ro.aazsante.fr
10 Sfaturi pentru o viață cu mai multă mișcare la locul de muncă
Ne petrecem cea mai mare din zilele noastre la locul de muncă, și mulți oameni stau de ore în același timp. Că, de-a lungul anilor, aduce prejudicii sănătății, cum ar fi probleme posturale, creștere în greutate, probleme circulatorii, apariția de dislipidemie (tulburări legate de tulburări ale sângelui, cum ar fi colesterol, ateroscleroza) și boli hipokinetice (boli legate de omul modern, toate bolile care cauzează lipsa de activitate fizică pentru lipsa de mișcare).
Adăugați mai multă mișcare va face mai sănătos, fericit și dispuși în ziua lor de zi, și puteți adapta munca la un stil de viață mai sănătos.
1-pe scări, pornește un etaj de scări, și de a crește un etaj în fiecare săptămână, pentru a merge la departamentul său întotdeauna scări.
2-Vizitați mai multe co-lucrătorilor în companie, du-te la ei în cazul în care, la intervale angajamentele scad pentru a rezolva ceva care ar rezolva prin e-mail sau pentru a doresc o dimineață simplu bun, acest lucru va determina pentru a activa circulația sângelui, cheltui calorii si de a imbunatati comunicarea cu colegii.
3-Încercați să ridice în fiecare oră, asigurați-vă că te duci la baie, bea mai multă apă, du-te la copiator sau în picioare în timp ce vorbesc la telefon.
4-Do exerciții de stretching sau chiar stând în picioare sau clădire, atunci când exercitarea de telefon viței ei picioare creșterea în același timp, să stea pe vârful picioarelor timp de trei secunde și du-te în jos, vă întări mușchii și de a îmbunătăți rentabilitatea venoasă.
5-Plimbați-o câteva puncte, stații sau parc mai departe de munca ta, și de a crește număr de pași de zi cu zi, amintiți-vă de 10.000 de pasi este ideal pentru a obține dintr-un stil de viață sedentar.
6-Bucurați-vă de trasee de biciclete, du-te la locul de muncă biciclete este un exercițiu excelent pentru inima, coapse, fese, abdomen, pentru corp și mintea.
7-Utilizați baia de la etaj la departament și capul de scări.
8-Prânzul mai departe, astfel încât să o plimbare la restaurant.
9-a face orele gimnastica , dacă compania dvs. oferă. În clasă veți învăța o mulțime de exerciții de stretching, exerciții de postură și poate lua întrebări cu privire la sănătate, activitatea fizică și cum să iasă dintr-un stil de viață sedentar cu profesional responsabil pentru activitatea.
10 Puteți chiar ședinței, faci întinderi, espreguiçar- în cazul în care ajută foarte mult în circulație și starea de sănătate a coloanei vertebrale, face exerciții de respirație pentru a vă relaxa și de a aduce mai multă concentrare.
important să se acorde atenție problemelor ergonomice la locul de muncă, scaunul poate fi nici înaltă, nici scăzută . În mod ideal, picioarele persoanei ar trebui să se odihnească pe podea. Spătarul trebuie să susțină corpul angajatului la un unghi de 90 °. Pentru cei care lucrează în fața calculatorului, ecranul trebuie să fie în linie cu ochii. Adresați-vă întrebările cu profesorul de ergonomie, cu profesorul de Gimnastică a muncii sau cu departamentul medical despre poziția dumneavoastră în timp ce lucrați. Includerea mai multor mișcări va aduce multe beneficii vieții dvs., la locul de muncă, la petrecerea timpului liber și în casa dvs.
Exercițiu fizic în timpul PMS și ameliorarea simptomelor
Starea de spirit a PMS, crampe și balonare deseori descurajează și pe cel mai înalt sportiv. Cu toate acestea, face un efort suplimentar pentru a continua exercitiile pot fi foarte benefice: studii științifice arată că activitatea fizică ajută la atenuarea simptomelor acestei faze a ciclului menstrual One, realizat de Universitatea din British Columbia.
Curățarea casei vă ajută să piardă în greutate, precum și antrenament în sala de gimnastică
Practică activități de scurtă durată, cum ar fi curățarea casei sau urcatul scarilor timp de cel puțin zece minute, aduce aceleași beneficii de sănătate decât antrenamente intense în sala de sport pentru perioade lungi de timp. Asta spune studiul de la Universitatea din Boston. Cercetatorii au analizat 2.
