ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Ou fiert Dieta: ușor de făcut și vă ajută să piardă în greutate

Ou fiert Dieta: ușor de făcut și vă ajută să piardă în greutate

Dieta gătită a ouălor a atras mai mulți susținători. În esență, dieta se bazează pe consumul de ou fiert înaintea principalelor mese zilnice, prânz, cină și mic dejun. Și are ca scop promovarea sațietate și de a reduce aportul de calorii în timpul mesei următoare, ceea ce duce la pierderea in greutate.

Cum dieta de ou fiert

Nu este exact un plan specific manca in dieta de ou fiert, dar există unele ipoteze care pot ajuta.

este în valoare de căutarea consuma oul fără sare, deoarece sodiu crește retenție de lichide sau de a folosi cât mai puțin posibil și aportul de lichide ar trebui să fie încurajate, în special apă.

simplu includerea de ouă fierte înainte de mese, fără ajustări în cantitatea și calitatea produselor alimentare (în paralel cu un stil de viață sedentar) în sine nu va duce la pierderea în greutate, dimpotrivă, contribuie la adăugarea de calorii suplimentare și creșterea consecutivă greutate

Există momente în care oul poate fi introdus în mese. Ca post-antrenament, unde există "fereastra de oportunitate", pentru a asigura recuperarea musculară și sinteza proteinelor în această perioadă. În funcție de energia are nevoie de proteine ​​suplimentare poate fi crescută prin includerea unui ou alb sau mai mult.

Beneficiile de ouă fierte Dieta

Oul furnizează proteine ​​de înaltă valoare biologică, deoarece are digestibilitate bună și oferte profilul complet al aminoacidului, inclusiv aminoacizii esențiali, adică organismul nu este în măsură să producă și, prin urmare, trebuie să fie obținut prin hrănire. Este în lumină, care reprezintă 55 la 60% ou întreg, care este proteina sub formă de albumină, care este chiar considerată ca proteina de referință pentru compararea valorii nutritive a proteinelor prezente în alte produse alimentare.

Proteine acestea sunt necesare pentru recuperarea de sinteză și de mușchi, și aliați pentru practicanții de exerciții fizice în dezvoltarea mușchilor, precum și componente-cheie pentru buna funcționare a organismului, cum ar fi enzime, hormoni și transportul substanțelor din sânge. lipsa ei este legată de pierderea mare de masa musculara, pierderea parului si unghiile fragile, si imunitate scazuta.

O bijuterie, la rândul său, poartă vitamine esențiale pentru organism, cum ar fi vitamina A, E și D (este inclusiv una dintre puținele surse de vitamina D pentru aprovizionare) prezente în gălbenuș tocmai pentru că sunt vitamine liposolubile, adică solubil în grăsimi.

gălbenuș de grăsime predominantă este de tip mononesaturate, considerat un tip de grăsime „bună “. În plus, oul are vitamine B, cum ar fi biotină, riboflavină și deal, care iese în evidență, deoarece este o componentă a neurotransmițătorului acetilcolină, responsabil pentru funcționarea diferitelor activități neurologice, cum ar fi mușchiul și memorizarea contracție.

de ce dieta ou fiert vă ajută să piardă în greutate

relația dintre consumul de ouă și pierderea în greutate este atribuită mai multor factori:

  • de prezența proteinelor, în principal (aproximativ 6g la o unitate de mediu, având în vedere că 1 ou are in medie echivalenta caloric foarte aproape de o portie de fructe), aduce mai sațietate în comparație cu consumul de aceeași parte a carbohidraților
  • Unele studii documentează că aportul de proteine ​​din prima masă a zilei tinde să promoveze o mai mare sațietății și un control mai bun consumul de alimente consumând mai puțin alimente calorice pe parcursul zilei.
  • În plus, prezentând proteine ​​și grăsimi în compoziția lor, nu provoacă vârfuri de glucoză și, în consecință, răspunsul la organismul secretă o cantitate mare de insulină, evitând astfel oscilațiile mari ale glicemiei.In plus, din cauza proteine ​​și grăsimi în compoziția sa nu produce vârfuri de glucoză și, prin urmare, răspunsul la corpul secreta o cantitate mare de insulină, evitându-se astfel fluctuații mari ale zahărului din sânge.
  • Punerea în aplicare a unei rutine alimentație sănătoasă ca un stil de viață asociat cu obiceiuri favorabile, cum ar fi exercițiile fizice regulate și somn de bună calitate, cu siguranta va fi esențială pentru menținerea greutății pe termen mediu și lung.

cum de a consuma alte grupuri de produse alimentare

în plus față de consumator de ou în mese alte grupuri de legume pot fi, de asemenea, incluse în dieta ouă. Dintre acestea, legume cu frunze verzi (legume și întunecate și crude și gătite ușoare. Aceste alimente sunt bogate in fibre si ajuta la asigurarea sațietate fără o creștere a consumului de calorii.

Același lucru este valabil pentru consum de fructe, gustări și între mese și mic dejun. o sugestie bogat în substanțe nutritive și vitamine este, ori de câte ori este posibil, consuma nuci și mulci.

proteine, cum ar fi pește, carne rosie ajuta să mențină o mai mare Consumul de proteine ​​este necesar deoarece excesul poate crește acidul uric, poate contribui la pierderea de calciu în oase, crește șansele de calcul renal și crește colesterol produse

lactate, cum ar fi laptele, branza si iaurt -. degresat și fără adaos de zahăr - sunt de asemenea surse bune de proteine, precum și să contribuie sursa de calciu

pentru o mulțime de. fibre, consumul de cereale, cereale și produse de panificație, de asemenea, ajută la obținerea sațietate.

Oleaginoase (castane, nuci și migdale) apar ca surse de grăsimi nesaturate (numite grăsimi „bune“) și pot fi incluse în snacks intermediare alimente cu fructe

Cum dieta nu trebuie făcută

Dieta din ou nu trebuie făcută astfel încât oul să fie consumat în exces. Ca un aliment bogat in exces de proteine ​​poate creste de acid uric, contribuie la pierderea calciului din oase, crescand sansele de pietre la rinichi și creșterea colesterolului.

Programul de dieta, conținutul caloric și timpul În urma unui plan alimentar cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie aliniat cu nevoile individuale de energie, luând în considerare, de asemenea, bolile posibile sau alte condiții de sănătate existente. Este necesar să se înțeleagă că consumul de ou fiert trebuie asociat cu un meniu echilibrat. Prin urmare, dieta de ou nu are nici un efect în cazul în care nu este însoțită de o dieta sanatoasa si exercitii fizice.

De ce ou fiert și nu prăjit sau făcut în mod diferit?

Pentru a fi prăjit, este necesar să se adăugând un anumit tip de grăsime, adăugând calorii suplimentare la produsele alimentare, care se adună, având în vedere consumul a mai mult de o unitate în timpul zilei. Se estimează că o unitate medie de ou fiert prezintă în medie 71 kcal și, la prăjire, această valoare se ridică la aproape 120 kcal. În plus, temperaturile ridicate necesare pentru prăjire, poate duce la pierderi de compusi termosensibile antioxidante (sensibile la temperaturi ridicate), cum ar fi vitamina E.

In plus fata de ou fiert, este de remarcat faptul că există forme de preparare, cum ar fi ou fiert în apă și alte tehnici de gătit, care nu necesită utilizarea de un anumit tip de ulei, și utilizează utilizarea tigai de apă și non-stick.

este de remarcat că oul crud nu trebuie consumate la contaminare bacteriană risc, în special pentru Salmonella.

Contraindicații

Unele studii sugerează o asociere de risc între consumul de ouă și pacienții diabetici. Alții sugerează exact contrariul. Prin urmare, este interesant faptul că pacienții cu boala vorbesc cu medicul despre ingerarea alimentelor. Persoanele cu colesterol ridicat ar trebui să consulte și medicul despre consumul de ou.

Pacienții care au insuficiență renală, insuficiență hepatică, osteoporoză, osteopenie, de asemenea, trebuie să se consulte medicul sa urmeze o dieta adecvata. Dieta gătită nu este recomandată femeilor gravide și copiilor.


Dieturile te pot face mai grase!

Dieturile te pot face mai grase!

Câte diete ați făcut de-a lungul vieții? Și ați reușit să vă mențineți greutatea sau ați reîncărcat din nou? Este posibil să fi pierdut chiar in greutate, dar de fapt este că 95% dintre cei care tin dieta reveni la îngrășarea (1) și unul dintre motivele pentru această greutate este recâștigat modificările metabolice prezente la persoanele care au mentalitatea dieta și modificările funcției (9) Originea cuvântului dieta provine din diaita greacă (2) și a raportat un stil de viață complet mental și fizic.

(Alimente)

Veganismul în timpul sarcinii: îngrijire și hrană mai bună pentru această fază

Veganismul în timpul sarcinii: îngrijire și hrană mai bună pentru această fază

Ori de câte ori vedem un caz de vegan gravidă se pare deja nesiguranța privind deficiențele nutriționale atât pentru mamă, cât și pentru copil. Deoarece este o dieta mai restrânsă, cum ar fi veganism, care nu consumă nici un produs animal, insecuritate este mare, mai ales îndoiala despre a fi cu nutriție proastă în macro și microelemente.

(Alimente)