ro.aazsante.fr

Cel Mai Mare Portal De Sănătate Și A Calității Vieții.

O schimbare a obiceiului care te poate ajuta să trăiești mai mult

O schimbare a obiceiului care te poate ajuta să trăiești mai mult

Pe baza unui studiu realizat de cercetători Institutul National al Cancerului si Universitatea Duke, beneficiile exercitiului fizic pot creste, indiferent daca o faci intr-o sesiune concentrata sau prin intensificarea miscarii pe tot parcursul zilei. Studiul a analizat date de la 4.840 de adulti din SUA in varsta de 40 de ani sau mai mult și au participat la Sondajul Național privind Sănătatea și Nutriția (NHNES). Ca parte a acestei cercetări, adulții purtau dispozitive numite accelerometre timp de până la o săptămână, care puteau urmări mișcările lor și, astfel, aveau un sentiment când și pentru cât timp aceștia se aflau în exercițiu.

Rezultatele studiului

Studiul a constatat o corelație între activitatea fizică mai moderată până la intensitatea fizică și o probabilitate mai scăzută de deces. În comparație cu persoanele care au avut activitate fizică mică sau deloc, cei care au realizat cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe zi au fost cu aproximativ o treime mai puțin susceptibili de a muri.

Cei care au realizat 60-99 de minute pe zi au fost la aproximativ jumătate de probabilitate de a fi murit.

Cei care au primit 100 de minute pe zi aveau aproximativ trei sferturi mai puțin susceptibili de a muri Schimbarea obiceiului

Exercitarea poate părea descurajantă când ai care divizează un bloc de timp în fiecare zi și trec printr-o serie de pași. În schimb, după cum sugerează acest studiu, puteți integra scurte explozii de activitate fizică în activitățile dvs. obișnuite și puteți obține multe beneficii. Iată câteva exemple:

Nu conduceți când puteți călători sau călătoresc

  • Când călătoriți, încercați să mergeți mai repede (de exemplu, traversați strada cât mai repede posibil)
  • În loc să trimiteți un e-mail sau text pentru persoana care se află la câțiva pași, se ridică și vorbește direct cu el
  • Luați scările în locul ascensorului sau a scării rulante
  • În loc să plătiți altora pentru a vă face treburile sau comisioanele ( de exemplu, curățarea), încercați să faceți singuri
  • jucați cu copiii dvs.
  • ajutați-i pe ceilalți cu activitățile lor fizice (de exemplu cutii)
  • măriți ritmul cardiac sau alerga) ori de câte ori aveți un moment liber sau sunteți plictisit. Poate fi atunci când sunteți la serviciu, în parc sau acasă.
  • Gândiți-vă la toate momentele din timpul zilei că s-ar putea să vă mișcați în loc să stați sau să vă culcați. Nu lăsați ca o limită arbitrară de zece minute să vă împiedice să vă exercitați. Fiți creativi și găsiți modalități de a integra mișcarea în tot ceea ce faceți.


Trei moduri sigure de îndepărtare a abdomenului

Trei moduri sigure de îndepărtare a abdomenului

Stilul de viață sedentar și alimentele calorice sunt principalii vinovați în silueta mai multor oameni. Dar faimosul pneu mic nu ar trebui să deranjeze doar partea estetică. Atunci când grăsimea este concentrată în portbagaj, riscurile de diabet, boli de inimă și boli de inimă sunt cea mai frecventă cauză de grăsime, boli cardiovasculare și hipertensiune arterială sunt mult mai mari.

(Fitness)

Active Seniori pot avea un risc mai mic de primejdie și limitări funcționale

Active Seniori pot avea un risc mai mic de primejdie și limitări funcționale

Te-ai gândit să-ți tratezi depresia cu exerciții fizice? Cercetătorii din Australia au descoperit că persoanele în vârstă cu orice nivel de stres pot avea de patru ori mai multe șanse de a avea limitări fizice, dar activitatea fizică poate ajuta la inversarea acestei relații. Studiul a fost publicat in American Journal Jurnalul al Societatii Americane de Geriatrie .

(Fitness)