Ciocolata de lapte îmbunătățește performanța în activitatea fizică

Laptele de consum de ciocolată după o pregătire de ajutor de anduranță construi musculare, reduce grasimea si de a imbunatati performanta, in functie de noile cercetari efectuate la Universitatea din Texas din statele Unite ale Americii, finanțat de National Dairy și National fluid Milk Processor Board Promotion .

Pentru studiu, au fost selectați 10 bicicliști bine pregătiți, care au făcut trei seturi de mai mult de două ore, până la punctul de oboseală. Ei au avut apoi o băutură de carbohidrați fără proteine, o băutură fără calorii și lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi la sfârșitul fiecărui grad. Cercetătorii au dat seama că atunci când beau lapte de ciocolată, au avut rezultate mult mai semnificative în cursa contra ceasului. Diferența de timp pentru a finaliza testul a fost de aproximativ șase minute mai puțin cu lapte, în comparație cu alte băuturi.

Oamenii de știință cred că lapte degresat amestecat cu ciocolată are o combinație de carbohidrați și proteine . Este eficient pentru a reface stocul de zaharuri musculare si au proteine ​​care perturba procesul de distrucție musculară, asistarea în recuperarea integrală a sportivului.

Laptele de ciocolata, utilizat in studiu, a avut aproximativ 11,5 grame de carbohidrați pentru 100 mililitri, 3,5 grame de proteine ​​și 2 grame de grăsime. Deja bea carbohidrati au avut 15 de grame de carbohidrati, două grame de grăsime și fără proteine ​​

Câștigați muschi cu ajutorul dietei

Contul este simplu. mai putina grasime corporala si mai multa masa musculara este egal cu corpul visurilor tale ! Dar dacă operația este cea mai simplă în practică, practica lasă mulți oameni cu părul în picioare. Asta pentru că, nu întotdeauna, doar o parodie a culturismului pentru a obține un corp mai avansat. Un plan alimentar este o parte esențială a acestei transformări.

Proteinele se află în spatele schimbării. Ele sunt unitățile structurale ale mușchilor. Prin urmare, ele trebuie să fie prezente în dietă, ajutând la formarea așa-numitei mase slabe. „Cu toate acestea, celulele musculare sunt compuse din ambele proteine ​​ca carbohidrați stocat (pentru a furniza energie în timpul formării) și apă, adică este necesar pentru a monta o dieta care include trei elemente“, spune nutritionistul Gisele Pavin, Formula Academia.

Cantitatea de aport depinde de caracteristicile individuale ale fiecăruia. Sexul, vârsta, starea de sănătate, pe lângă intensitatea, durata și frecvența activității fizice practicate interferează cu măsurarea. Se recomandă pentru persoanele sedentare consumul de 0,8g de proteine ​​pe kilogram pe zi. Deja oamenii activi pot crește doza: .. 1,2 până la 1,4 g de proteine ​​pe kilogram de zi cu zi sunt permise

Check out sugestii de consum și, desigur, nu uitați să luați o mulțime de apă

Carne roșie:

este numărul unu în cantitatea de creatină, esențială pentru construirea musculaturii. Acesta conține, de asemenea, fier, zinc, niacina (vitamina B3) si vitamina B12 - nutrienți critici pentru oricine rezultat ou (cu gălbenușul) :.

este alimentul cu cea mai mare valoare biologica - un fel de măsură a cantității de proteine ​​pe care un aliment le poate livra organismului. Este adevărat că proteina din carne este mai eficientă pentru clădirea musculară, dar gălbenușul, pe lângă proteine, conține vitamina B12, necesară pentru scăderea nivelului de grăsime și pentru contracția musculară. De asemenea, este cea mai bună sursă de colină, o substanță care ajută la dizolvarea grăsime în artere Salmon: ..

este mare de proteine ​​cu cantitati mari de omega-3, o grăsime care ajută la recuperarea masei musculare Ulei de măsline:

un mononesaturat omega-9 are acțiune anti-catabolic, adică acționează împotriva inflamațiilor care cauzează uzura și slăbiciune musculară Migdale :.

sunt una dintre cele mai mari surse de vitamina E alfa-tocoferol, cea mai bine absorbită formă a corpului și un antioxidant puternic, care poate ajuta la prevenirea deteriorării radicalilor liberi după antrenament. Cu cât agresiunea este mai mică de radicalii liberi, cu atât mai repede se vor recupera mușchii.

MMA ajută la dezvoltarea corpului și minții

Cine vizionează un MMA luptă profesionist (prescurtarea de la arte martiale mixte în limba engleză) este impresionat de forța loviturilor și agilitatea sportivilor, și mulți oameni cred că modul de formare este pentru cei câțiva. Cu toate acestea, formarea MMA sunt de relaxare, de lucru corpul și mintea și poate lucra minuni pentru corpul tau.

(Fitness)

Culturism previne diabetul zaharat de tip 2

Dezvoltarea diabetului de tip 2 este asociat în principal cu excesul de greutate și cultivarea obiceiurilor alimentare proaste. Prin urmare, prevenirea problemelor trebuie să includă o dietă echilibrată și un exercițiu regulat. Acum, un studiu publicat în Jurnalul de Arhive de Medicină Internă a arătat că formarea în greutate poate fi un alt aliat în această luptă.

(Fitness)