Ardeți calorii și întăriți mușchii cu înot

Un sport cu impact redus, cu cheltuieli calorice ridicate și relaxare. Nu este surprinzător faptul că înotul este una dintre cele mai disputate activități ale academiilor. „Aceasta aduce multe beneficii pe care le pot beneficia de a avea o viata mai sanatoasa, un corp echilibrat si mai ales posibilitatea de a arde calorii într-un mod plăcut“, explică profesor de înot Athletica Compania Giann Fernandes da Silva.

O lecție de înot arde, în medie, 600 kcal pe oră, o valoare care poate varia în funcție de intensitatea exercițiului și de metabolismul practicantului. Fluturele înot, de exemplu, este cel mai dificil, dar, de asemenea, acela cel mai subțire (770 kcal / oră). În spatele lui sunt crawl, spate și piept, legat (560-630 kcal / oră)

arde calorii si intarirea musculaturii cu inot - Foto:. Getty Images

înot poate fi practicat de elevii cu probleme respiratorii la obezi, handicapați fizic și gravidă. "În piscină, senzația de greutate este redusă datorită împingerii apei împotriva corpului nostru", explică Giann. Această forță poate ajunge până la 80% din greutatea noastră reală. „In plus, apa oferă o mai mare sentiment de stabilitate, rezistență și întoarcere venoasă“, a adăugat profesorul.

Ardere calorii înot decât alte activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, de exemplu. Din acest motiv, este indicat pentru cei care se grăbesc să piardă în greutate, dar nu suportă uzura unor activități foarte trase. Riscul de rănire este minim, deoarece nu are nici un impact asupra articulațiilor.

Dar rețineți: practicarea oricărei activități fizice necesită autorizare medicală. În cazul activităților de apă prezentare este, de asemenea, necesară unei examinări dermatologice

Arde calorii si intarirea musculaturii cu inot - Foto: Getty Images.

În ceea ce privește mușchii de lucru, înot este completă. „Rula pe activități de apă necesită activitatea picioarelor, brațelor, abdomenului. Executarea egală și mișcări bilaterale asigură o dezvoltare echilibrată și cuprinzătoare a tuturor mușchilor“, explică Giann. Și nu te opri acolo. Înotul necesită ritm, domeniu de mișcare și coordonare motorie. În plus față de activitatea inimii și a sistemului respirator, îmbunătățirea capacității fizice.

Atunci când înotați, acordați atenție respirației. Inspirația se face prin gură, în timp ce expirația poate fi atât prin nas cât și prin gură. Pentru a vă îmbunătăți respirația, puteți lucra cu exerciții de apnee, adică perioade lungi fără respirație.

Atunci când înotați în piscine încălzite în zilele reci, lăsați întotdeauna un halat de baie în apropiere pentru a evita șocul termic când ieșiți din apă. Întindeți bine, pentru a preveni crampele și pentru a consuma un carbohidrat absorbit rapid înaintea orelor de curs, pentru a rămâne blocați. Nu uitați, de asemenea, să beți multe lichide. Chiar dacă nu simți asta, corpul tău perspiră sub apă.

Clorul în piscine este dăunător ochilor și părului. Purtați ochelari de înot pentru a preveni contactul cu ochii cu apă și spălați bine părul după clasă. Un alt ticălos folosit pentru a trata piscinele, sulfatul de cupru poate lăsa încuietori cu o culoare verzui, mai ales dacă sunteți blond.

ÎNțelegeți cum apar vătămările în fotbal

Subiectul ajunge pe teren ori de câte ori un atlet ajunge pe coperta ziarelor rănite. Dar oricine crede că numai jucătorii profesioniști sunt susceptibili să sufere din cauza fotbalului este greșit. Sportul favorit al bărbaților este o fabrica de prejudiciu. Ritmul jocului și căderile necesită o mulțime de mușchi, deci nevoia de întărire a acestora.

(Fitness)

Fără prea mult efort, Slims hidrocycle și favorizează condiționat

Dinamic și distrați, hidrocycle este un amestec de aerobic cu bicicleta, dar cu un diferenta mare: este facuta in interiorul apei. Ideal pentru cei cărora le place să antreneze în piscină, sport îmbunătățește condiționat și munca fizică, mai ales la nivelul membrelor inferioare. Un alt avantaj este acela că îmbunătățește postura și echilibru, cu o mai mare securitate pentru scheletul, deoarece apa reduce greutatea până la 40%, ceea ce reduce supraîncărcarea articulațiilor implicate.

(Fitness)