ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Privarea de somn reduce nivelul de testosteron la tineri

Privarea de somn reduce nivelul de testosteron la tineri

Participanții, de asemenea, a petrecut trei nopți în dormit de laborator timp de zece ore și apoi opt nopți de dormit mai puțin de cinci ore. au fost recoltate probe de sânge - la fiecare 15 la 30 de minute timp de 24 de ore - în ultima zi a fazei de somn zece ore și ultima zi a fazei de somn de cinci ore

Efectul ușor de somn au fost evidente pe. nivelul de testosteron după o săptămână de somn pe termen scurt. Cinci ore de somn au scăzut nivelurile hormonale de la 10% la 15%. Cele mai scăzute niveluri de testosteron au fost prezente în timpul după-amiezii în zilele de somn limitat, între orele 14h și 22h. Tinerii au raportat, de asemenea, scăderi în sensul bunăstării, care a coincis cu un nivel scazut de testosteron din sânge, dincolo de spiritul de toamna si forta in fiecare zi ca somnul lor a fost restricționată.

deficit de testosteron este asociat cu lipsa de energie, scăderea libidoului, lipsa concentrației, oboseala și, de asemenea, densitatea osoasă și masa musculară. Potrivit studiului, 15% din populația economic activă a Statelor Unite dorm mai puțin de cinci ore pe zi și, prin urmare, suferă efecte diferite asupra sănătății.

Vezi 10 sfaturi pentru dormit bine

1. Înainte de a merge la în al patrulea rând, este esențial să se calmeze anxietatea zilelor noastre. Nu te duci în pat de îndată ce ajungi acasă de la serviciu. Mai intai luati o baie calda, incercati sa va relaxati, apoi sa mergeti la culcare.

2 - Dezactivarea televizorului si a calculatorului este o metoda foarte eficienta. Lumina acestor dispozitive întârzie producerea de substanțe responsabile pentru avertizarea că este timpul să doarmă.

3 exerciții fizice ar trebui să se facă până la patru ore înainte de culcare, sau organismul este încă ocupat.

4- Un ceai ajută, totuși, trebuie să alegeți ierburile potrivite. Nimic de a bea ceai negru sau verde, bogat în cafeină, care stimulează. Infuziile de melissa și musetelul induc somnul și îmbunătățesc totuși calitatea lor.

5 - Mâncați puțin noaptea. Faceți o masă ușoară, folosind, de exemplu, sparanghel, inima de palmier, orez, cartofi, ovăz și soia. Ia supa cu aceste ingrediente este un excelent solicitate, mai ales în cele mai reci nopți.

6 friptura suculenta nu ar trebui să fie consumate pe timp de noapte, deoarece proteina care formeaza acest aliment activeaza sistemul nervos simpatic, responsabil, printre alte funcții, pentru a lăsa corpul tău în stare de alertă, favorizând astfel o mai mare adrenalină papură.

7 un ritual interesant este după baie morninho, aprinde o lampă de albastru și se picură câteva picături de ulei de levănțică pe perna. Aceasta tehnica calmeaza gandurile, relaxeaza corpul si induce un somn mai bun.

8. Un pahar de lapte cald ajută, de asemenea, să găsească calea spre un somn liniștit, pentru că mâncarea are triptofan, care este un precursor al serotoninei, un alt neurotransmițător, care este puternic asociat cu relaxarea profunda.

9. nu vă lăsați păcălit de faptul că relaxadinha la cald pe care le oferă alcool, pentru că după câteva înghițituri, această substanță poate slăbi regiunea faringiană a structurilor compromițătoare de respirație. Rezultatul este sforăitul insuportabil, care afectează etapele de somn sau efectul de rebound, care este atunci când persoana se trezește de mai multe ori în mijlocul nopții.10. Încercați să dormiți cel puțin șapte ore pe noapte.


Gumă Chirurgie: Trebuie să știu

Gumă Chirurgie: Trebuie să știu

Medicul stomatolog vă recomandă să consultați un periodentist. Parodontistul este un specialist în boala parodontală. Boala parodontala este o infectie bacteriana grava care afecteaza tesutul guma si structurii osoase a dinților, cauzând inflamație, eritem, edem si pierderea de masa osoasa in jurul dintilor.

(Sănătate)

Numărul de spermatozoizi poate duce la dispariție care se încadrează umane, Studiu

Numărul de spermatozoizi poate duce la dispariție care se încadrează umane, Studiu

De-a lungul anilor, multe teorii spus că sfârșitul rasei umane ar fi aproape de mai mulți factori. De data aceasta declarația a fost făcută de șapte cercetători dintr-un grup de universități din întreaga lume. Potrivit acestora, ființa umană poate veni până la dispariție, din cauza cantității reduse de spermatozoizi in sperma bărbaților, care a fost în scădere an după an.

(Sănătate)