ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

Aminoacizii ajuta la cresterea in masa musculara

Aminoacizii ajuta la cresterea in masa musculara

Aminoacizii sunt molecule formate din atomi de carbon , hidrogen, oxigen, azot și unele pot conține sulf. Legătura dintre aminoacizi formează proteine. Aminoacizii pot fi produse de organism, cele care nu sunt esențiale sau trebuie să fie obținute în dieta, esențială.

Dintre aminoacizii suplimente disponibile pe piață sunt BCAA, aminoacizi cu lanț ramificat au trei aminoacizi esențiali leucina, izoleucină și valină, glutamină și leucină. Suplimentele de aminoacizi pot avea numai BCAA, leucina sau glutamină, dar poate fi, de asemenea, un amestec al tuturor acestor aminoacizi.

BCAA are rol în sinteza proteinelor, importanta pentru recuperarea musculara post-antrenament. În plus, pe parcursul anului, acestea acționează în producția de energie în absența carbohidrați și consumul de BCAA promovează, de asemenea, menținerea concentrației de glutamina post-exercițiu, care este implicată în atenuarea imunosupresie observată după sfârșitul anului.

Glutamina este un aminoacid important pentru menținerea mucoasei intestinale, recuperarea sistemului imunitar și reducerea catabolismului proteic (distrugerea proteinelor). Leucina stimulează mTOR, un regulator al sintezei proteinelor în organism. In general, proteine ​​și aminoacizi suplimente sunt obținute din lapte

Beneficii dovedite de aminoacizi

Bun pentru cei care practică exerciții :. Consumul de BCAA crește sinteza proteinelor și reduce posibilitatea rănirii post-musculare -Training. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când individul se află într-o formare intensă, corpul intră rapid într-o stare de catabolism, proces care duce la pierderea masei musculare. În acest moment, mușchiul inițiază eliberarea propriilor BCAA-uri și trimite un semnal pentru corp pentru a opri sinteza proteinelor din mușchi. Dacă persoana este completată, acest semn este inversat. Astfel, BCAA contribuie la hipertrofia musculara.

Deoarece glutamina este interesant pentru sportivii care au un program cu o pregătire foarte intensă și prelungită. În aceste cazuri, atletul fără suplimente poate să nu aibă o recuperare adecvată, provocând oboseală persistentă. Aceste situații au un nivel ridicat de stres pentru organism, care este susceptibil de risc crescut de leziuni tisulare.

Aceste probleme pot apărea, deoarece în timpul exercitării funcției de intensitate mare și de lungă durată care apar micro-leziuni în țesutul muscular care interferează direct în balanța sistemul imunitar. În acest caz, concentrația plasmatică a glutamina este redusă și este nevoie de o înlocuire orală de nutrienți pentru a evita epuizarea sistemului imunitar al individului, astfel sporind recuperarea lor după antrenamente și prevenirea uzurii în organism și chiar îmbunătățirea rezistență celulară la prejudiciu

Bun împotriva encefalopatiei hepatice :. scăderea BCAAs poate declanșa encefalopatie hepatică, cu manifestări neuropsihiatrice, neuromusculare si simptome de comportament. Conform ghidului nutrițional Terapie în bolile hepatice și insuficiență hepatică cronică, suplimentarea cu BCAA pentru pacienții encefalopatie hepatică poate fi benefică. Suplimentarea generează un concurs de aminoacizi cu lanț ramificat de aminoacizi aromatici care trec bariera hematoencefalică, minimizând intrarea aminelor toxice în sistemul nervos central

Bun pentru imunitate :. Înlocuirea după practica BCAA Exercițiul intens este esențial pentru metabolismul corpului, în special pentru sistemul imunitar. Acest lucru se datorează faptului că studiile arată că practica de efort fizic intens și prelungit este asociat cu imunosupresia temporară, deoarece există epuizarea în nivelurile acestor aminoacizi esențiali, care afectează cantitatea de macrofage, neutrofile și limfocite, celule cheie ale apărării organismului.

Pacienții cu HIV suferă o epuizare severă în sistemul imunosupresor, lăsând infecții neprotejate și susceptibile de contractare individuale și a altor virusuri. În acest caz, suplimentarea cu glutamina ar trebui să fie esențială pentru a atenua această depresie imunitar cauzate de virusul

Beneficii studiu de aminoacizi

Ajută la scăderea nivelului de colesterol :. Există un studiu care arata ca suplimentarea leucina ar putea scădea nivelurile de colesterol total la soareci sedentare, dar la om nu există dovezi științifice

benefic in unele forme de cancer :. Cercetările arată că unele suplimente baza de aminoacizi glutamină, arginină și BCAA poate fi afișată de către medici și nutriționiști în tratamentul cancerului, deoarece acești aminoacizi acționează ca un imunomodulator, fiind substrat esential pentru celulele sistemului imunitar, stimularea proliferării limfocitelor, care ajuta la creșterea de apărare al organismului, precum și menținerea integrității și întreținere a intestinului

Studiile arată că glutamina poate fi utilizată la pacienții cu cancer intestinal care Ei fac chimioterapie. Rezultatele au aratat ca glutamina actioneaza pentru protejarea mucoasei gastro-intestinale, precum și să stimuleze creșterea mucoasei intestinale, reducând astfel schimbările în absorbția și permeabilitatea intestinală, care pot fi modificate prin tratament

Aminoacizii îmbunătăți imunitatea - Foto .: Getty Images sinteza de proteine ​​

un studiu efectuat la pacienți cu cancer rectal, stomac sau pancreas au prezentat avantajele oferite de utilizarea pre-chirurgie arginină, a crescut și scăderea ratei de infectare operative poștă?.

deținute studiu 2006 a arătat că pacienții tratați cu BCAA (leucina, izoleucina și arginină) a posedat un răspuns metabolic mai bine dupa operatie de cancer, deoarece imbunatateste sinteza proteinelor BCAA musculare menținerea masei slabă a individului, reducând riscul de pierdere în greutate.

Cu toate acestea, este necesară prudență atunci când se utilizează aminoacizi, sunt necesare studii suplimentare pentru a se evalua dacă nu există a devenit dăunător sănătății. În plus, un studiu publicat in Cancer si metabolice a aratat ca suplimentarea leucina la șobolani cu cancer pancreatic a dus la o creștere a crescut tumorii

benefic pentru femeile gravide :. În cazul studiilor pe animale gestante arată că, atunci când există alcoolismul matern Suplimentarea cu L-glutamină ar putea atenua dezechilibrele acido-bazice induse de alcool și modificările fluxului sanguin. În cazul depresiei gestaționale, L-arginina ar putea fi un supliment indicat. Dar avem nevoie de mai multe studii și cercetări pentru a verifica siguranța reală a suplimentării umane.

Cum de a consuma aminoacizi

Suplimentele de aminoacizi ar trebui să fie luate numai cu orientare. Pentru practicarea sporturilor de suplimente pot fi folosite înainte, în timpul sau după antrenament, în funcție de tipul de durată și obiective exercitarea, în cazurile de administrare patologii trebuie evaluate astfel încât beneficiul este mai mare decât riscurile.

În cazul glutamina, de obicei, este ingerat în pulbere. Pentru sportivi recomandarea este de a ingera glutamina în post-antrenament și înainte de culcare. Merită să combinăm carbohidrații simpli, cum ar fi fructele și mierea, cu consumul de glutamină. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente parghie beneficiile suplimentului, deoarece acestea duc la creșterea nivelului de insulină și, prin urmare, să accelereze intrarea glutamina in celulele musculare, contribuind la o recuperare mai rapida.

Acesta BCAA se gaseste sub forma de capsule sau pulbere și nu există o versiune mai bună, important este că doza este corectă. BCAA ingestia de timp va depinde, de asemenea, de tipul de exercițiu practicat de individ, în cazul în greutate de formare sau de performanță ridicată de aerobic. Acesta este orientat consumatoare de BCAA în zilele care nu va antrena. Atât doza BCAA, cât și timpul corect pentru a fi ingerat trebuie să fie determinate de un nutritionist sau de un medic specializat

Cine poate consuma aminoacizi

Aminoacizii sunt indicati pentru sportivi, culturisti si practicanti de activitate fizica in general. În plus, medicii pot indica, de asemenea, suplimentul pentru tratamentul unor boli, cum ar fi encefalopatia hepatică și degenerare spinocerebeloasă.

Femeile gravide, mamele care alăptează, copii și persoanele în vârstă ar trebui să evite consumul de BCAA și de a face acest lucru numai după sfatul medicului. Alcoolicii ar trebui să evite consumul de BCAA, deoarece studiile arată că după consumul de alcool există o creștere a concentrației de aminoacizi cu lanț ramificat în sânge

Alimentele au, de asemenea, aminoacizi - Foto:. Getty Images

Ai suplimentarea glutamina este de obicei orientată către persoanele care se confruntă cu condiții care provoacă stres intens sau epuizare a sistemului imunosupresor. În astfel de cazuri, poate exista, se recomandă un deficit de glutamină în organism și suplimentarea.

Aceste probleme se întâmplă cu practica bruscă de exercițiu care duce la supraantrenament, în cazul unor boli sau traume infecțioase sau inflamatorii care declanșează o epuizare în sistemul imunitar .

Vrei să consume aminoacizi

Înainte de a ingerării supliment de aminoacizi în valoare de verificare a compoziției lor detaliate pe etichetă și în cazul în care laboratorul unde a fost produs respectă legile igienico-sanitare prevăzute de Agenția Națională de Supraveghere sanitară și are

Este important să se mențină o dietă echilibrată. Nici un nutrient nu poate satisface toate nevoile nutriționale ale corpului nostru în izolare. Astfel, pentru metabolismul să funcționeze în mod eficient și corpul rămâne sănătos, un regim alimentar echilibrat, în cantitate suficientă, și bogate în vitamine și minerale, este întotdeauna esențial.

Cantitatea recomandata

Cantitatea zilnică variază în funcție de nevoia individului. Suplimentarea se bazează întotdeauna pe cercetări și studii științifice care au utilizat doze diferite de aminoacizi pentru a nu conduce la efecte secundare și la efecte secundare asupra persoanelor. Cu toate acestea, doza de BCAA variază de obicei de la unu la șapte grame, în funcție de individ, tipul și durata exercițiului. Deja suplimentul glutamin este între 10 și 15 grame pe zi, divizată în trei doze.

Riscurile pentru exces consumul de

suplimente de aminoacizi par a fi sigure dacă sunt consumate în cantitate de până la 30gramas zilnic. Cu toate acestea, consumul excesiv de proteine ​​sau aminoacizi prin suplimente, mai mult de 3 grame pe kilogram pe zi poate avea efecte negative cum ar fi afectarea rinichilor, creșterea colesterolului din sânge și deshidratare. In exces aportul de proteine ​​sau aminoacizi prin suplimentarea poate duce la supraîncărcarea renală.

Studiile pe animale arată că suplimentarea cu BCAA asociat cu diete bogate în grăsimi poate creste riscul de rezistenta la insulina.

Combinații

Studiile arată că utilizarea combinată a glutaminei și a suplimentelor probiotice poate reduce în mod semnificativ incidența infecției și îmbunătățirea mucoasei intestinale. Primul act în nutriția mucoasei intestinale și celule ale sistemului imunitar, iar al doilea dă menținerea microbiotei gut echilibrată.

Interacțiuni

Unele studii arată că utilizarea medicamentului dopa (L-dopa), utilizat în tratamentul boala Parkinson, a acțiunii terapeutice inhibat de dieta proteine, deoarece aminoacizii concura cu levodopa în absorbția intestinală și absorbția creierului

Surse consultate :.

Nutritionist Fabiana Honda, CP Consulting Nutrition .

Nutrologistul Euclésio Bragança, fondatorul Integralmédica.


Rețetă: legume carb Escondidinho low

Rețetă: legume carb Escondidinho low

Această rețetă poate fi urmată de adepții dietei proteice și de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Iată cum să pregătească culinarista antena Malu Nubo de Nutra site-ului Sănătate în bucătărie. Ingrediente Pasta 4 oua 1 ceapa medie 1 borcan smântână ricotta fără lactoză lumina 3 linguri amarant sau quinoa fulgi Sare de mare ceai cardamom lingură 1/2 1/2 linguriță de ceai turmeric 3 linguri mozzarella lumina ingrediente alimentare 1 dovlecel subțiri felii 1 tulpină praz 1 roșii ceașcă de cireșe 1 tocat ceapa rosie 2 catei de usturoi Cum MS: Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se pune deoparte.

(Alimente)

Favoruri dieta fractionare menținerea formă bună

Favoruri dieta fractionare menținerea formă bună

Cine vrea să vadă anii trec, fără a sacrifica calitatea viața nu ar trebui să fie împotmolită cu alimente, cu atât mai puțin treceți prin perioade mari de repaus. În alimente, cea mai bună opțiune este echilibrul. Asigurați-vă mici gustări la fiecare trei ore este cel mai bun mod de a menține sau chiar pierde în greutate Stiinta inca lupta pentru a confirma acest fapt, dar observația clinică lasă nici o îndoială :.

(Alimente)