorbit cu antrenor personal Adriano Braga Coronato, care nu numai că a clarificat mituri, ci, de asemenea, a dat sfaturi cu privire la modul de îmbunătățire a formării, în scopul de a subțire în jos.
Ardeți grăsimile și trimiteți stresul cu boxul
„Boxul este sportul pentru ziua în care ați venit acasă și vrea să lovi cu piciorul câinele. În schimb, du-te la sala de sport.“ Acesta este modul în care Miguel de Oliveira, profesor de Cia Athletica și campion mondial de lumină mijlocie, definește sportul. O practică care combină apărarea personală cu condiționarea fizică, coordonarea motorie și întărirea mușchilor.
