Pentru a nu fi bolnav să aibă grijă de căldură în timpul exercițiului

Căldura acestui an este foarte puternic, și avem nevoie de unele grijă pentru a face exerciții fizice.

Corpul nostru funcționează la 36 ° C, când facem activități fizice, temperatura corpului crește la 38 ° C, o temperatură foarte asemănătoare cu cea febră. Această situație generează deja deshidratare, așa că transpirăm. Dacă mediul în care practica activității fizice este cald, cu atât temperatura internă a corpului va fi mai mare. Temperaturile foarte ridicate pot duce la moarte, cu 41 ° C, deja rula un risc imens.

Câteva acțiuni simple pentru a practica exerciții sunt capabili de a indeparta riscurile si pentru a permite oamenilor să facă activitate fizică într-un mod sănătos în timpul verii. Acestea sunt: ​​

• Evitați efectuarea de exerciții de la orele între 10h și 17h
• Evitați mediile fără ventilație, la urma urmei, ei fac spațiul este înfundat, crește căldura și șansele de a ridica temperatura corpului
• Evitați îmbrăcăminte calde, purtați haine ușoare care vor face transpirația mai ușoară. Contrar a ceea ce unii cred, purta haine calde pentru a transpira mai mult, nu va contribui la pierderea în greutate și poate afecta în continuare sănătatea
• Bea o mulțime de apă! Cel puțin 300 ml în timpul exercițiilor aerobice sau musculare și aproximativ două litri pe zi
• Fructele au multă lichidă, care ajută foarte mult la hidratare și sunt bogate în substanțe nutritive importante pentru sănătate. Deci, puteți investi în ele
• Înainte de antrenament mânca ceva ușor, afla ce cele mai bune alimente înainte de antrenament, aici
• Folosiți capace, ochelari de soare și de protecție solară de protecție de la soare
• În culturism evita mult în interior, nici o ventilație
• Monitorizați întotdeauna ritmul cardiac în exerciții aerobice și culturism. În cazul în care frecvența crește prea este un semn că ceva este greșit
• Nu alerga la prânz în zile multe fierbinte
• Pentru persoanele fizice hipertensivi, regula este de a măsura tensiunea arterială înainte și după exercitarea, în vreme caldă, astfel încât în ​​cazul în care presiunea este mare, nu au fost să se facă exercițiile
• dacă vă simțiți un anumit disconfort, cum ar fi crampe, greață, amețeli, vărsături și bătăi cardiace mai rapide decât în ​​mod normal, opriți
• exercițiu la persoanele hipertensivi și cu o anumită patologie cardiacă, instrucțiunile medicului însoțitor și profesorul de educație fizică sunt extrem de importante.

Mergeți la locul de muncă vă ajută să piardă în greutate și ieși inactivitate

Excursii de mers pe jos, cum ar fi mergi pe piață, mergi la serviciu sau chiar la o stație de autobuz sunt foarte valoroase în procesul de pierdere în greutate și de fitness fizic. Suma din treceri pe care le oferim pe tot parcursul zilei ca activitate fizică. Idealul este să ajungeți la aproape 10.000 de pași la sfârșitul zilei, dar începeți încet, cu 5.

(Fitness)

Alegeți antrenamentul în funcție de postură la locul de muncă

Multe profesii necesită acum să stați mult timp. Dar sunt încă acelea care sunt mai dinamice și vă mențin permanent în picioare. Rutina ta săptămânală te lasă cu întrebări cum ar fi: Ce activitate fizică faci azi dacă ai mers atât de mult la serviciu? M-am ridicat și m-am ridicat foarte mult? Sau am stat mult timp?

(Fitness)