ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Dieta pentru menținerea în greutate rapidă și sănătoasă - Meniu aici!

Dieta pentru menținerea în greutate rapidă și sănătoasă - Meniu aici!

Pentru a obține o pierdere în greutate sănătoasă și de lungă durată, este important să investiți în obiceiuri alimentare bune. Pentru aceasta, există diferite tipuri de diete pentru a pierde în greutate și fiecare folosește propria sa metodă, în funcție de scopul dorit.

Fa-o dieta pentru a pierde in greutate este de a dobândi obiceiurile alimentare, în scopul de a pierde, menține sau câștiga în greutate. Pentru a pierde in greutate in sanatate, este necesar pentru organism sa cheltuiasca mai multe calorii decat consuma.

Sfaturi simple pentru o dieta reușită

  • Nu stați mai mult de 4 ore fără a mânca
  • A dormi bine. În timpul somnului, corpul nostru produce leptina, un hormon capabil de a controla senzatia de satietate pe tot parcursul zilei
  • Bea cel putin 2 litri pe zi
  • Invest in salata. Ajută la păstrarea stomacului și mănâncă mai puțin în mese. Căutați legume și legume care vă plac și nu sunt prea caloric
  • Preferați alimente întregi. Acestea conțin mai multe substanțe nutritive și fibre, ceea ce face un bun al naibii pentru corpul tau
  • Evitati consumul de sare si alimente bogate in sodiu, care promovează retenția de lichide
  • Preferați preparate cu conținut caloric scăzut, cum ar fi coapte, fierte sau abur. produse alimentare gratinare, prajite, pesmet sau parmezan ar trebui să fie evitate
  • Cereți ajutor de la Nutritionistii sau nutriționiști
  • Dacă exagerati la un moment dat, nu renunta. Începeți din nou în ziua următoare.

sugestii de meniu pentru pierderea in greutate sanatoasa

Mai jos este distribuția calorică pe masă bazat pe o dieta de 2000 kcal, constând din șase mese pe zi.

masaSfat
Mic dejunInvestiți în fructe, cereale, pâine integrală și semințe oleaginoase. Pentru băut: sucuri naturale, apă de nucă de cocos, ceaiuri, lapte sau cafea. Un mic dejun ideal poate avea 20% din consumul zilnic, aproximativ 400 kcal.
Dimineața gustareAceastă masă ar trebui să fie ușor și rapid, cu alimente cu indice glicemic scăzut (absorbție lentă). Investiți în fructe, semințe oleaginoase, alimente naturale și întregi. Pentru băuturi: sucuri naturale, ceaiuri sau apă de nucă de cocos. Ideal gustare de dimineata poate avea 5% din consumul zilnic, aproximativ 100 kcal
PranzFarfuria recomandat pentru masa de prânz este împărțit în patru părți :. Două acțiuni umplute cu salate și legume, o bucată cu surse carbohidrat și o porțiune cu surse de proteine. Pentru băut: sucuri naturale sau ceaiuri. Masa de prânz ideal poate avea 30% din consumul zilnic, aproximativ 600 kcal.
după-amiază gustareAsigurați-snacks-uri care conțin carbohidrați, proteine ​​și grăsimi bune. Preferați alimentele naturale și întregi. Alte sugestii bune sunt fructele uscate, cerealele sau nucile. Pentru băut: cafea, ceai sau iaurt. Gustarea de după-amiază poate avea 15% din consumul zilnic, aproximativ 300 kcal
Cinacarbohidrați, proteine ​​(singura digestie), grăsimi, vitamine și minerale ar trebui să fie furnizate în mod corespunzător. Fructele și legumele sunt alimente bune pentru această masă. Pentru băut: sucuri și ceaiuri naturale. Cina poate avea 25% din consumul zilnic, 500 kcal
CinaAlege o gustare bogata in proteine. dacă doriți, puteți adăuga un fruct, care este un carbohidrat ușor sau cel mult 1 pâine prăjită. Cina poate avea 5% din doza zilnică, 100 kcal

Acest exemplu poate varia în funcție de obiceiurile și nevoile fiecărui individ de alimentație, dar din ea putem vedea că nu ar trebui să limiteze puterea de a mânca foarte puțin în anumite perioade si exagereaza in altele

Diete pentru a slabi

Check out cele mai populare diete care pot ajuta la pierderea in greutate.

în site-ul nostru, puteți găsi în continuare greutatea ideală și dieta cea mai potrivita pentru tine.

Amintiți-vă că gândul de a adera la un regim alimentar, cel mai bun să faci este să caute ajutor de la un astfel de profesionist ca nutriționist, specialist în nutriție sau endocrinolog.

consumul de droguri combinate cu dieta pentru a pierde in greutate

utilizarea de medicamente poate facilita doar pierderea in greutate, dar în cazul în care nu există nici o schimbare de stil

Toate tipurile de medicamente pentru pierderea în greutate trebuie să fie utilizate numai atunci când adoptați o dietă sănătoasă și nu aveți exerciții fizice. a aratat ca rezultat pierderea in greutate.

Atunci când indicele de masă corporală (IMC) rămâne mai mare decât 29.9 după tratamentul cu educație nutrițională, este indicat utilizarea de medicamente pentru a ajuta la procesul de pierdere în greutate. Fiecare proces trebuie să fie însoțit de un profesionist, cum ar fi nutriționist, nutriționist sau endocrinolog.


Broccoli pot ajuta la recuperarea bolilor pulmonare

Broccoli pot ajuta la recuperarea bolilor pulmonare

Un studiu publicat in Jurnalul American translationala Stiinta si dezvoltat de la Scoala de Sanatate Bloomberg Universitatea Johns Hopkins Publice (SUA) prevede că sulforafan, un compus gasit in broccoli ar putea ajuta la eliminarea bacteriilor care afectează plămânii. un plămân sănătos este responsabil numai pentru a curăța mici particule de praf, moloz și bacterii străine care intră prin tractul respirator cu oxigenul respira.

(Alimente)

Peștele ajută la reducerea riscului de cancer colorectal

Peștele ajută la reducerea riscului de cancer colorectal

Publicul feminin are încă un motiv să includă peștele în meniu - un studiu efectuat de Universitatea Vanderbilt (US) are un consum asociat de acizi grași omega-3 din pește, pentru a reduce riscul de apariție a polipilor adenomatoși în colon, un tip care poate deveni canceros. Polipii sunt excrescente anormale in mucoasa colonului, care poate deveni o tumora.

(Alimente)