Scapa de cele șapte greșeli cele mai frecvente atunci când faci culturism

Una dintre cele mai frecvente plângeri ale practicii de culturism este întârzierea apariției rezultatului așteptat. Corpul tau are nevoie de timp pentru a raspunde la antrenament, dar daca dupa saptamani nu simti efectele exercitiilor, problema poate fi in modul in care iti faci antrenamentul. Persoanele care fac exerciții fizice și, mai ales, începătorii, fac adesea greșeli care interferează cu câștigarea maselor musculare și pierderea în greutate. Apoi, aflați cele 6 cele mai frecvente greseli făcute în timpul exercițiilor de formare în greutate.

1.Deixar înapoi îndoit

Este esențial să se acorde o atenție la postura în timpul exercițiilor. "Idealul este să lăsați coloana vertebrală în timpul executării mișcărilor, astfel încât să nu provoace vătămări și să supraîncărcați articulațiile", explică Paula Loiola, antrenor personal. În plus, multe probleme de dureri de spate sunt cauzate de postura proasta

Culturism. - foto Getty Images

2.Apertar prea bara de aparat

Cine puterea mâinile excesiv pe barele pentru a găsi că acest lucru generează cele mai bune rezultate ar trebui să fie luate în considerare. Problema principală a acestei erori este riscul de supraîncărcare a articulațiilor.

Conform antrenor personal Edson Ramalho, această atitudine doar mâinile obosite, provocând durere și oboseală în antebrațele. „Ideal este să-și încheie o mână completă la bar (5 degete încorporate), și care deține nici o forță, doar de odihnă degetele“, a spus expertul.

3.Apressar repetări în seria

Dacă ești grăbiți-vă să faceți repetările în dispozitiv sau cu pesinhos, stați la dispoziție pentru ceea ce spun experții. „Viteza moderată în serie contribuie la o muncă mai eficientă, în timp ce necontrolată rapid poate provoca să aveți oboseala musculară și nu poate termina programul de antrenament,“ avertizează Paula Loyola.

Pentru munca hipertrofie, de exemplu, veți obține rezultate numai dacă vă exercitați cu o viteză mai mică. De asemenea, repetiții papură te face sa respiri greșit, a interfera cu circulația sângelui

Culturism -. Foto Getty Images

4.Usar mașină abdominală, fără a mai întărit abdomen

Problema mare acestor dispozitive este că vă supraîncărcați coloana lombară și, pe termen lung, aceasta cauzează probleme de postură sau leziuni. „Începeți cu o dietă echilibrată și o serie de abdomene pe podea pentru a tonifica burtă“, spune Edson Ramalho.

Cine nu mai este un începător în sala de sport se poate folosi dispozitivul, prevăzut cu monitorizare să nu facă mișcare greșită punerea forta musculara care nu trebuie folosita in timpul exercitiilor fizice.

5. Nu reglați dispozitivele în funcție de biotype

Nu uitați să adaptați dispozitivele în funcție de greutate și înălțime, ori de câte ori le folosiți. În cazul în care neadaptat, plus comite exercițiu biodinamică, aduce consecințe, cum ar fi a afecta nivelul coloanei vertebrale lombare, musculare și forța leziunile favorizează în mod excesiv.

6.Fazer aceeași serie de exerciții întotdeauna

Un antrenor personal Paula Loyola explică faptul că organismul are nevoie de stimuli pentru a continua să obțină rezultate eficiente, deci este important să se modifice sarcini, serii și formare pentru a avansa urmărirea obiectivelor.

Evadarea din monotonie. În sala de sport, adresați-vă profesorului dvs. când va fi o schimbare în antrenamentul dvs.

Arde calorii și de a lua în formă cu robinet

Pe lângă faptul că este o activitate interesanta, deoarece amesteca producția de mișcări și sunete, step este un mod eficient de a obține în formă. Într-o oră de clasă, o medie de 400 de calorii este cheltuită, aceeași sumă pierdută într-o sesiune de gimnastică localizată. Modalitatea mărește chiar și capacitatea cardiovasculară, întărește articulațiile și lucrează la picioare și abdomen.

(Fitness)

De ingrijire necesare pentru a începe cursurile la sala de sport

Este important să aveți anumite precauții atunci când începeți antrenamentul. Primul pas este să faceți o evaluare fizică, astfel evaluatorul vă va îndruma în funcție de condiția fizică, istoria sportului, obiectivul și disponibilitatea timpului. Înainte de a începe cursul, trebuie să vă întăriți mușchii, să vă lucrați sistemul neuromotor și să vă pregătiți articulațiile.

(Fitness)